un controllo alla mia scheda

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  • «mao»
    Bodyweb Member
    • Mar 2007
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    • Piemonte
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    un controllo alla mia scheda

    Ciao ragazzi, premetto che non capisco una mazza di pesi, ho fatto arti marziali per anni ed ora vorrei mettere su un po di massa... non vado in una palestra di culturisti ma di gente che fa step, pump, gag, fit... e non
    mi fido molto... volevo sottoporvi la scheda che mi hanno preparato per aumentare la forza.

    Lunedì
    crunch 2 serie ad esaurimento
    crunch inverso 2 serie ad esaurimento
    estensioni lower back 3x10
    panca piana 8/8/6/6/4
    panca 30° multipower 4x6
    croci cavi bassi su panca 45° 3x8
    curl bil. dritto 4x6
    curl scott 3x8
    curl concentrato manubri 2x10

    Mercoledì
    trazioni alla sbarra 3 serie ad esaurimento
    lat frontale 8/8/6/4
    pulley basso 3x6
    tricip. alle parallele 3 serie ad esaurimento
    tricip. french con manubri 3x8
    tricip. push down con corda 3x6

    Venerdì
    crunch 2 serie ad esaurimento
    crunch inverso 2 serie ad esaurimento
    contrazioni laterali 2 serie ad esaurimento
    leg press orizz. 10/10/8/8/6
    leg extension 3x6
    leg curl 3x10
    estensioni lower back 3x10
    calf in piedi 3x20
    lento con manudri 10/10/8/8
    alzate frontali seduto 3x6
    distensioni shoulder press 4x6

    TEMPI DI REC. 5 MIN.

    come vi sembra?
    grazie
  • MikaelPROBass
    Inattivo
    • Feb 2007
    • 11422
    • 575
    • 511
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    #2
    Originariamente Scritto da «mao» Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, premetto che non capisco una mazza di pesi, ho fatto arti marziali per anni ed ora vorrei mettere su un po di massa... non vado in una palestra di culturisti ma di gente che fa step, pump, gag, fit... e non
    mi fido molto... volevo sottoporvi la scheda che mi hanno preparato per aumentare la forza.

    Lunedì
    crunch 2 serie ad esaurimento
    crunch inverso 2 serie ad esaurimento
    estensioni lower back 3x10
    panca piana 8/8/6/6/4
    panca 30° multipower 4x6
    croci cavi bassi su panca 45° 3x8
    curl bil. dritto 4x6
    curl scott 3x8
    curl concentrato manubri 2x10

    Mercoledì
    trazioni alla sbarra 3 serie ad esaurimento
    lat frontale 8/8/6/4
    pulley basso 3x6
    tricip. alle parallele 3 serie ad esaurimento
    tricip. french con manubri 3x8
    tricip. push down con corda 3x6

    Venerdì
    crunch 2 serie ad esaurimento
    crunch inverso 2 serie ad esaurimento
    contrazioni laterali 2 serie ad esaurimento
    leg press orizz. 10/10/8/8/6
    leg extension 3x6
    leg curl 3x10
    estensioni lower back 3x10
    calf in piedi 3x20
    lento con manudri 10/10/8/8
    alzate frontali seduto 3x6
    distensioni shoulder press 4x6

    TEMPI DI REC. 5 MIN.

    come vi sembra?
    grazie
    xiniziare gli addominali li farei sempre al termine del work out,il multipower è pericoloso se esegui cn il bilanciere libero l esercizio è meglio,il lat forntale lo sostituirei cn un rematore a tua scelta,mancano stacchi e squat e la leg press oriz nn serve quasi a niente.per le spalle nn vedo l utilita d fare lento cn manubri e poi la shoulder press,eliminerei uno dei due e inserirei al loro posto o le alzate laterali o le tirate al mento

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    • thecousin
      Bodyweb Member
      • Apr 2006
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      • Toscana
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      #3
      X le gambe solo pressa orizzontale non basta. Se hai solo macchine fai la pressa a 45° e l'hack squat

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      • «mao»
        Bodyweb Member
        • Mar 2007
        • 14
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        • Piemonte
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
        xiniziare gli addominali li farei sempre al termine del work out,il multipower è pericoloso ...
        ho postato la scheda come l'hanno data a me ma gli addom. già li faccio work out... perchè il multipower è pericoloso?

        per il resto grazie dei suggerimenti

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        • MikaelPROBass
          Inattivo
          • Feb 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da «mao» Visualizza Messaggio
          ho postato la scheda come l'hanno data a me ma gli addom. già li faccio work out... perchè il multipower è pericoloso?

          per il resto grazie dei suggerimenti
          xke il multipower costringe ad eseguire un movimento non naturale e quindi potenzialmnte pericoloso

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          • matrix23
            Crazy T&F Accountant
            • Feb 2007
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            • Lago di Como-Milano-Alassio
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            #6
            Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
            xke il multipower costringe ad eseguire un movimento non naturale e quindi potenzialmnte pericoloso


            cmq la scheda non è malaccio anche se andrebbe ridotto e non di poco il volume!!
            una cosa che non mi piace proprio è l'allenamento delle gambe

            "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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