che ne dite di questa scheda abbreviata?

[ryohazuki]

giorno1
========================
side bend 2 x 20
panca piana bil 4 x 8-10
panca presa stretta 3 x 6-8
parallele 2 panche 4 x max
spacca cranio 2 x 10-12

giorno2
========================
trazioni larga 3 x max
stacchi tese 4 x 8-10
rematore bil 2 x 10-12
superset:
curl bil + curl man 4 x 10-12
curl avambracci 2 x 20

giorno3
========================
crunch con peso 2 x max
aperture a L 2 x 20
lento avanti 4 x 8-10
alzate laterali 2 x 10-12
squat 4 x 12-15
polpacci 1 x max

[thecousin]

Frequenza? 3 x week?

[ryohazuki]

si si

[thecousin]

Non me blase. La stai già usando? Se no, che routine stai seguendo al momento?

[sbarbafuss]

giorno1
========================
side bend 2 x 20
panca piana bil 4 x 8-10
panca presa stretta 3 x 6-8
parallele 2 panche 4 x max
spacca cranio 2 x 10-12

giorno2
========================
trazioni larga 3 x max
stacchi tese 4 x 8-10
rematore bil 2 x 10-12
superset:
curl bil + curl man 4 x 10-12
curl avambracci 2 x 20

giorno3
========================
crunch con peso 2 x max
aperture a L 2 x 20
lento avanti 4 x 8-10
alzate laterali 2 x 10-12
squat 4 x 12-15
polpacci 1 x max

me gusta assai

[ryohazuki]

al momento sto usando una routine con volume molto alto a volevo fare un due settimane di "scarico"

[thecousin]

Non capisco molto la selezione degli esercizi. Sei carente di tricipiti per caso?

[ryohazuki]

si di braccia sono molto carente

[thecousin]

Ok, allora ha un certo senso.

[kickboxer_87]

visto che da quello che mi riportano chevelle e hombre sei niubbo e secco, scordati schede di questo genere...

3/4 allenamenti a settimana, full o ABAB

solo multiarticolari (il tricipite ti viene fuori con panca,dip,lento avanti... non certo col pushdown )

4/6 serie, 4/8 reps, 2' di recupero e via...

es:
lun:
lento avanti
trazioni
squat

mer:
panca
rematore 90°
stacchi

ven:
panca stretta
pulley
squat

aggiungi due/tre serie di addominali e iperestensioni ogni wo e sei a posto

[thecousin]

visto che da quello che mi riportano chevelle e hombre sei niubbo e secco, scordati schede di questo genere...

Ha ma allora sei avvantaggiato!

In luce dei fatti sopra l'appoggio (e lo spingo ) a Kick

[ryohazuki]

squat 2 volte alla settimana davvero?

[Hombrillo]

giorno1
========================
side bend 2 x 20
panca piana bil 4 x 8-10
panca presa stretta 3 x 6-8
parallele 2 panche 4 x max
spacca cranio 2 x 10-12

giorno2
========================
trazioni larga 3 x max
stacchi tese 4 x 8-10
rematore bil 2 x 10-12
superset:
curl bil + curl man 4 x 10-12
curl avambracci 2 x 20

giorno3
========================
crunch con peso 2 x max
aperture a L 2 x 20
lento avanti 4 x 8-10
alzate laterali 2 x 10-12
squat 4 x 12-15
polpacci 1 x max

nn mi piace il giorno 3, troppo poco lavoro per le gambe, poi nn so quali siano le tue priorità

[ryohazuki]

la priorità è la parte sopra...

[kickboxer_87]

senza offesa ma... soliti ragionamenti del *****.

se uno non è forte sotto nel 99% delle volte è una **** anche sopra.
il 50% MINIMO del lavoro deve andare alle gambe.

al tuo livello le braccia non crescono facendo curl e cavi.
1xweek a gruppo è un errore per un natural imho.
squat e stacchi ad alte rep le aborro.

etc etc...

ah, cmq non è ABBREVIATA una ****, è semplicemente senza senso.

più serie,più intensità, più ferro meno esercizi da puttanella.