ma alla fine sto recupero..

[MOSTMUSCULAR 85]

3 allenamenti sicuri e ben costruiti rendono, questo è certo, ma anche 4 o 5 allenamenti sicuri e ben costruiti rendono.
Non è il numero delle sedute ma il senso delle sedute a contare.

Potrei dire ke sono daccordo con te.Certo allenarsi 7 volte a settimana due volte al giorno x un natural nn vuol dire di certo crescita,ma se ben studiati gli allenamenti suddivisi su 4 o + giorni a week potrebbero rendere.Ovviamente a patto di nn stare due ore in palestra per ogni allenamento,ma suddividendo i gruppi muscolari in maniera logica e intelligente e limitarsi a fare il solo indispensabile x lacrescita in termine di esercizi/serie/ripetizioni

[Powerfull]

Gestire bene le energie al fine d' ottenere sempre un buon recupero per avere un ottima resa anche nei successivi allenamenti è importantissimo, a prescindere da quante volte decidiamo d' allenarci.
Ma allenarsi 3 volte a settimana è un idea, un punto di partenza ma non il metodo e nemmeno un metodo.
Vedo molte scheduncole da 3 allenamenti settimanali che nemmeno chi le ha create sa a che cosa servono.

[rocky 80]

Gestire bene le energie al fine d' ottenere sempre un buon recupero per avere un ottima resa anche nei successivi allenamenti è importantissimo, a prescindere da quante volte decidiamo d' allenarci.
Ma allenarsi 3 volte a settimana è un idea, un punto di partenza ma non il metodo e nemmeno un metodo.
Vedo molte scheduncole da 3 allenamenti settimanali che nemmeno chi le ha create sa a che cosa servono.

tu che metodo segui?

[butch77]

posso dire la mia?
sono d'accordo con powerfull quando dice che a volte si veono scheducole ridicole, ma tutto dipende da CHI è l'atleta e come si allena: mi spiego.
posto che stiamo parlando ovviam di atleti abbastanza avanzati, ci sono tante variabili da considerare:
1. età. è chiaro che le capacità di recupero e supercompensazione di un
20enne non sono le stesse di quelle di un 30enne
2. attività extra allenamento svolta durante la giornata. a parità di capacità e
allenamento, è ovvio che un muratore che si spacca la schiena 9 ore al
giorno ha bisogno di un recupero maggiore durante la sett
3. INTENSITA' ragazzi! un atleta che si allena da anni i metodi tradizionali di
allenamento neanche li sente più! altro che 4 volte o 5 volte la settimana!
si può allenare così pure 7 volte, manco se ne accorge!
ma tutto cambia se utilizzi tecniche di VERA intensità! se sei capace di
applicarle veramente anche 3 volte a sett possono essere massacranti!

[Cris_RM]

Gestire bene le energie al fine d' ottenere sempre un buon recupero per avere un ottima resa anche nei successivi allenamenti è importantissimo, a prescindere da quante volte decidiamo d' allenarci.
Ma allenarsi 3 volte a settimana è un idea, un punto di partenza ma non il metodo e nemmeno un metodo.
Vedo molte scheduncole da 3 allenamenti settimanali che nemmeno chi le ha create sa a che cosa servono.

Se però leggo bene tra le righe gestire le energie in una seduta di allenamento pensando alle altre vuol dire esattamente non tirare al massimo la singola sessione non dando il massimo stress al gruppo allenato non ottenendo quindi la massima risposta in termini di crescita.

Per questo insisto sul fatto che 4 sedute tirate a settimana sono il top sostenibile senza aiuti esogeni, così tanto per usare un eufemismo colto, per poter sviluppare la massima intensità.

[Powerfull]

tu che metodo segui?

Io mi alleno in stile WS, si varia moltissimo. 4 giorni a settimana più un extra WO da 15-20 minuti. Si potrebbe dire che mi alleno 5 volte a settimana ma in reltà gli allenamenti veri sono 4: Lun ME, Mer ME, Gio DE, Sab De, Dom extra Wo.

[Franfalu]

Dipende anche dal soggetto che si allena e dalla sua genetica/capacità di recupero

[Powerfull]

Se però leggo bene tra le righe gestire le energie in una seduta di allenamento pensando alle altre vuol dire esattamente non tirare al massimo la singola sessione non dando il massimo stress al gruppo allenato non ottenendo quindi la massima risposta in termini di crescita.

