pull-over con manubrio

***zuperman*** · 13-04-2007, 13:16:39

Originariamente Scritto da jill Visualizza Messaggio

ciao,vorrei sapere qualcosa riguardo al pull-over con il manubrio...1)se è un buon esercizio2)se va inserito nell'allenamento per la schiena o per il petto 3)l'esecuzione corretta

grazie a tutti ciao

ottimo esercizio. lo usi per ampliare il petto. lo metto tra il petto e il dorso. cmq x i dorsali.

**jill** · 13-04-2007, 13:23:09

quindi va bene per la schiena?
io faccio le trazioni,il pulley e poi il pull-over...

**thecousin** · 13-04-2007, 14:26:53

Il modo migliore di farlo se non hai la macchina specifica, o se il modello che hai fa cagare, è con sbarra per tricipiti o (più difficile) con 2 manubri presa neutra su panca declinata. Praticamente è una versione a pesi liberi del pushdown a sbaccia semi-tese alla lat. E' per il dorso, come ha detto zup.

**jill** · 13-04-2007, 17:05:48

e su piana a due mani con solo un manubrio?è uguale o cambia qualcosa?

**thecousin** · 13-04-2007, 17:09:01

A mio avviso su declinata con sbarra tricipiti è molto meglio.

**jill** · 13-04-2007, 17:11:30

perche?

**jonh cena** · 13-04-2007, 17:14:13

lo puoi inserire sia alla fine del petto ke dei dorsali

**thecousin** · 13-04-2007, 17:15:57

Innanzi tutto per il fatto che la panca declinata da più range di movimento. Lo scopo, a mio avviso, è di replicare a corpo libero le prime macchine pull-over nautilus, se ce l'hai presente. Ovviamente il range non può mai essere così completo, comunque con la panca declinata lo è di più rispetto a farlo di traverso sulla piana. Poi la scelta della sbarra può essere personale.

**jill** · 13-04-2007, 17:35:59

la nautilus l'ho provata solo una volta e devo dire che è fantastica!purtroppo nn ce l'ho e devo arrangiarmi...ma fare il pull-over cn il bilanciere o cn il manubrio è uguale?

**thecousin** · 13-04-2007, 17:38:49

Il bilancere che dico io è quello per i tricipiti, non so se hai presente, a presa neutra. L'unica differenza tra quello (e 2 manubri presa neutra) e il manubri singolo è la distanza tra le mani e la maggior intrarotazione delle spalle nel secondo.

***sbarbafuss*** · 13-04-2007, 17:40:27

Originariamente Scritto da zuperman Visualizza Messaggio

ottimo esercizio. lo usi per ampliare il petto. lo metto tra il petto e il dorso. cmq x i dorsali.

quoto...veramente esercizio molto interessante e utile...io lo eseguo col bilancere

***spot86*** · 13-04-2007, 17:59:48

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

Praticamente è una versione a pesi liberi del pushdown a sbaccia semi-tese alla lat.

volendo farlo alla lat, il movimento da dove deve partire e dove deve arrivare?
e poi, meglio alla lat o su declinata col bilanciere?

**thecousin** · 13-04-2007, 18:05:12

Alla lat hai più movimento. Secondo me è un buon esercizio di isolamento totale per pump finale. Devi stare in piedi, comunque non seduto, e un po' piegato in avati. Braccia semi-tese. Porti in bassi in semicerchio.