allora come da titolo da lunedì,finito la scarico di questa settimana,riprendo con ancora obiettivo :massa
1,80 per circa 83kg dovrei essere intorno al 13%di bf circa,polso 16.5 se non ricordo male,pessimi volumi,i muscoli sembrano sempre belli densi,ma piccoli!
comunque non cambierò la dieta fino a fine maggio,poi credo che inizierò a diminuire gradualmente i carbo e a rivederla un pò.
mi alleno a casa.
ecco cosa penso di fare:
lunedì-dorso
stacchi 5x4reps
scrollate trapezi 4x8-12
rematori(bilanc.) 4-5x6reps+serie discendente
pulley 5x8-10reps+serie dicendente opp. T-bar raw
lat machine 5x6-10reps opp. trazioni alla sbarra
martedì-abs/ petto-tricipiti
Abs(se riesco la mattina)
panca piana 5x6 +serie dicendente
panca inclinata 4-5x6+serie discendente
croci 3-4x12 opp. pullover
french press 4x6-8 opp. dip
push down 4x8-12+serie pompaggio
mercoledì off
giovedì-gambe
leg extension 5-6x15-20
squat 4x8-10
leg curl 4x10-15
affondi
venerdì-abs/spalle bicipiti
abs(la mattina se riesco)
lento(avanti o dietro) 5x6+serie discendente
alzate laterali 5x12+serie discendente
alzate posteriori 4x12
curl manubri 4x10
curl bilan. 4x6-8 +serie pompaggio
(a volte alterno gli hammer curl o qualche serie ai cavi)
sabato e domenica off
(preciso che in genere se una settimana uso il bilanc. la settiana dopo dove si può uso i manubri es.distensioni su panca,distensioni per le spalle ecc..)
oltre che sugli esercizi se avete consigli sui giorni o sul come ripartire l'allenamento sono ben graditi(la domenica non riesco mai e poi voglio riposare,il sabato non sempre riuscirei però potrei spostare l'allenamento del venerdì al sabato che dite?)
grazie a tutte le buone anime che mi daranno una mano!
1,80 per circa 83kg dovrei essere intorno al 13%di bf circa,polso 16.5 se non ricordo male,pessimi volumi,i muscoli sembrano sempre belli densi,ma piccoli!
comunque non cambierò la dieta fino a fine maggio,poi credo che inizierò a diminuire gradualmente i carbo e a rivederla un pò.
mi alleno a casa.
ecco cosa penso di fare:
lunedì-dorso
stacchi 5x4reps
scrollate trapezi 4x8-12
rematori(bilanc.) 4-5x6reps+serie discendente
pulley 5x8-10reps+serie dicendente opp. T-bar raw
lat machine 5x6-10reps opp. trazioni alla sbarra
martedì-abs/ petto-tricipiti
Abs(se riesco la mattina)
panca piana 5x6 +serie dicendente
panca inclinata 4-5x6+serie discendente
croci 3-4x12 opp. pullover
french press 4x6-8 opp. dip
push down 4x8-12+serie pompaggio
mercoledì off
giovedì-gambe
leg extension 5-6x15-20
squat 4x8-10
leg curl 4x10-15
affondi
venerdì-abs/spalle bicipiti
abs(la mattina se riesco)
lento(avanti o dietro) 5x6+serie discendente
alzate laterali 5x12+serie discendente
alzate posteriori 4x12
curl manubri 4x10
curl bilan. 4x6-8 +serie pompaggio
(a volte alterno gli hammer curl o qualche serie ai cavi)
sabato e domenica off
(preciso che in genere se una settimana uso il bilanc. la settiana dopo dove si può uso i manubri es.distensioni su panca,distensioni per le spalle ecc..)
oltre che sugli esercizi se avete consigli sui giorni o sul come ripartire l'allenamento sono ben graditi(la domenica non riesco mai e poi voglio riposare,il sabato non sempre riuscirei però potrei spostare l'allenamento del venerdì al sabato che dite?)
grazie a tutte le buone anime che mi daranno una mano!
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