Se per dare massimo stress significa:
eccessive microlesioni a livello muscolare
risposta infiammatoria a tali microtraumi
eccessive contrazioni e spasmi muscolari
accumulo di metaboliti nei muscoli
é quandi necessario riposare fino a 120 ore prima di riallenarsi, ma non credo sia necessario tutto questo al fine di stimolare la muscolatura.
Se invece ci si concentra solo nel dare il massimo degli stimoli allenanti ( stimoli utili ) contenendo tutto quel fardello, si può ottenere molto, e si può aumentare la frequenza tranquillamente anticipando la de-compensazione e avvalendosi dei risultati in termini di forza che grazie a protocolli adatti possono essere ottenuti anche molto velocemente tramite condizionamento neurale. Un buon condizionamento neurale non lo si ottiene con un solo allenamento per gruppo muscolare.
Più forza= più stimoli alle UN a contrazione veloce= più ipertrofia.

Per questo insisto sul fatto che 4 sedute tirate a settimana sono il top sostenibile senza aiuti esogeni, così tanto per usare un eufemismo colto, per poter sviluppare la massima intensità.

Intensità certo, su questo sono d' accordo, dipende da come la intendi.

[Powerfull]

posso dire la mia?
sono d'accordo con powerfull quando dice che a volte si veono scheducole ridicole, ma tutto dipende da CHI è l'atleta e come si allena: mi spiego.
posto che stiamo parlando ovviam di atleti abbastanza avanzati, ci sono tante variabili da considerare:
1. età. è chiaro che le capacità di recupero e supercompensazione di un
20enne non sono le stesse di quelle di un 30enne
2. attività extra allenamento svolta durante la giornata. a parità di capacità e
allenamento, è ovvio che un muratore che si spacca la schiena 9 ore al
giorno ha bisogno di un recupero maggiore durante la sett
3. INTENSITA' ragazzi! un atleta che si allena da anni i metodi tradizionali di
allenamento neanche li sente più! altro che 4 volte o 5 volte la settimana!
si può allenare così pure 7 volte, manco se ne accorge!
ma tutto cambia se utilizzi tecniche di VERA intensità! se sei capace di
applicarle veramente anche 3 volte a sett possono essere massacranti!

Certo certo, anche per questo motivo bisogna regolare il tutto in base al soggetto.
Un ragazzo d 20 anni con buona capacità di recupero può allenarsi 5-6 volte a settimana per 3-5 anni di seguito ottenendo buoni risultati senza aiuti. Certo, poi quando l' età avanza deve adeguarsi alle nuove condizioni.
Questo lo dico anche per esperienza.

[GOHARD79]

leggo di gente che si allena tranquillamente 6 volte a week...boh io da natural ed allenandomi SERIAMENTE non cazzeggiando per circa 70 minuti a sessione posso dire che gia faccio fatica ad allenarmi 3 volte...figuriamoci se dovessi allenarmi 6...beati voi che recuperate cosi' in fretta...

[dij]

Io mi alleno in stile WS, si varia moltissimo. 4 giorni a settimana più un extra WO da 15-20 minuti. Si potrebbe dire che mi alleno 5 volte a settimana ma in reltà gli allenamenti veri sono 4: Lun ME, Mer ME, Gio DE, Sab De, Dom extra Wo.

scusa powerfull ma in 15minuti ke fai?

alzate olimpiche?

[kickboxer_87]

negli extra-wo mi sembra facesse spalle -bic o tric... o abs,cuffia... insomma, hruppi piccoli

[Powerfull]

si come dice kick, tutto ad elevate reps e tempi di recupero molto bassi contenendo il lavoro in 15 minuti circa.

[dij]

e il lunedi sei già sotto col max effort...

ti aiuta a recuperare il wo della domenica, oppure sono cose ke ti piace fare a parte? (spalle-cuffia-braccia)

[Powerfull]

Si, lunedì sono già sotto con i ME. Gli extra aiutano molto a recuperare, basta limitare i tempi.
Avrei voluto anche aggiungere un altro extra wo mirato al miglioramento dello stacco da terra, quest' altro andava eseguito con la slitta.