scheda per massa fino a fine maggio

[robytuning]

Cio.. ieri il mio istruttore mi ha dato una scheda nuova (per definizione, e tra l'altro mi lascia molto perplesso ) che però vorrei iniziare a fine maggio.. se mi date i vostri pareri ne sarei felice..
la trovate qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=114560

detto questo.. in questo periodo vorrei farne una puuutente per massa.. spulciando sul forum ho guardato un pò quelle dei "guru" e ne ho tirato fuori questo..

Dorso - Tricipiti

Lat machine avanti 4x6
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x12
Parallele Strette 3x8
pushdown 3x8
estensioni dietro nuca 3x10

Spalle - Gambe

Lento manubri 4x6
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x12
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Calf in fiedi 3x8

Petto - Bicipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci 30° 3x12
Curl manubri 3x8
Scott bilancere Ez 3x8
Concentrati 3x10

Addominali: sempre..

Che ne dite?? può andare??

[konkoji]

in genere la gambe si fanno prima delle spalle, ma se ti trovi bene puoi anche lasciare tutto invariato.

per il resto la scheda è weideriana e ben strutturata nel suo genere.

la definizione si fa a tavola, è + facile nn mangiare un biscotto che sprecare 20 minuti ad annoiarsi per smaltirlo.

[robytuning]

oggi la inizio.. sotto con la ghisa!!

quindi a posto così?? con va cambiato nulla?

[konkoji]

l'approccio wiederiano, il classico usato nelle palestre, lo abbiamo usato tutti.

e tutti ne siamo stati insoddisfatti, dopo avere trovato approcci + personalizati e quindi produttivi.

se ti alleni da poco nn puoi saper ancora come personalizare l'allenamento ma quando avrai piu esperienza ti renderai conto che l'approccio weideriano è troppo generico e nn tutti rispondono bene.

[daddy89]

ciao scusa l approccio personalizzato sono tecniche priramidali o superserie da sostituire a rep. fisse è questo che vuoi dire?

[konkoji]

nn è relativo solo al tipo di tecniche usate ma anche alla frequenza e agli accoppiamenti, oltre che all'esperienza dell'atleta che richiede approcci diversi.

per esempio le braccia sono muscoli piccoli e recuperano velocemente, quindi sarebbe possibile allenarel anche piu spesso, mentre le gambe che sono muscoli grandi sarebbe bene allenarle con minore frequenza.

[daddy89]

l esperienza quindi porta per esempio ad aumentare i giorni in cui si fanno bicipiti e tricipiti allenandoli per esempio non una volta insieme ma due volte a sett.? questo è un buon modo per farle crescere? perchè mi sembra il massimo questa scheda per le braccia.non vedo un allenamento migliore in frequenza hai qualche esempio. poi cmq tu parli di frequenza e accoppiamento cioè cambiando gli accoppiamenti magari petto tricipiti e dorso bicipiti intendi cosi ma non è sempre un approccio weideriano cm lo chiami tu (scusa ma non lho mai sentito)?

[konkoji]

per esempi puoi allenare i gruppi carenti 2 volte a settimana...
oppure dimuisci l'intesita e il volume ma raddoppi la frequenza..

le opzioni ci sono eccome basta un po di esperienza e di fantasia.

[daddy89]

grazie mi sto convincendo sempre di più ad abbandonare gli schemi fissi da seguire della scheda del istruttore e ad allenarmi da solo provando nuovi abbinamenti esercizi e ripetizioni sentendo il fisico come risponde e agire di conseguenza. devo ringraziare sopratt questo forum. dalla tua risposta non mi dispiacerebbe allenare i bicipiti ( di cui sono carente rispetto al resto) anche due volte a sett. unico probl è dove inserirli mi consigli magari un giorno che farei gambe e spalle eliminare un eserc. di spalle (dv sono più sviluppato grazie a panca ecc.) e aggiungerne uno di bicipiti?

[konkoji]

grazie mi sto convincendo sempre di più ad abbandonare gli schemi fissi da seguire della scheda del istruttore e ad allenarmi da solo provando nuovi abbinamenti esercizi e ripetizioni sentendo il fisico come risponde e agire di conseguenza. devo ringraziare sopratt questo forum. dalla tua risposta non mi dispiacerebbe allenare i bicipiti ( di cui sono carente rispetto al resto) anche due volte a sett. unico probl è dove inserirli mi consigli magari un giorno che farei gambe e spalle eliminare un eserc. di spalle (dv sono più sviluppato grazie a panca ecc.) e aggiungerne uno di bicipiti?

perke nn allenarli tutti i giorni allora con 2-3 set piramidali tipo 3x10-8-6 (solo 'l'ulimo set a cedimento, ma nn oltre)?
il carico aumeterebbe molto velocemente, io l'ho fatto cojn le alzate laterali ed è successo e il carico è lievitato.

[daddy89]

scusa ma dici di allenare i bicipiti tt i giorni??? ho cap che è un muscolo piccolo quindi si ricarica più velocemente ma premettendo che vado in palestra 3 volte a sett. è un pò difficile... se dici tt e 3 i giorni forse ho cap male io ho paura che allungo troppo il wo visto che già faccio fatica a stare nel ora e n quarto