eccola di nuovo

**Patrizio87** · 17-04-2007, 16:53:14

ragazzi

**gogogo** · 17-04-2007, 20:15:04

provala in palestra e il modo migliore per vedere se chi ti ha scritto quelle cavolate ti fanno effetto( che dico che sia sbagliato) ma puoi vedere da te stesso gli effetti che ti fa sul corpo.

hmm secondo me troppe serie per il petto 4x10 all ??

**Patrizio87** · 17-04-2007, 21:08:33

come la vedi la scheda in linea di massima

**Bellero** · 18-04-2007, 15:59:05

a me non me piace sia che sia per massa che per def...telòha fatta un macellaio?

***spot86*** · 19-04-2007, 10:30:38

Originariamente Scritto da Patrizio87 Visualizza Messaggio

1
panca piana 4*10
panca alta 4*10
parallele 4*10
bicipita martello 3*10
bicipiti bilanciere 3*10
bicipiti 1 braccio scotto 3*10
addome

2

affondi 4*10
leg ext 4*10
leg press 180° 4*10
calf in piedi 3*12
calf seduto 3*12
calf 1 piede 3*12

3

trazioni sbarra 4*10
lat mach avanti 4*10
pulley 4*10
stacchi 3*10
lombari 3*10
leg curl 3*10
addome

4

spinti militari 4*10
tirate al mento 4*10
soll.fronto disco 4*10
tricipiti 1 nanubrio alto 3*10
tricipiti french p. 3*10
tricipiti 1 braccio alto 3*10

ecco la mia nuova scheda che mi dite
puo andare

se è per massa, è troppo. E poi certi es non hanno senso: perché prima i curl a martello e poi col bilanciere? perché prima leg ext e poi leg press? e tutte quelle serie per i tricipiti, tra l'altro di soli es complementari?

**Patrizio87** · 19-04-2007, 14:45:50

che vuol dire esercizi complementari

**Bellero** · 19-04-2007, 18:26:22

Originariamente Scritto da Patrizio87 Visualizza Messaggio

che vuol dire esercizi complementari

la classificazione esercizi complementari ed esercizi base ha un significato molto generico..in assoluto secondo me non ci sono esercizi di base ed esercizi complementari ma dipende dall'obbiettivo di chi si allena....piuttosto preferisco la divisione in multiarticolari e monoarticolari. Tuttavia generalmente, considerando una persona comune, si ritengono "di base" es quali squat/stacchi/panca/trazioni/lento/dip....cmq tornando alla tua domanda potrei risponderti che i complementari sono esercizi più di isolamento.