potete aiutare un giovane rugbysta?

**altars_of_madness** · 11-04-2007, 09:21:35

Energia in che squadra giochi? E in che ruolo?

**energia** · 11-04-2007, 14:07:19

gioco nel rugby clan di S.Maria C.V.
gioco come ala..
tu di dove sei? di caserta città o prov??

**altars_of_madness** · 11-04-2007, 19:32:57

Originariamente Scritto da energia Visualizza Messaggio

gioco nel rugby clan di S.Maria C.V.
gioco come ala..
tu di dove sei? di caserta città o prov??

Senti, per quanto riguarda l'allenamento, ho letto ottime cose su un libro di Bompa, che si chiama "Periodizzazione dell'allenamento sportivo", in cui c'è anche un programma per un intero anno di allenamento per i giocatori di football, allenamento diviso tra i giocatori di potenza (mischia) e di agilità (ala & co.).
Poichè credo che i due sport siano simili a livello atletico, potrebbe tornarti utile seguire il programma di allenamento proposto da Bompa.

**Sergeant** · 11-04-2007, 19:38:46

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gioco nel rugby clan di S.Maria C.V.
gioco come ala..
tu di dove sei? di caserta città o prov??

ala dx o sx? quando giocavo io facevo la dx! grande sport il rugby!

**Body Art** · 11-04-2007, 20:59:08

Originariamente Scritto da energia Visualizza Messaggio

faccio palestra da 2 anni, sono alto 180 cm e peso 81 kg (da riferimento l'avatar)... gioco anche a rugby, e stavo cercando un allenamento opportuno in palestra per migliorare anche le mie prestazioni in campo, come esplosività etc...

il mio problema però è che ne risento in velocità, soprattutto se alleno le gambe, infatti da che ero il + veloce della squadra (e di molto), ora lo sono solo di poco... soprattutto sullo scatto...

qualcuno di voi può aiutarmi????
ci conto molto, grazie.........

ciao...io pur non giocando a rugby ho seguito un allenamento con obbiettivo l'esplosivtà nello scatto.
In poche parole il mio istruttore mi fece fare tutti esercizi per le gambe con un peso discreto ma con questa tecnica:
discesa molto lenta e controllata all'estremo e risalita super-esplosiva per 3 set da 6-8 rip.
In particolare facevo hack-squat,leg-extation e leg-curl in piedi.
devo dire che questo allenamento ha funzionato....da quasi ultimo che ero sono arrivato terzo dopo 6 mesi di questo allenamento.

**butch77** · 11-04-2007, 21:30:59

se vuoi aumentare l'esplosività ti devi scordare gli allenamenti da bodybuilder...te lo dice un ex 100metrista!
puoi fare anche gli stessi esercizi (squat, stacchi, girate, slanci etc...) ma mentre il bb ricerca esclusivamente la massa tu devi aumentare la forza esplosiva.
dunque devi in primis aumentare la forza massima, poi trasformarla con allenam esplosivi

**luigim** · 11-04-2007, 21:34:15

Originariamente Scritto da Body Art Visualizza Messaggio

ciao...io pur non giocando a rugby ho seguito un allenamento con obbiettivo l'esplosivtà nello scatto.
In poche parole il mio istruttore mi fece fare tutti esercizi per le gambe con un peso discreto ma con questa tecnica:
discesa molto lenta e controllata all'estremo e risalita super-esplosiva per 3 set da 6-8 rip.
In particolare facevo hack-squat,leg-extation e leg-curl in piedi.
devo dire che questo allenamento ha funzionato....da quasi ultimo che ero sono arrivato terzo dopo 6 mesi di questo allenamento.

La leg extension per gli atleti è completamente inutile ( per i BB un po' meno, ma è sempre un complementare da usare POCO perchè richiama pochissime unità motorie)..

Inoltre, perchè hack squat e non squat normale?

