Scheda personalizzata

**gagan** · 12-04-2007, 11:48:02

Originariamente Scritto da pierj88 Visualizza Messaggio

Ecco la mia scheda...fatta da me perchè il mio istruttore non mi sembra molto in gamba (mi mette serie da 6x6 o 4x8 dopo 2 anni ho pochissima massa)

A
3x12 Panca piana
3x12 Panca inclinata
3x12 Croci a 30°
3x12 Shoulder press (mi sa si chiama cosi)
4x14 Addominali
3x10 Leg press

B
3x12 Lat. MAchine
3x12 Pulley
3x12 Bicipiti con manubti
3x12 French press
3x12 Tricipiti spinte strette
3x14 Lombari
3x10 Leg extension (quello per i bicipiti femorali, non si ricordo se si chiama esattamente cosi)

Alla fine faccio sempre 30 min di attività aerobica.....

Come mi conviene cambiare???

tutto

**pierj88** · 12-04-2007, 23:15:46

ma dicendo "tutto" non è che ci riesco

non è che mi puoi dare una mano a farne una nuova??

**ma_75** · 13-04-2007, 00:44:30

Originariamente Scritto da pierj88 Visualizza Messaggio

Ecco la mia scheda...fatta da me perchè il mio istruttore non mi sembra molto in gamba (mi mette serie da 6x6 o 4x8 dopo 2 anni ho pochissima massa)

A
3x12 Panca piana
3x12 Panca inclinata
3x12 Croci a 30°
3x12 Shoulder press (mi sa si chiama cosi)
4x14 Addominali
3x10 Leg press

B
3x12 Lat. MAchine
3x12 Pulley
3x12 Bicipiti con manubti
3x12 French press
3x12 Tricipiti spinte strette
3x14 Lombari
3x10 Leg extension (quello per i bicipiti femorali, non si ricordo se si chiama esattamente cosi)

Alla fine faccio sempre 30 min di attività aerobica.....

Come mi conviene cambiare???

Allora

1) I tuoi dati
2) Perchè tutti questi 3x12
3) Squat e stacchi

**djfox** · 13-04-2007, 17:42:55

non vorrei criticare la tua scheda ma così di massa nn ne prenderai tanta!!!!!! tutti 3 x 12 ma il tuo istruttore la presi con i punti della nutella il certificato x la sala pesi o qualcosa del genere!!! io faccio da 2 anni palestra studio scienze motori e un istruttore così nella mia palestra nn lo farei entrare!!! se vuoi qualche consiglio te lo posso dare!!

**pierj88** · 15-04-2007, 00:54:49

Allora:

18 anni
altezza 1,78 x 72 kg
P.S: ho il metabolismo abbastanza lento ...ma non so se serve questo hai fini della scheda
Premetto che non mi interessa il fisico da lottatore di wrestling

.... ma un buon fisico palestrato ma non eccessivamente.

GRAZIE a tutti !! ^_^

**gogogo** · 15-04-2007, 01:22:30

allora inizia col fatto che se vuoi mettere massa le ripetute ideali devono essere da 6 a 10, ideale e 8,poi non puoi fare mica tutti gli esercizi con le stesse numero di serie,

far crescere le spalle solamente con lo shoulder press e follia totale ( manco fossi un easy gainer) ,

dove sono gli squat fondamentali per far crescere la parte superiore del 20%?

30 minuti di attivita aerobica ma sei fuori!!!! io non faccio manco 5 min

leggi tutto quanto poi comincia a ragionare

**djfox** · 15-04-2007, 13:51:54

io sono d'accordo con gogogo!!!!!!!!!! in genere per fare crescere un muscolo grande come spalle dorso o petto si fanno 2 o 3 esercizi con ripetite da 8 o 10 al massimo dello sforzo così si prendono + fibre muscolari!!!!!

**pierj88** · 17-04-2007, 00:05:59

Allora..innanzitutto grazie per i consigli!! ^_^
Però ho ancora qualche dubbio: visto che preferirei dividere la scheda in due parti...come mi conviene allenarli??
VA bene se faccio:

A
Pettorali
Spalle
Addominali/lomabri

B
Dorsali
Bicipiti
Tricipiti
Gambe

????