Scheda massa, consigliatemi..!

[markbb]

io sto iniziando a seguire questa..come vi sembra???magari è utile x qualche spunto x markbb..

-A petto-spalle-bix...
-panca incl 4x6-4
-panca piana manubri 3x8-6
-croci piane o 30 3x10-8
-cavi 2x15-12
-lento 75 man/bil 3x6
-alz lat seduto 3x10
-trazion1 inverse ...4x6
-curl ez 3x10-8
-B:Gambe
-squat 4x6
-leg press 4x8
-leg ext 3x10
-leg curl 3x8
-calf macchina 4x15-12
-addome sollevamenti gambe alla sbarra+crunch a terra 3xmax+max
-C:dorso+tric.
-pulley/raw 4x6-4
-lat avanti 4x8-6
-rematore man/bil 3x10-8
-alz lat 90 gradi 3x12-10
-panca stretta 3x6
-dip 3xmax
-tri dietro la nuca 3x10-8

sai, io stavo pensando per la prossima scheda a questi accoppiamenti
PETTO-BICIP-TRIC
GAMBE
DORSO SPALLE


premetto che attualmente non sto seguendo la scheda ke ho postato ma devo direi che mi trovai molto bene.A breve posto quella attuale.

[paolo89]

Dip curl 2x8

scusa , ma non riesco a capire che esercizio è

[markbb]

scusa , ma non riesco a capire che esercizio è

è un esercizio per i tricipiti, vai su exrx.net sarebbe il kickback

[markbb]

LUNEDì
PETTO
Panca piana 3 x [6reps (pausa 15") + 6reps (pausa 15") + 6reps]
Distensioni inclinata 3x6 + 2 negative
Croci inclinata 3x10

BICIPITI
Curl alternato su panca 3 x [6reps + 6reps (inclinazione 45°)]
Panca Scott al cavo 3x10



MERCOLEDì
DORSO
Trazioni avanti 3 x 6 (15" sec pausa) + 6
Pulley 3x10
Lat machine imp. Inv. 3x6 + 2 negative


TRICIPITI
Skull Crusher 3x8
French al cavo 2x10


VENERDì
GAMBE
Leg Press 3x10
Hack Squat 3x10
Leg Curl 3x8

SPALLE
Arnold Press 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x10

ke ne pensate di quest'altra ragazzi? l'ho seguita il mese scorso per 4 week (ma credo sia meglio seguirla per 3 week...). Commentate pure

[markbb]

LUNEDì
PETTO
Panca piana 3 x [6reps (pausa 15") + 6reps (pausa 15") + 6reps]
Distensioni inclinata 3x6 + 2 negative
Croci inclinata 3x10

BICIPITI
Curl alternato su panca 3 x [6reps + 6reps (inclinazione 45°)]
Panca Scott al cavo 3x10



MERCOLEDì
DORSO
Trazioni avanti 3 x 6 (15" sec pausa) + 6
Pulley 3x10
Lat machine imp. Inv. 3x6 + 2 negative


TRICIPITI
Skull Crusher 3x8
French al cavo 2x10


VENERDì
GAMBE
Leg Press 3x10
Hack Squat 3x10
Leg Curl 3x8

SPALLE
Arnold Press 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x10

ke ne pensate di quest'altra ragazzi? l'ho seguita il mese scorso per 4 week (ma credo sia meglio seguirla per 3 week...). Commentate pure

commentate sta skeda ragazzi!

[markbb]

LUNEDì
PETTO
Panca piana 3 x [6reps (pausa 15") + 6reps (pausa 15") + 6reps]
Distensioni inclinata 3x6 + 2 negative
Croci inclinata 3x10

BICIPITI
Curl alternato su panca 3 x [6reps + 6reps (inclinazione 45°)]
Panca Scott al cavo 3x10



MERCOLEDì
DORSO
Trazioni avanti 3 x 6 (15" sec pausa) + 6
Pulley 3x10
Lat machine imp. Inv. 3x6 + 2 negative


TRICIPITI
Skull Crusher 3x8
French al cavo 2x10


VENERDì
GAMBE
Leg Press 3x10
Hack Squat 3x10
Leg Curl 3x8

SPALLE
Arnold Press 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x10

ke ne pensate di quest'altra ragazzi? l'ho seguita il mese scorso per 4 week (ma credo sia meglio seguirla per 3 week...). Commentate pure

uppate!

[Ferdix]

io farei un rematore al posto del lat dietro e squat come eserc base prima del resto nel giorno di gambe. togli l'hack squat

[markbb]

io farei un rematore al posto del lat dietro e squat come eserc base prima del resto nel giorno di gambe. togli l'hack squat

si infatti l'hack squat è proprio una pippa di makkina..... fare lo squat classico è un conto, il lavoro lo sento di +...
cmq forse hai letto male... non faccio la lat dietro, faccio quello con imp. inversa...

[markbb]

adesso posto un altra skeda ke ho appena finito di provare

[markbb]

LUNEDì
PETTO
Panca piana 3x6 (+2 negative)
Distensioni inclinata 3x10
Croci ai cavi 3x [ 6 (15" p.) - max (15" p.) - max ]

BICIPITI
Curl bilanciere 3x8
Panca Scott man. singolo 3x10



MERCOLEDì
DORSO
Trazioni avanti 3x5-6 (+ 2 neg.)
Pulley 3x10
Lat machine imp. Inv. 3x [ 6 (15" p.) - max (15" p.) - max ]


TRICIPITI
French press singolo 3x8
Tric. Poliercolina ai cavi 3x10


VENERDì
GAMBE
Leg Press 1x8 + super set Leg ext 1x8 (x3)
Leg Curl 3x8
Standing calf 3x15

SPALLE
Arnold Press 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x10


dico in partenza ke l'allenamento x le gambe non mi è piaciuto.... nel prox allenamento riprendo il classico squat e stacchi

[Ferdix]

dico in partenza ke l'allenamento x le gambe non mi è piaciuto.... nel prox allenamento riprendo il classico squat e stacchi

e te credo... squat o pressa sono insostituibili