definzione russa...

[luigi_ego]

salve.... il mio istruttore mi ha propinato una skeda x la definizione ke ritengo a dir poco odiosa... soprattutto x quanto riguarda gli esercizi base... una seria da 20 d panca piana è quanto d + odioso si possa fare all' interno d una palestra...
volevo saxe se secondo voi potrei unire il ciclo russo sugli esercizi base (p.piana, squat,stakki) cn questa skeda di definizione x i complementari basata su uno skema di ripetizioni 8-10-20... in pratica la mia skeda verrebbe così:
lun: petto-tric
panca piana: cm da tabella ciclo russo
panca inclinata: 8-10-20
croci ai cavi:8-10-20
panca stretta:8-10-20
estensioni man.8-10-20
squat:6x2x80%

mer: dorso-bic
lat machine triangolo:8-10-20
rowing bilanciere:3x8
stakki: cm da tabella ciclo russo
curl in piedi bil:8-10-20
concentrato ai cavi:8-10-20

ven: gambe-spalle
squat:cm da tabella ciclo russo
leg ext:8-10-20
leg curl:8-10-20
pressa:8-10-20 (facoltativa)
lento avanti:8-10-20
spinte man:8-10-20
alzate laterali:3x(6+6+6)stripping
panca piana:6x2x80%

dite ke una cosa del genere è fattibile???... e soprattutto... dite ke potrebbe portare a dei risultati?

[luigi_ego]

mi cacate??? è così immondo questo post da nn meritare una risp??... la butto nel cesso questa skeda???

[klime]

salve.... il mio istruttore mi ha propinato una skeda x la definizione ke ritengo a dir poco odiosa... soprattutto x quanto riguarda gli esercizi base... una seria da 20 d panca piana è quanto d + odioso si possa fare all' interno d una palestra...

volevo saxe se secondo voi potrei unire il ciclo russo sugli esercizi base (p.piana, squat,stakki) cn questa skeda di definizione x i complementari basata su uno skema di ripetizioni 8-10-20... in pratica la mia skeda verrebbe così:
lun: petto-tric
panca piana: cm da tabella ciclo russo
panca inclinata: 8-10-20
croci ai cavi:8-10-20
panca stretta:8-10-20
estensioni man.8-10-20
squat:6x2x80%

mer: dorso-bic
lat machine triangolo:8-10-20
rowing bilanciere:3x8
stakki: cm da tabella ciclo russo
curl in piedi bil:8-10-20
concentrato ai cavi:8-10-20

ven: gambe-spalle
squat:cm da tabella ciclo russo
leg ext:8-10-20
leg curl:8-10-20
pressa:8-10-20 (facoltativa)
lento avanti:8-10-20
spinte man:8-10-20
alzate laterali:3x(6+6+6)stripping
panca piana:6x2x80%

dite ke una cosa del genere è fattibile???... e soprattutto... dite ke potrebbe portare a dei risultati?

una scheda cosi per un natural e da catabolismo assicurato
aggiungi cardio e scompari

[luigi_ego]

olè...
cm la posso modificare?? se trasformassi le serie 8-10-20 in 8-10-12?

[GiovaSSj4]

devi definirti? li conta molto la dieta.. per l'allenamento basta solo un po di fantasia.. ti puoi divertire come vuoi con super serie e serie lunghe.. io personalmente in serie da 20 mi diverto un sacco a pompare e sentire bruciare il muscolo.. no cmq per programmare bene, nn so i livelli potresti anche arrivare a 4 sessioni.. in 3 sessioni va bene cmq, ma tanto conta molto la dieta..

[luigi_ego]

la dieta la sto sistemando e poi la posterò nell' altro topic, volevo sl qualke dritta x l'allenamento..

[smi...lzo]

l'unica cosa che ti posso dire è di non allenarti coi pesi x definirti, i pesi ti servono a mantenere la massa..x definire aerobica (o protocolli vari) e dieta, IMO

[ma_75]

Il tuo allenatore è di quelli ancora convinti che in definizione si debbano per forza fare serie da 20?

[luigi_ego]

Il tuo allenatore è di quelli ancora convinti che in definizione si debbano per forza fare serie da 20?

ho paura di si...

[aleuleit]

olè...
cm la posso modificare?? se trasformassi le serie 8-10-20 in 8-10-12?

riducila a max un ora e 6 a posto

[Sherlock]

Scheda x la definizione?
Prendi la scheda che ti ha dato più risultati in massa e fai quella... ...aggiungi cardio alla fine se ti aggrada.. ..dell'alimentazione nemmeno te lo dico

[robytuning]

Il tuo allenatore è di quelli ancora convinti che in definizione si debbano per forza fare serie da 20?

te pensa che il mio me le dà da 30!!!

[ma_75]

te pensa che il mio me le dà da 30!!!

E tu ignoralo.
Scheda massa + cardio+ dieta + eventualmente integrazione specifica ed ecco la definizione.

[kickboxer_87]

l'allenamento in definizione dovrebbe dipendere ancor di + dal tipo di fibre che uno ha....
in linea di massima quoto ma_75.
il miglior tuo all. da massa, con meno volume e + intensità possibilmente
ipo ristretta
cardio

[robytuning]

E tu ignoralo.
Scheda massa + cardio+ dieta + eventualmente integrazione specifica ed ecco la definizione.

difatti è quello che sto facendo.. leggendo un pò sul forum mi son fatto una scheda (che è postata nella sezione "massa").. l'ho iniziata venerdì, e come primo giorno mi son trovato abbastanza bene..