Recupero

[jill]

Ciao,vorrei sapere quanto dovrebbe recuperare ogni muscolo tra una serie e l 'altra in fase di massa e in definizione...

grazie

[jonh cena]

Ciao,vorrei sapere quanto dovrebbe recuperare ogni muscolo tra una serie e l 'altra in fase di massa e in definizione...

grazie

io per la massa di tempi di recupero faccio 2-3minuti per gli es principali,90 sec x i complementari!
per la def 1 min x i principali,45 sec x i complementari!

[butch77]

dipende dal carico e dalle ripetizioni (oltre che dall'utilizzo o meno di tecniche speciali x l'intensità).
non c'è un recupero x la massa e uno x la definizione, all'interno dello stesso allenamento ci sono e ci devono essere rec diversi in funzione del tipo di muscolo (prevalent fibra bianca o rossa) ,del numero di reps, del cerico, dell'utilizzo o meno di tecniche..

[thecousin]

dipende dal carico e dalle ripetizioni (oltre che dall'utilizzo o meno di tecniche speciali x l'intensità).
non c'è un recupero x la massa e uno x la definizione, all'interno dello stesso allenamento ci sono e ci devono essere rec diversi in funzione del tipo di muscolo (prevalent fibra bianca o rossa) ,del numero di reps, del cerico, dell'utilizzo o meno di tecniche..

Quoto.

Io ora sto sui 4 - 3 minuti

[butch77]

su serie che hanno lo scopo di coinvolgere le fibre rosse anche 1 minuto o meno...fibre bianche 2-2 e mezzo...tecniche speciali (tipo stripping, rest pause,etc) anche 3...

[jonh cena]

dipende dal carico e dalle ripetizioni (oltre che dall'utilizzo o meno di tecniche speciali x l'intensità).
non c'è un recupero x la massa e uno x la definizione, all'interno dello stesso allenamento ci sono e ci devono essere rec diversi in funzione del tipo di muscolo (prevalent fibra bianca o rossa) ,del numero di reps, del cerico, dell'utilizzo o meno di tecniche..

io ho postato i miei tempi di recupero,quelli ke uso io!

[jill]

io per la massa di tempi di recupero faccio 2-3minuti per gli es principali,90 sec x i complementari!
per la def 1 min x i principali,45 sec x i complementari!

cosa intendi x es principali e complementari?

[jonh cena]

cosa intendi x es principali e complementari?

i principali sono es comeanca piana,squat,push press,curl in piedi ecc...
i complemementari sono quelli ke seguono questi es x ogni gruppo:croci,leg exetion,alzate laterali,curl con manubri ecc...

[butch77]

base sono quelli che coinvolgono più muscoli e articolazioni (detti infatti sinergici)
complementari quelli di isolamento

[jonh cena]

base sono quelli che coinvolgono più muscoli e articolazioni (detti infatti sinergici)
complementari quelli di isolamento

ho cercato di spiegarlo + facilmente

[jill]

base quindi sn i multiarticolari,giusto?

[butch77]

esatto

[butch77]

spinte panca piana, squat, lento, pulley e lat mach, spinte panca iclin...

[jill]

per i bicipiti quali es sn bese e quali compl?

[butch77]

sono quasi tutti complementari tranne curl con anteposizione del braccio avanti...a meno che non consideri anche alcuni eserc di dorso.
x esempio le trazioni a presa inversa potrebbero anche essere considerate un buon base x bicipiti