ma alla fine sto recupero..

[butch77]

appunto!!!!
cmq io infatti non sono entrato nello specifico di ognuno, simparlava di alte frequenze senza recuperi

scusa giovassj4 ma se gli altri si fanno 100 di danno tu punti a fare 99 e a ridergli in faccia dicendo "ahah, avevo ragione io?"

io punterei piuttosto allo 0 se possibile.

@butch: difatti scarichi frequenti e ciclizzazioni alimentari stanno alla base di questi sistemi

[GiovaSSj4]

il punto è che io nn faccio cose sbagliate.. è questo il punto.. e nn mi diverto ad ammazzarmi.. mi sto solo allenando e mi sembra un esagerazione porca miseria parlare cn i dottori.. saremmo tutti gia spacciati.. e tutti sanno che certe cose vanno fatte per arrivare a certi livelli.. sono tutti capaci di rimanere nella media sia di fisico che di salute.. ci metto pochissimo.. il cuore pero mi sugerisce altre cose..

[butch77]

se come dice kick si programmano scarichi e recuperi adeguati è così...
se fai tutto a ***** di cane senza compensare x me ti fai del male oltre a non poter ottenere risultati

[GiovaSSj4]

nn fare le cose a ***** di cane nn vale solo per il body building.. vale per ogni cosa della vita.. e mi sembra che un allenamento di 6 volte x week nn è a ***** di cane perche l'ho provato e i risultati erano ottimi, solo che nn ho piu avuto il tempo di farlo.. e stavo una favola.. anche di analisi

[butch77]

xò tu stesso dici che l'hai "provato"...se l'avessi fatto x sei mesi consecutivi senza scarico secondo te sarebbe stato positivo?
poi continui a dire quello che fanno i ciccioni o gli altri fuori del bb...ma cosa me ne frega scusa? se altri si macinano ma cazzi loro, mica devo farlo pure io xchè tanto c'è qualcuno che si macina di più! ma che ragionamento è?

[zuperman]

raga, il recupero è più importante dell' allenamento. (ovvio che se nn c'è lo stimolo nn serve a nulla)

[GiovaSSj4]

a me nn frega nulla di loro.. era un modo per dire che nn puoi vivere una vita a rincorrere la salute e chi per un motivo e chi per un altro e ognuno con la sua strada cerca si godersi la vita.. io lo faccio col body building.. cmq per provare intendevo proprio ben 6 mesi.. nei quali ho messo ben 6 kili puliti.. dopo uno stallo.. quando ho smesso i guadagni di 6 kili in sei mesi ne ho visti zero..

[kickboxer_87]

raga, il recupero è più importante dell' allenamento. (ovvio che se nn c'è lo stimolo nn serve a nulla)

infatti...
ci si allena massimo 2 ore al giorno su 24

mentzer e altri fenomeni non contano questo

[butch77]

ma che vuol dire, senza la salute non puoi mica andare in palesrta a spingere!
cmq come sempre alla fine...ognuno va di testa sua...e forse è giusto così.
buon allenamento

[zuperman]

infatti...
ci si allena massimo 2 ore al giorno su 24

mentzer e altri fenomeni non contano questo

nn toccarmi mentzer

[kickboxer_87]

nn toccarmi mentzer

l'ho fatto apposta cosa credi ti conosco ormai

[zuperman]

l'ho fatto apposta cosa credi ti conosco ormai

malandrino

[Powerfull]

xò tu stesso dici che l'hai "provato"...se l'avessi fatto x sei mesi consecutivi senza scarico secondo te sarebbe stato positivo?

Mi ripeto: Sarebbe stato positivo se il protocollo fosse stato programmato per bene. In certe condizioni lo scarico non serve.

Prima avevi accennato quali sono le funzioni dei reni e del fegato e in che modo fossero coinvolti durante un allenamento. Ma non si è parlato in che modo fossero coinvolti con un certo tipo di allenamento e in quale misura. Certo... se non voglio alcun metabolita extra da smaltire farei bene a starmene sdraiato tutto il giorno.
Fare 6 allenamenti a settimana non singifica sottoporre l' oraganismo a stress elevato e costante per 6 giorni di seguito.
Il tipi di stress nel caso del mio allenamento si differiscono, al punto tale che l' allenamento lattacido per quanto mi rigarda è il giorno in cui recupero divertendomi. Se non avessi fatto questo mi sarei dedicato certamente ad altre attività, che mediamente avrebbero indotto uno stress simile o addirittura maggiore.
Chi ama allenarsi e ha il tempo d' allenarsi non tollera i giorni di inattività!

