Tutto compreso!!

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  • Contepes
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    • Jan 2007
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    #1

    Tutto compreso!!

    ciao a tutti...vorrei mettere sotto vostro attento esame questa scheda di allenamento proposta da un mio amico (senza palestra ma "allenamento domestico")

    lunedi
    distensioni su panca con manubrio a un braccio solo (pettorali)
    distensioni su panca inclinata con manubri (pettorali)
    distensioni alternate con manubri (spalle)
    rematore verticale con manubri (spalle)
    crunch (addominali)
    crunch obliquo (addominali)
    crunch reverse (addominali)
    curls (bicipiti)
    estensioni degli avambracci con manubri


    martedi
    squat (gambe)
    stacchi da terra (gambe)
    crunch (addominali)
    crunch obliquo (addominali)
    crunch reverse (addominali)
    curls (bicipiti)
    estensioni degli avambracci con manubri

    mercoledi - venerdi come lunedi
    giovedi - sabato come martedi
    domenica riposo

    + da aggiungere 1/2 volte a settimana corsa o nuoto

    se non va bene postate per favore una scheda che possa andare bene...avendo solo un bilancere e dei manubri per allenarsi a casa..grazie
    Last edited by Contepes; 13-04-2007, 20:48:33.
    Tag: Nessuno
  • Contepes
    Bodyweb Member
    • Jan 2007
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    #2
    Allora?sono in attesa di una vostra risposta!!!

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    • Icarus
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      • A casa di Steel77 a rubargli l'argenteria mentre è alla ricerca di se stesso.
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      #3
      per cosa ti alleni?dati?mancano il numero delle serie e delle ripetizioni...
      Comunque sia ti alleni cinque giorni a settimana,alleni tutti i gruppi SEMPRE, e ci aggiungi pure corsa e nuoto..E' una scheda tutta da rifare..se scheda si può chiamarla..
      Presidente siamo con Te,
      meno male che Silvio muore.

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      • Contepes
        Bodyweb Member
        • Jan 2007
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        #4
        tu che gli consiglieresti visto che è 185cm e 75kg come scheda di allenamento??

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        • Icarus
          Bodyweb Senior
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          #5
          Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggio
          tu che gli consiglieresti visto che è 185cm e 75kg come scheda di allenamento??
          a parte che le schede non si possono fare dal nulla su bw...
          poi non si è capito se è per te fatta da un tuo amico o per il tuo amico fatta da te...
          Presidente siamo con Te,
          meno male che Silvio muore.

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          • Zuccone
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            • Betlemme
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            #6
            ma che scheda è?e poi distensioni ad un braccio solo,perchè??
            sigpic

            Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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            • Contepes
              Bodyweb Member
              • Jan 2007
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              #7
              Originariamente Scritto da Icarus Visualizza Messaggio
              a parte che le schede non si possono fare dal nulla su bw...
              poi non si è capito se è per te fatta da un tuo amico o per il tuo amico fatta da te...
              non è per me...è una scheda fatta da lui e mi ha chiesto che ne pensavo..visto che io non sono molto pratico per fare schede di allenamento..ho pensato di farla esaminare da voi che siete più esperti sicuramente

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