ma alla fine sto recupero..

[kickboxer_87]

e beh in effetti..
cmq ovvio che ognuno di noi presenta caratteristiche fisiche diverse e anche tempi di recupero diversi...io non riuscirei a fare 6 wo settimanali...
ma onestamente sono tentato a provarne 4..

xkè tu ti alleni ancora con metodi olistici-weideriani

se imparassi ad allenare sistemi diversi in giorni separati potresti allenarti di +

[butch77]

SCUSA QUALI SAREBBERO QUESTI SISTEMI DIVERSI?

xkè tu ti alleni ancora con metodi olistici-weideriani

se imparassi ad allenare sistemi diversi in giorni separati potresti allenarti di +

[kickboxer_87]

intanto non urlare grazie

ci vorrebbero 40 3ed per spiegarli ma in linea di massima in alcuni metodi ci si allena così:

lun: heavy lifting upper body (4/6 esercizi 4/6 set x 4/6 rep)
mar: lattacido full-body (all. a circuito o con pause brevi , max 30", rep 8/15)
mer: stop
gio: H.L. lower body
ven:lattacido
sa:stop o aerobica
dom:stop o aerobica

ma si possono organizzare anche su 6-split o cmq in modi diversi

[butch77]

no scusa non urlavo
ero messo in maiuscolo involontariamente sorry

intanto non urlare grazie

ci vorrebbero 40 3ed per spiegarli ma in linea di massima in alcuni metodi ci si allena così:

lun: heavy lifting upper body (4/6 esercizi 4/6 set x 4/6 rep)
mar: lattacido full-body (all. a circuito o con pause brevi , max 30", rep 8/15)
mer: stop
gio: H.L. lower body
ven:lattacido
sa:stop o aerobica
dom:stop o aerobica

ma si possono organizzare anche su 6-split o cmq in modi diversi

[butch77]

6 split mi sembra eccessivo...
non vorrei essere ripetitivo ma anche se con sistemi diversi l'organismo (app endocrino, fegato. reni, determin articolaz...) lavorano sempre cmq

[Powerfull]

intanto non urlare grazie

ci vorrebbero 40 3ed per spiegarli ma in linea di massima in alcuni metodi ci si allena così:

lun: heavy lifting upper body (4/6 esercizi 4/6 set x 4/6 rep)
mar: lattacido full-body (all. a circuito o con pause brevi , max 30", rep 8/15)
mer: stop
gio: H.L. lower body
ven:lattacido
sa:stop o aerobica
dom:stop o aerobica

ma si possono organizzare anche su 6-split o cmq in modi diversi

Sono d' accordo!

[butch77]

Cmq Non è Male!

[kickboxer_87]

tra l'altro c'è un articolo su t-nation di Thibadieu in cui inserisce anche della corsa
2xweek aerobica 20/30'
2xweek scatti (300m in tutto)

quelle di aerobica nei giorni lattacidi e quelle anaerobiche nei giorni di HL.

questo in definizione. contando però il volume di lavoro,l'ipocalorica e lo stress del SNC secondo me per un NATURAL diventa eccessivo...

[Powerfull]

credo che nessuno qua possa insegnare qualcosa al nostro buon powerfull

anzi, sarei parecchio curioso di sapere come imposti i due wo di condizionamento all'interno del protocollo WS

ciao Davide

Grazie kick troppo gentile!
La base del mio allenamento probabilmente la conosci se hai letto la sfida ( o diario ) di gruppo. In pratica la preparazione generale è breve, dura dai 30 max 40 min, con un lavoro ad alte rip solitamente. Ad esempio faccio per le spalle alzate frontali o laterali ricercando per lo più un record sulle ripetizioni. In pratica mi alleno ad alte rip. Faccio esercizi tipo spinte in basso con elastici o le classiche. Faccio un curl a martello o i classici con bilancere. Il tutto per un totale di 30-40 minuti.

Lun ME Panca + alcuni tipi di rematore o trazioni.
Mart PR-G
Merc ME Squat-Stacco + complementari tipo GM e Front Squat
Giovedì DE Panca + alcuni tipi di rematore o trazioni.
Venerdì PR-G
Sabato DE Squat-Stacco + GM

Mi sono avvicinato lentamente a questo metodo, praticamente scartando il suprefluo. Ritengo i movimenti dinamici molto importanti ai fini dell' ipertrofia e non solo. Secondo il mio parere il coniugato è uno dei migliori metodi per l' ipertrofia e la forza.
Anche prima facevo una sorta di coniugato, ma era impostato diversamente. Avevo notato che ricercando velocità nelle concentriche quando il carico era inferiore al 70% 1RM, dopo poco tempo 1RM saliva e con essa notavo ( a parità d' alimentazione ipercalorica ), che anche l' ipertrofia sopratutto in alcuni gruppi migliorava.

In certi periodi faccio una spece di custler per alcuni esercizi, anche con questo metodo mi sono trovato bene.

[Powerfull]

tra l'altro c'è un articolo su t-nation di Thibadieu in cui inserisce anche della corsa
2xweek aerobica 20/30'
2xweek scatti (300m in tutto)

quelle di aerobica nei giorni lattacidi e quelle anaerobiche nei giorni di HL.

questo in definizione. contando però il volume di lavoro,l'ipocalorica e lo stress del SNC secondo me per un NATURAL diventa eccessivo...