In ogni caso, se vuoi migliorare l'esplosività nello scatto in palestra, dacci dentro con squat e stacchi ma cerca di allenarti da PL, concentrandoti sulla forza.. con il migliorare della forza massima avrai di riflesso una migliore forza veloce e forza esplosiva... Se ne hai la possibilità, un po' di OLs sarebbero il massimo, per un atleta!

**luigim** · 11-04-2007, 21:36:12

Originariamente Scritto da energia Visualizza Messaggio

faccio palestra da 2 anni, sono alto 180 cm e peso 81 kg (da riferimento l'avatar)... gioco anche a rugby, e stavo cercando un allenamento opportuno in palestra per migliorare anche le mie prestazioni in campo, come esplosività etc...

il mio problema però è che ne risento in velocità, soprattutto se alleno le gambe, infatti da che ero il + veloce della squadra (e di molto), ora lo sono solo di poco... soprattutto sullo scatto...

qualcuno di voi può aiutarmi????
ci conto molto, grazie.........

In ogni caso la preparazione in palestra è funzionale allo sport che fai... Il problema è che praticamente i miglioramenti in palestra non si sono trasformati in miglioramenti sul campo.. questo o perchè hai solo allenato la massa, o agli allenamenti sul campo hai dato sempre meno.. trascurando scatti e ripetute vere e proprie.

**luigim** · 11-04-2007, 21:37:02

Originariamente Scritto da butch77 Visualizza Messaggio

se vuoi aumentare l'esplosività ti devi scordare gli allenamenti da bodybuilder...te lo dice un ex 100metrista!
puoi fare anche gli stessi esercizi (squat, stacchi, girate, slanci etc...) ma mentre il bb ricerca esclusivamente la massa tu devi aumentare la forza esplosiva.
dunque devi in primis aumentare la forza massima, poi trasformarla con allenam esplosivi

Mentre hai postato stavo scrivendo io e abbiamo detto le stesse cose!

**energia** · 11-04-2007, 21:58:27

Originariamente Scritto da butch77 Visualizza Messaggio

se vuoi aumentare l'esplosività ti devi scordare gli allenamenti da bodybuilder...te lo dice un ex 100metrista!
puoi fare anche gli stessi esercizi (squat, stacchi, girate, slanci etc...) ma mentre il bb ricerca esclusivamente la massa tu devi aumentare la forza esplosiva.
dunque devi in primis aumentare la forza massima, poi trasformarla con allenam esplosivi

perfetto... il tuo esempio mi cade a pennello, perkè devo ritornare ad essere quello di prima (100 m in 13.2") e anche meglio, ma con massa in + per riuscire a penetrare le difese altrui.

però scusami l'ignoranza ma mi sono sempre allenato per massa, e non so come aumentare la forza massima... potresti spiegarmelo, magari elencando anche un allenamento tipo simile al tuo... se non è troppo... grazie mille

**energia** · 11-04-2007, 22:06:20

Originariamente Scritto da luigim Visualizza Messaggio

La leg extension per gli atleti è completamente inutile ( per i BB un po' meno, ma è sempre un complementare da usare POCO perchè richiama pochissime unità motorie)..

Inoltre, perchè hack squat e non squat normale?

In ogni caso, se vuoi migliorare l'esplosività nello scatto in palestra, dacci dentro con squat e stacchi ma cerca di allenarti da PL, concentrandoti sulla forza.. con il migliorare della forza massima avrai di riflesso una migliore forza veloce e forza esplosiva... Se ne hai la possibilità, un po' di OLs sarebbero il massimo, per un atleta!

grazie mille per il consiglio, ma mi traduci alcune sigle come "PL" e "OLs"

?

**energia** · 11-04-2007, 22:07:42

Comunque Grazie A Tutti Per La Partecipazione... Sono Nuovo Del Forum E Devo Dire Che Siete Davvero Grandi

**butch77** · 11-04-2007, 22:13:48

non basta fare solo scatti...devi fare sin dal potenziamento in palestra lavori specifici per la forza e non per la massa...o per lo meno non solo massa