affondi(con il bilancere o con i manubri?)

***DR. MORTE*** · 13-04-2007, 15:18:33

Originariamente Scritto da jill Visualizza Messaggio

ciao,qual è la differenza tra gli affondi con il bilancere e con i manubri?che differenza c'è rispetto al leg-extension?

grazie a tutti...ciao

con bilanciere è + difficile a causa dell'equilibrio, ma dopo un po' riesci perfettamente e aumenti la tua coordinazione.
il vantaggio con il bil è che ti permette carichi + importanti senza farti cadere le braccia come con i man e se hai un rack, la posizione di partenza è necessariamente + vantaggiosa.
gli affondi sono multiarticolari, mentre il leg no, in quanto isola...gli affondi sono come lo squat come efficacia...personalmente li ho sempre fatti poco ma penso che dovrò inserirli.

**thecousin** · 13-04-2007, 15:23:22

Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio

personalmente li ho sempre fatti poco ma penso che dovrò inserirli.

già, già

**MikaelPROBass** · 13-04-2007, 16:35:19

ciao a tutti,incuriosito dall argomnto volevo kiedervi una cosa
dato ke ero interessato a eseguire gli affondi avendo letto dla loro efficacia ho provato ad inserirli nella mia normale routine xgambe ke sarebbe la seguente:
squat 4-4-6-6
pressa 45° 6-8-10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
io l ultima volta ho provato ad inserire gli affondi al posto del leg curl ma le gambe m hanno ceduto

,ora la mia domanda è cm posso inserire in qst routine gli affondi,per quante serie e rip?mi conviene togliere un esercizio e se si quale dato ke m sembrano tutti buoni?accetto volentieri vstri consigli ed esperienze a riguardo...

**thecousin** · 13-04-2007, 16:39:57

E te credo!

Squat + affondi + leg ext + leg curl.

**MikaelPROBass** · 13-04-2007, 16:44:07

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

E te credo!

Squat + affondi + leg ext + leg curl.

grazie xla risp,gli affondi tu ke dici li eseguo cn un 3x6-8-10 cm faccio cn la leg press?

**thecousin** · 13-04-2007, 16:48:56

Come obiettivo finale, forse. A differenza della leg press c'è una curva di apprendimento tecnica. In pratica non è che la prima volta che li fai ti spari subito un 6rm. Puoi, all'inizio, farli anche come primi esercizi per reps medio-alte non a cedimento a mo' di riscaldamento.

**MikaelPROBass** · 13-04-2007, 16:54:17

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

Come obiettivo finale, forse. A differenza della leg press c'è una curva di apprendimento tecnica. In pratica non è che la prima volta che li fai ti spari subito un 6rm. Puoi, all'inizio, farli anche come primi esercizi per reps medio-alte non a cedimento a mo' di riscaldamento.

***matrix23*** · 14-04-2007, 10:05:56

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

grazie xla risp,gli affondi tu ke dici li eseguo cn un 3x6-8-10 cm faccio cn la leg press?

meglio a reps alte....danno più benefici!!

**desertvulture** · 14-04-2007, 11:27:55

io faccio squat-press-affondi-leg curl

**ma_75** · 14-04-2007, 11:59:06

Gli affondi sopno molto sottovalutati, invece sono da inserire assolutamente in una routine per le gambe, secondo me; hanno una capacità di distruggervi fisicamente seconda solo allo squat per quest'area. Già un wo di squat pesante + affondi da ottimi risultati.

**MikaelPROBass** · 14-04-2007, 14:20:39

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

meglio a reps alte....danno più benefici!!

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Gli affondi sopno molto sottovalutati, invece sono da inserire assolutamente in una routine per le gambe, secondo me; hanno una capacità di distruggervi fisicamente seconda solo allo squat per quest'area. Già un wo di squat pesante + affondi da ottimi risultati.

grazie a tutti,allora provo cn un 3x10 dopo lo squat cn un 120sec d riposo,voi ke ne dite?volevo anke kiedervi cm regolarmi cn i pesi da mettere,io l ultimo allenmnto ho fatto 4serie da 115kg allo squat,qnt m converrebbe fare cn gli affondi rispetto allo squat?

***DR. MORTE*** · 14-04-2007, 16:15:28

Originariamente Scritto da desertvulture Visualizza Messaggio

io faccio squat-press-affondi-leg curl

poco x i femorali...salvo tu faccia stacchi in altra seduta

**thecousin** · 15-04-2007, 15:05:53

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poco x i femorali...salvo tu faccia stacchi in altra seduta

Dici Doc?

Fa già lo squat libero oltre che al leg press, poi i movimenti ad un arto stile affondi (ma soprattutto il bulgarian squat) stimolano pesantemente i femorali come estensori dell'anca. Non credo che in questo caso lo stacco a gambe tese o alla rumena sia necessario. O sbaglio?

***DR. MORTE*** · 16-04-2007, 01:52:01

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Dici Doc?

Fa già lo squat libero oltre che al leg press, poi i movimenti ad un arto stile affondi (ma soprattutto il bulgarian squat) stimolano pesantemente i femorali come estensori dell'anca. Non credo che in questo caso lo stacco a gambe tese o alla rumena sia necessario. O sbaglio?

x i miei miseri femorali...senza stacco non li sento.