Ecco gli esercizi...

[Nabuco]

che posso fare con il mio powertec...vorrei mettere giu una bella scheda di tre sedute a settimana...


BENCH PRESS (PETTORALI)
DECLINE PRESS (PETTORALI)
INCLINE PRESS (PETTORALI)

SHOULDER PRESS (DELTOIDI)
SHRUG (TRAPEZI)
LAT PULLDOWN (SCHIENA)

SQUAT (GAMBE GLUTEI SCHIENA)
LEG EXTENSION (GAMBE)
CALF RAISE (POLPACCI

ARM CURL (BICIPITI)
REVERSE CURL (BICIPITI)
TRICEP EXTENSION (TRICIPITI)

CRUNCH (ADDOMINALI)


aiutatemi please

[Nabuco]

a me nn mi risponde mai nessuno ...

[thecousin]

Sei all'inizio o già andavi in palestra prima di comprare il powertec?

[konkoji]

hai la possibilita di postare una foto dell'attrezzatura?

o almeno un link?

[Nabuco]

eccoli

[Sly83]

che spettacolo..avessi io questo equipaggiamento...saprei io che ci farei...

mi accontento del mio power rack cmq

[Nabuco]

infine

[Nabuco]

SLY83 tu sei proprio la persona giusta...io ho fatto un anno e mezzo di palestra con buoni risultati...dimmi tu...cm programmare meglio tutto...grazie

[Nabuco]

ti ho aggiunto a msn così parliamo li.

[Sly83]

ti propongo uno schema semplice ma efficace, sei un principiante e su di te potrebbe andare più che benone:

scegli une sercizio per gruppo muscolare, e splitta in:

petto-spalle-tricipiti

gambe

dorso bicipiti

6 set per i gruppi grossi, 4 per i piccoli; serie da 6-8 rip.
prova un mesetto iniziale così

e SPERIMENTA!!!!!!!!!

devi trovare tu la tua via, io davvero se avessi quell'attrezzatura con il mio power rack....vabbè non voglio sognare ad occhi aperti

[Nabuco]

ok perfetto quindi 8 ripetizioni per 6 volte o per 4 volte in base al muscolo... perfetta la suddivisione mi metto all'opera..

[thecousin]

ok perfetto quindi 8 ripetizioni per 6 volte o per 4 volte in base al muscolo... perfetta la suddivisione mi metto all'opera..

Cerca cmq di dividerli in 3 esercizi x i grossi e 2 per i piccoli. Ti ci vogliono un paio di manubri.

[Nabuco]

ho anche i manubri e il bilanciere...ma nn ho la panca libera quindi solo esercizi in piedi...cosa consigliate?

[thecousin]

Forse però se ti stendi al contrario puoi usarla la panca. Fra gli esercizi per il petto puoi aggiungere le croci ad esempio. E per il dorso solo la lat non basta, fai anche rematore bilancere e rematore singolo manubrio all'anca, in contrazione. Come secondo per i bicipiti puoi fare curl manubri alternato e per i tricipiti puoi fare i kickbacks. Alzate laterali e tergali x spalle. Squat alla bulgara manubri x gambe.

[MikaelPROBass]

Forse però se ti stendi al contrario puoi usarla la panca. Fra gli esercizi per il petto puoi aggiungere le croci ad esempio. E per il dorso solo la lat non basta, fai anche rematore bilancere e rematore singolo manubrio all'anca, in contrazione. Come secondo per i bicipiti puoi fare curl manubri alternato e per i tricipiti puoi fare i kickbacks. Alzate laterali e tergali x spalle. Squat alla bulgara manubri x gambe.

quoto