last massa schedule

[Oliver Sparrow]

l'istruttore mi ha rifatto la scheda..fino a maggio
io fino a maggio /metà maggio vorrei continuare in massa

mi ha fatto questa scheda perr potenziamento
tutti gli ex da fare per 5 serie da 6-7 reps

lunedì petto-bici
panca piana
panca inclinata
spinte su declinata
croci

curl con manubri in piedi
panca scott
curl con manubri alternato,da seduto

mercoledì dorso-trici
lat machine avanti
pulley presa larga
rematore
cavi

french
ercolina
parallele

venerdì spalle-gambe
spinte in alto
alzate laterali
alzate frontali

squat
leg extension



come la vedete?
ma con il potenziamento ,si cresce?

[Oliver Sparrow]

up

[Sly83]

mi piace molto la parte delle gambe

[Sly83]

Ps: Volume Volume Volume Agli Arti Inferiori Osti!

[Oliver Sparrow]

no dai alle gambe ho accorciato io
in genere squat fisso
e poi ci abbino qualche ex..dipende dal giorno
cmq leg extencion
addutori
qualche ex per i polpacci
pressa

diciamo che la vario a secondo del giorno..con squat fisso

[dij]

leg curl?- stacchi da terra/mezzi stacchi? - goodmorning? - affondi? ....

[Oliver Sparrow]

leg curl?- stacchi da terra/mezzi stacchi? - goodmorning? - affondi? ....

nada
ma cmq le gambe ce le ho grosse di mio..starle ad ingrossare più di tanto..non è il mio obiettivo


il problema sostanziale è il petto basso..che non mi cresce
per quello basso spinte su panca declinata
cosa posso fare ?