un controllo alla mia scheda

[«mao»]

Ciao ragazzi, premetto che non capisco una mazza di pesi, ho fatto arti marziali per anni ed ora vorrei mettere su un po di massa... non vado in una palestra di culturisti ma di gente che fa step, pump, gag, fit... e non
mi fido molto... volevo sottoporvi la scheda che mi hanno preparato per aumentare la forza.

Lunedì
crunch 2 serie ad esaurimento
crunch inverso 2 serie ad esaurimento
estensioni lower back 3x10
panca piana 8/8/6/6/4
panca 30° multipower 4x6
croci cavi bassi su panca 45° 3x8
curl bil. dritto 4x6
curl scott 3x8
curl concentrato manubri 2x10

Mercoledì
trazioni alla sbarra 3 serie ad esaurimento
lat frontale 8/8/6/4
pulley basso 3x6
tricip. alle parallele 3 serie ad esaurimento
tricip. french con manubri 3x8
tricip. push down con corda 3x6

Venerdì
crunch 2 serie ad esaurimento
crunch inverso 2 serie ad esaurimento
contrazioni laterali 2 serie ad esaurimento
leg press orizz. 10/10/8/8/6
leg extension 3x6
leg curl 3x10
estensioni lower back 3x10
calf in piedi 3x20
lento con manudri 10/10/8/8
alzate frontali seduto 3x6
distensioni shoulder press 4x6

TEMPI DI REC. 5 MIN.

come vi sembra?
grazie

[MikaelPROBass]

Ciao ragazzi, premetto che non capisco una mazza di pesi, ho fatto arti marziali per anni ed ora vorrei mettere su un po di massa... non vado in una palestra di culturisti ma di gente che fa step, pump, gag, fit... e non
mi fido molto... volevo sottoporvi la scheda che mi hanno preparato per aumentare la forza.

Lunedì
crunch 2 serie ad esaurimento
crunch inverso 2 serie ad esaurimento
estensioni lower back 3x10
panca piana 8/8/6/6/4
panca 30° multipower 4x6
croci cavi bassi su panca 45° 3x8
curl bil. dritto 4x6
curl scott 3x8
curl concentrato manubri 2x10

Mercoledì
trazioni alla sbarra 3 serie ad esaurimento
lat frontale 8/8/6/4
pulley basso 3x6
tricip. alle parallele 3 serie ad esaurimento
tricip. french con manubri 3x8
tricip. push down con corda 3x6

Venerdì
crunch 2 serie ad esaurimento
crunch inverso 2 serie ad esaurimento
contrazioni laterali 2 serie ad esaurimento
leg press orizz. 10/10/8/8/6
leg extension 3x6
leg curl 3x10
estensioni lower back 3x10
calf in piedi 3x20
lento con manudri 10/10/8/8
alzate frontali seduto 3x6
distensioni shoulder press 4x6

TEMPI DI REC. 5 MIN.

come vi sembra?
grazie

xiniziare gli addominali li farei sempre al termine del work out,il multipower è pericoloso se esegui cn il bilanciere libero l esercizio è meglio,il lat forntale lo sostituirei cn un rematore a tua scelta,mancano stacchi e squat e la leg press oriz nn serve quasi a niente.per le spalle nn vedo l utilita d fare lento cn manubri e poi la shoulder press,eliminerei uno dei due e inserirei al loro posto o le alzate laterali o le tirate al mento

[thecousin]

X le gambe solo pressa orizzontale non basta. Se hai solo macchine fai la pressa a 45° e l'hack squat

[«mao»]

xiniziare gli addominali li farei sempre al termine del work out,il multipower è pericoloso ...

ho postato la scheda come l'hanno data a me ma gli addom. già li faccio work out... perchè il multipower è pericoloso?

per il resto grazie dei suggerimenti

[MikaelPROBass]

ho postato la scheda come l'hanno data a me ma gli addom. già li faccio work out... perchè il multipower è pericoloso?

per il resto grazie dei suggerimenti

xke il multipower costringe ad eseguire un movimento non naturale e quindi potenzialmnte pericoloso

[matrix23]

xke il multipower costringe ad eseguire un movimento non naturale e quindi potenzialmnte pericoloso

cmq la scheda non è malaccio anche se andrebbe ridotto e non di poco il volume!!
una cosa che non mi piace proprio è l'allenamento delle gambe