Mia scheda

[Tony Montana]

Ciao ragazzi, mi sto allenando da circa due mesi in palestra, abbinando ovviamente con l'alimentazione, che se volete posto.
Un mese fa mi sono fatto fare una scheda da un trainer. Mi ha spiegato che con la mia costituzione (sono piuttosto magro, 183x70) era inutile fare massa al momento (la comincierei dopo una scheda in cui mi concentrerei sulla forza, ha spiegato) e mi ha affibbiato una scheda con 3 split, così formate:

Lunedì: Petto e bicipiti
- Chest press
- Pectoral selection
- Flessioni delle braccia in piedi con bilanciere
- Flessioni del braccio con gomito sulla coscia
- Crunch 3x20

Mercoledì: Gambe e tricipiti
- Leg press 5x10
- Leg curl 4x10
- Distensioni con gomiti stretti al cable jungle
- French press

Venerdì: Spalle e dorsali
- Vertical traction
- Pulley
- Shoulder press
- Alzate frontali alternate
- Upper back selection
- Crunch 3x20

Dove non sono specificate le reps, devo fare 3x10
Inoltre faccio 30' di cyclette il lunedì e venerdì.

Risultati ottenuti in un mese: pressocchè zero.
Sono io che ho eccessiva fretta o è lui che mi ha fatto una scheda pessima che non dà spazio a nessun risultato?

Avrei in mente una scheda del tutto nuova...ho letto molto qui sul forum e mi sono fatto più di un'idea...

[matrix23]

quello che ti ha detto il trainer è assolutamente giusto......però la scheda fa un po pena
tu cosa avresti in mente?posta la scheda e poi vediamo!

[Tony Montana]

Petto e bicipiti:
- Panca piana 4x12-10-8-6
- Panca inclinata 4x12-10-8-6
- Croci con manubri 3x10
- Flessioni in piedi con bilanciere 3x12-10-8
- Flessione del braccio seduto 3x10
- Crunch 3x20

Gambe e tricipiti
- Squat 4x12-10-8-6
- Leg press 4x10
- Leg Curl 4x10
- French press 4x12-10-8-6
- Cable jungle 3x10

Spalle e dorsali:
- Alzate frontali alternate 4x12-10-8-6
- Scrollate 3x10
- Vertical traction 3x10
- Upper back 3x12-10-8-6
- Pulley 3x10
- Crunch 3x20

Cyclette lun&ven 30' con 8 scatti x 30''.

[matrix23]

Petto e bicipiti:
- Panca piana 4x12-10-8-6
- Panca inclinata 4x12-10-8-6
- Croci con manubri 3x10
- Flessioni in piedi con bilanciere 3x12-10-8
- Flessione del braccio seduto 3x10
- Crunch 3x20

Gambe e tricipiti
- Squat 4x12-10-8-6
- Leg press 4x10
- Leg Curl 4x10
- French press 4x12-10-8-6
- Cable jungle 3x10

Spalle e dorsali:
- Alzate frontali alternate 4x12-10-8-6
- Scrollate 3x10
- Vertical traction 3x10
- Upper back 3x12-10-8-6
- Pulley 3x10
- Crunch 3x20

Cyclette lun&ven 30' con 8 scatti x 30''.

mah, se vuoi fare forza questa non va bene....io ti consiglio di fare un ciclo di forza di almeno otto/dodici settimane, poi potrai indirizzarti verso qualche scheda più per massa (non questa, ha rip troppo alte...)
prova magari una A-B abbastanza semplice con ripetizioni basse e dove non devono mancare gli esercizi fondamentali (panca piana, squat, stacchi, lento avanti, trazioni...)

[Tony Montana]

mah, se vuoi fare forza questa non va bene....io ti consiglio di fare un ciclo di forza di almeno otto/dodici settimane, poi potrai indirizzarti verso qualche scheda più per massa (non questa, ha rip troppo alte...)
prova magari una A-B abbastanza semplice con ripetizioni basse e dove non devono mancare gli esercizi fondamentali (panca piana, squat, stacchi, lento avanti, trazioni...)

No ma infatti questa la intendevo come scheda x la massa, ma evidentemente mi sa che prima dovrò fare forza, come dite
Quindi secondo te 2 giorni x week possono essere ideali in questo momento x me?
Ma gli stacchi non deve essere fatto con carichi abbastanza elevati?