Scheda massa

[In corpore sano]

Oggi finisco la scheda mista forza-massa e da lunedì volevo incominciare un ciclo di massa, della durata di 6 settimane.

Obiettivo primario: bicipiti, avambracci e gambe.

La scheda è organizzata con 1 esercizio per il muscolo principale (in piramidale) e 1 esercizio complementare (2 per i muscoli che voglio sviluppare maggiormente).

Il tempo di recupero è di 1' 30''.

Nessun esercizio per gli addominali in quanto li alleno nei giorni di aerobica.


Lunedì (petto-bicipiti-avambracci)

panca piana 6/8/10/12
spinte manubri panca piana 45° 3*10

curl bilanciere 6/8/10/12
curl alla panca Schott 3*10
concentrato 3*10

reverse wrist curl 3*10


Mercoledì (trapezio-deltoidi-gambe)

lento avanti 6/8/10/12
alzate laterali 3*10

squat 6/8/10/12
stacchi 3*10
leg curl 3*10


Venerdì (dorsali-tricipiti-polpacci)

rematore manubrio 6/8/10/12
iper-estrensioni con peso 3*10

french press 6/8/10/12
dip con peso 3*10

calf in piedi 3*10

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Volevo avere un vostro parere sia sull'organizzazione, sia per quanto riguarda l'organizzazione degli esercizi.

[konkoji]

la priorita si da a un muscolo per volta, in questo modo nn sembra che tu abbia dato la priorita a niente.

se dai la priorita ai bicipiti anche gli avambracci ne risentiranno e potresti nn aver piu bisogno di darla anche agli avambracci.

se le dai alle gambe anche gli avambracci ne risentiranno grazie agli stacchi.

[In corpore sano]

la priorita si da a un muscolo per volta, in questo modo nn sembra che tu abbia dato la priorita a niente.

se dai la priorita ai bicipiti anche gli avambracci ne risentiranno e potresti nn aver piu bisogno di darla anche agli avambracci.

se le dai alle gambe anche gli avambracci ne risentiranno grazie agli stacchi.

Ok, grazie per il suggerimento.

Come dovrei modificare la scheda, cercando di potenziare per questo ciclo i bicipiti?

[konkoji]

semplicemete allenali 2 volte a settimana, dal momento che sono muscoli piccoli che recuperano velocemente, di esercizi ne puoi fare 2 diversi ad allenamento secondo il tuo gusto, tanto con 4 esercizi diversi nn tralsci niente.

[In corpore sano]

semplicemete allenali 2 volte a settimana, dal momento che sono muscoli piccoli che recuperano velocemente, di esercizi ne puoi fare 2 diversi ad allenamento secondo il tuo gusto, tanto con 4 esercizi diversi nn tralsci niente.

Perfetto

Grazie mille per la consulenza.

[konkoji]

prego