Ritengo che gli spint sui 20-30-40m siano un must per allenamento delle gambe. Oppure altri tipi di lavoro pliometrico. Adoro i salti in alto da fermo, con cui riesco ad avere una dicreta elevazione.
Allenamenti che fatti in esatate aiutano anche a combattere la noia!

[kickboxer_87]

quest'estate appena mi finisce la stagione di football pensavo di iniziare a inserire:
pliometria-salti su box e da box
jump squat
vertical jump
sprint con elastici (li leghi a un palo e in vita) 10 m max

in una o più sessioni a sè stanti... magari associate a stretching e aerobica blanda (20') giusto per aiutare il recupero tra sessioni.

se avrai tempo mi farebbe piacere discuterne prima o poi

[kickboxer_87]

Grazie kick troppo gentile!
La base del mio allenamento probabilmente la conosci se hai letto la sfida ( o diario ) di gruppo. In pratica la preparazione generale è breve, dura dai 30 max 40 min, con un lavoro ad alte rip solitamente. Ad esempio faccio per le spalle alzate frontali o laterali ricercando per lo più un record sulle ripetizioni. In pratica mi alleno ad alte rip. Faccio esercizi tipo spinte in basso con elastici o le classiche. Faccio un curl a martello o i classici con bilancere. Il tutto per un totale di 30-40 minuti.

Lun ME Panca + alcuni tipi di rematore o trazioni.
Mart PR-G
Merc ME Squat-Stacco + complementari tipo GM e Front Squat
Giovedì DE Panca + alcuni tipi di rematore o trazioni.
Venerdì PR-G
Sabato DE Squat-Stacco + GM

Mi sono avvicinato lentamente a questo metodo, praticamente scartando il suprefluo. Ritengo i movimenti dinamici molto importanti ai fini dell' ipertrofia e non solo. Secondo il mio parere il coniugato è uno dei migliori metodi per l' ipertrofia e la forza.
Anche prima facevo una sorta di coniugato, ma era impostato diversamente. Avevo notato che ricercando velocità nelle concentriche quando il carico era inferiore al 70% 1RM, dopo poco tempo 1RM saliva e con essa notavo ( a parità d' alimentazione ipercalorica ), che anche l' ipertrofia sopratutto in alcuni gruppi migliorava.

In certi periodi faccio una spece di custler per alcuni esercizi, anche con questo metodo mi sono trovato bene.

sisi il diario di gruppo me lo leggo sempre volentieri anche se intervengo poco (e te credo... vi riscaldate coi miei massimali )

grazie x l'info sugli allenamenti lattacidi. mi ricordo che anche franz_fb, altro mostro coi carichi (256x5 di stacco), sfruttava dei wo simili per andare a colpire più direttamente gruppi muscolari altrimenti sacrificati.

per quanto riguarda l'allenamento dinamico e ipertrofia c'è una gran discussione tra ado gruzza,enrico_pl e ironpaolo su bbitalia (dove peraltro non so neanche se sei iscritto). praticamente gruzza insiste sul fatto che uno sheiko fatto bene (ricordo a chi non lo conosce: alto volume, no cedimento, intensità medio-alte), se con concentrica esplosiva anche sulle basse % di riscaldamento, produce una marcata ipertrofia...

tutto questo tra l'altro spiega come mai certi atleti pur non avendo mai toccato un peso siano così grossi.

ciao Davide, è sempre un piacere parlare con te

[Powerfull]

Si si certamente!
Gli sprint con gli elastici avevo intenzione di farli anche io quest' anno, solo che bisogna stare molto attenti. Se molla una tenuta sono guai, praticamente potrebbe arrivarti una frustata a dosso.
Poi bisogna trovare un ibracatura, magari quella che i gli operai edili utilizzano come imbracatura di sicurezza.
Bisogna settare il numero di corde elastiche e la lunghezza, insomma cè un po da fare!

[Powerfull]

sisi il diario di gruppo me lo leggo sempre volentieri anche se intervengo poco (e te credo... vi riscaldate coi miei massimali )

grazie x l'info sugli allenamenti lattacidi. mi ricordo che anche franz_fb, altro mostro coi carichi (256x5 di stacco), sfruttava dei wo simili per andare a colpire più direttamente gruppi muscolari altrimenti sacrificati.

per quanto riguarda l'allenamento dinamico e ipertrofia c'è una gran discussione tra ado gruzza,enrico_pl e ironpaolo su bbitalia (dove peraltro non so neanche se sei iscritto). praticamente gruzza insiste sul fatto che uno sheiko fatto bene (ricordo a chi non lo conosce: alto volume, no cedimento, intensità medio-alte), se con concentrica esplosiva anche sulle basse % di riscaldamento, produce una marcata ipertrofia...

tutto questo tra l'altro spiega come mai certi atleti pur non avendo mai toccato un peso siano così grossi.

ciao Davide, è sempre un piacere parlare con te

Sono iscritto, solo che per questioni di tempo non posto. La discussione mi interessa molto, sta sera se ci riesco vado a leggermela.
In ogni caso io ritengo che le dinamiche siano solo una parte del tassello, per ottenere una marcata ipertrofia ci sono altri aspetti che non possono essere tralasciati.
Il piacere è tutto mio

[rocky 80]

xkè tu ti alleni ancora con metodi olistici-weideriani

se imparassi ad allenare sistemi diversi in giorni separati potresti allenarti di +

si ma infatti ho detto non riuscirei anche a livello di testa...