Tutto compreso!!

[Contepes]

ciao a tutti...vorrei mettere sotto vostro attento esame questa scheda di allenamento proposta da un mio amico (senza palestra ma "allenamento domestico")

lunedi
distensioni su panca con manubrio a un braccio solo (pettorali)
distensioni su panca inclinata con manubri (pettorali)
distensioni alternate con manubri (spalle)
rematore verticale con manubri (spalle)
crunch (addominali)
crunch obliquo (addominali)
crunch reverse (addominali)
curls (bicipiti)
estensioni degli avambracci con manubri


martedi
squat (gambe)
stacchi da terra (gambe)
crunch (addominali)
crunch obliquo (addominali)
crunch reverse (addominali)
curls (bicipiti)
estensioni degli avambracci con manubri

mercoledi - venerdi come lunedi
giovedi - sabato come martedi
domenica riposo

+ da aggiungere 1/2 volte a settimana corsa o nuoto

se non va bene postate per favore una scheda che possa andare bene...avendo solo un bilancere e dei manubri per allenarsi a casa..grazie

[Contepes]

Allora?sono in attesa di una vostra risposta!!!

[Icarus]

per cosa ti alleni?dati?mancano il numero delle serie e delle ripetizioni...
Comunque sia ti alleni cinque giorni a settimana,alleni tutti i gruppi SEMPRE, e ci aggiungi pure corsa e nuoto..E' una scheda tutta da rifare..se scheda si può chiamarla..

[Contepes]

tu che gli consiglieresti visto che è 185cm e 75kg come scheda di allenamento??

[Icarus]

tu che gli consiglieresti visto che è 185cm e 75kg come scheda di allenamento??

a parte che le schede non si possono fare dal nulla su bw...
poi non si è capito se è per te fatta da un tuo amico o per il tuo amico fatta da te...

[Zuccone]

ma che scheda è?e poi distensioni ad un braccio solo,perchè??

[Contepes]

a parte che le schede non si possono fare dal nulla su bw...
poi non si è capito se è per te fatta da un tuo amico o per il tuo amico fatta da te...

non è per me...è una scheda fatta da lui e mi ha chiesto che ne pensavo..visto che io non sono molto pratico per fare schede di allenamento..ho pensato di farla esaminare da voi che siete più esperti sicuramente