può andare bene o è troppo?

[Sergeant]

ciao a tutti! vi chiedo un parere sul mio metodo di allenamento:
attualmente faccio

Lun petto-dorso-bicipiti
panca piana
croci su panca inclinata
rematore con bilanciere
rematore con manubrio
curl con bilanciere
curl concentrato

Gio spalle-tricipiti-gambe
military press
aperture laterali
spacca cranio
tricipiti con manubrio
squat
affondi


volevo cambiare la scheda come segue:

Lun petto-bicipiti
panca piana
croci su panca piana
panca inclinata
curl con bilanciere
curl a martello
curl concentrato

Mer dorso-spalle
trazioni larghe
rematore con bilanciere
rematore con manubrio
military press
alzate laterali
tirate al mento

Gio (o Sab) tricipiti-gambe
panca stretta
spacca cranio
tric. con manubrio
stacchi
squat
affondi

tutto in 4X6 e tenendo conto che per 2 gg alla settimana ho l'allenamento di ju-jitsu! il mio obbiettivo è la Massa!

mi date una mano?

[MikaelPROBass]

l allenamnto è buono ma credo ke dovresti togliere un esercizo a scelta tra tirate al mento e alzate laterali xke allenano la stessa zona del deltoide e magari inserire un esercizio xil deltoide posteriore...poi io credo ke sia abbstnz stancante fare stacchi e squat insieme e ti consiglierei di spostare i primi cn l allenmto del dorso togliendo casomai un rematore dato ke fare insieme qst esercizi alla lunga potrebbe svantaggiare uno dei 2(solitmnte qlo ke fai dopo) e qualora accettassi il mio consiglio d spostare gli stacchi ti direi d aggiungere la leg extension dopo squat e affondi...

[Sergeant]

l allenamnto è buono ma credo ke dovresti togliere un esercizo a scelta tra tirate al mento e alzate laterali xke allenano la stessa zona del deltoide e magari inserire un esercizio xil deltoide posteriore...poi io credo ke sia abbstnz stancante fare stacchi e squat insieme e ti consiglierei di spostare i primi cn l allenmto del dorso togliendo casomai un rematore dato ke fare insieme qst esercizi alla lunga potrebbe svantaggiare uno dei 2(solitmnte qlo ke fai dopo) e qualora accettassi il mio consiglio d spostare gli stacchi ti direi d aggiungere la leg extension dopo squat e affondi...

per le spalle allora via le tirate al mento per fare spazio alle aperture a 90°, per le gambe è 1 problema perchè allenandomi a casa non dispongo di leg ext! che fare?

[Metalzone]

Se vuoi fare tre allenamenti settimanali, io farei così:

Lunedi: Gambe-Spalle
Mercoledi: Dorsali-Bicipiti
Venerdi: Pettorali-Tricipiti

Nella tue schede mi sembra che trascuri un pò le gambe, allenale all'inizio della sessione, altrimenti rimarranno indietro.

Gli stacchi allenano in maggior parte i dorsali e non le gambe (poi bisogna vedere come li esegui), quindi io li metterei nell'allenameto dei dorsali, eliminando il rematore con bilanciere o rematore con manubrio.

Quindi:


Lunedi: Gambe-Spalle
Squat
Leg Extension
Leg Curl
Lento Avanti
Alzate Laterali
Alzate a 90°

Mercoledi: Dorsali-Bicipiti
Stacco da Terra
Trazioni Alla Sbarra
Rematore Bilanciere
Curl Bilanciere
Hammer Curl
Curl Concentrato

Venerdi: Pettorali-Tricipiti
Panca Piana
Panca Inclinata
Croci Piana
Panca Stretta
Spaccacranio
Estensioni Manubrio

Spero di esserti stato di aiuto!

[MikaelPROBass]

per le spalle allora via le tirate al mento per fare spazio alle aperture a 90°, per le gambe è 1 problema perchè allenandomi a casa non dispongo di leg ext! che fare?

bene le spalle,nn sapevo ti allenassi a casa e allora sfiancati cn lo squat e gli affondi ke sn cmq 2ottimi esercizi

[Sergeant]

bene le spalle,nn sapevo ti allenassi a casa e allora sfiancati cn lo squat e gli affondi ke sn cmq 2ottimi esercizi

ti ringrazio.....! allora per le gambe solo 2 es?

[Sergeant]

Se vuoi fare tre allenamenti settimanali, io farei così:

Lunedi: Gambe-Spalle
Mercoledi: Dorsali-Bicipiti
Venerdi: Pettorali-Tricipiti

Nella tue schede mi sembra che trascuri un pò le gambe, allenale all'inizio della sessione, altrimenti rimarranno indietro.

Gli stacchi allenano in maggior parte i dorsali e non le gambe (poi bisogna vedere come li esegui), quindi io li metterei nell'allenameto dei dorsali, eliminando il rematore con bilanciere o rematore con manubrio.

Quindi:


Lunedi: Gambe-Spalle
Squat
Leg Extension
Leg Curl
Lento Avanti
Alzate Laterali
Alzate a 90°

Mercoledi: Dorsali-Bicipiti
Stacco da Terra
Trazioni Alla Sbarra
Rematore Bilanciere
Curl Bilanciere
Hammer Curl
Curl Concentrato

Venerdi: Pettorali-Tricipiti
Panca Piana
Panca Inclinata
Croci Piana
Panca Stretta
Spaccacranio
Estensioni Manubrio

Spero di esserti stato di aiuto!

cosa posso sostituire al leg ext e curl? non ho la possibilità di farli!

[Metalzone]

Allora...leg extension e leg curl sono esercizi di rifinitura, ovvero secondari.
Una buona sostituzione possono essere gli affondi.

Fai solo 2 esercizi però aumenta il volume.

Però è importante lo stimolo dato dal leg curl ai bicipiti femorali, potresti provare a fare dei mezzi stacchi partendo dalle ginocchia a gambe tese con bloccaggio delle ginocchia.

[Sergeant]

......mezzi stacchi partendo dalle ginocchia a gambe tese con bloccaggio delle ginocchia.

[djfox]

ti posso dire quello ke consiglio a tutti non fare panca inclinata e piana assieme! fai un altro esercizio cambiando l'angolatura del movimento

[thecousin]

ti posso dire quello ke consiglio a tutti non fare panca inclinata e piana assieme! fai un altro esercizio cambiando l'angolatura del movimento

xchè scusa?

[matrix23]

xchè scusa?

bah....me pare una s....a!!!

[thecousin]

pure a me

Forse è per non sovrallenare i bicipidi?!

[butch77]

tutto in 4X6 e tenendo conto che per 2 gg alla settimana ho l'allenamento di ju-jitsu! il mio obbiettivo è la Massa!

ma perchè tutto 4x6???

[thecousin]

ma perchè tutto 4x6???

Già, non ha molto senzo vista la selezione degli esercizi