Adesso ti faccio delle domande che potrebbero servire a chiarirmi le idee e a chiarire le idee ad altri:
Se mi alleno con delle singole facendo dei recuperi lunghi ( 3 o addirittura 5 minuti fra una singola e l' atra ) con % di carico vicino al 100% che tipo di stress induco al mio organismo? E in quale misura?

Se mi alleno con delle dinamiche che non prevedono ovviamente cedimento ma che sono impegnative al 100% perchè si da sempre il massimo ricercando la massima velocità con un carico che corrisponde al 50-60% dell' 1 rm, facendo delle doppie, magari 10 doppie con 30-45 di rest, quele tipo di stress induco al mio organismo e in quel misura?

Se mi alleno con carichi bassi che mi consentono di fare 12-15 reps o più, provocandomi quella sensazione di bruciore tipica dell' acido lattico, con tempi di recupero medi (60 di rest), per allenamenti della durata di circa 30 minuti in totale, che tipo di stress induco al mio organismo e in quale misura?

Bada bene che le tre tipologie d' allenamento sono impegnatilve al 100% ma per motivi diversi. Non ci sono allenamenti di scarico, ma solo allenamenti che differiscono fra loro.

Mi aspetto delle risposte esaurienti, veritiere ed obbiettive, questo allo scopo di portare avanti un thread che mi sembra essere diventato interessante.

[kickboxer_87]

ma porc'... sapevo che con 2 pagine di OT power si sarebbe perso il mio papiro...
ma tanto io riposto

dunque... 'azz rocky quanto mi fai lavorare

quest'esempio è per la composizione corporea (non escluderei un aumento di massa magra contemporaneamente alla perdita di m.grassa)


fai 2xweek una due-split pesante (2 es x gruppo 1°es 4/6 rep 2° es 6/8 rep)
tipo:

A= upper body:
panca piana 1x4/6 s.s. croci 1x6/8 2' rest
trazioni 1x4/6 s.s. pullover 1x6/8 2' rest
il tutto 5/6 volte.
+
lento avanti 3x6/8 rest 1'

B= lower body
squat 1x4/6 s.s. leg extension 1x6/8 2' rest
stacchi alla rumena s.s. leg curl 1x6/8 2' rest
il tutto 5/6 volte
+
calf in piedi 3x6/8 rest 1'

altri 2 allenamenti fai delle full-body a circuito senza pause ad alte rep (allenamento lattacido)

es:
panca manubri 1x12/15
squat 1x12/15
rematore 1x12/15
good morning 1x12/15
crunch 1x12/15

fallo 2/3 volte con pause di 2' ogni circuito. (ovviamente nessun riposo tra un es e l'altro)

+

lento avanti manubri 1x12/15
pressa 1x12/15
lat machine 1x12/15
leg curl 1x12/15
sit-up 1x12/15

2 volte rest 2'.

aggiungi 20/30' di aerobica alla fine di queste sessioni.

split settimanale dunque:

lun: upper body mantenimento
mar: full lattacida + aerobica
mer: riposo
gio: lower body mantenimento
ven: full lattacida + aerobica
sab: riposo
dom: riposo

le sessioni pesanti servono per non far sacrificare massa magra al corpo ( se lo disabitui ai carichi pesanti non ha più bisogno di molta massa e si cannibalizza) - mangia subito dopo il wo (anche carbo)
le sessioni lattacide innalzano il GH (ormone lipolitico e anabolico per eccellenza) - non mangiare prima di un'ora dal wo.

in massa invece andremo a organizzare il tutto in maniera abbastanza diversa.
anzitutto le sessioni lattacide non riguarderanno più tutto il corpo (altrimenti ci freghiamo da soli) ma solo ed esclusivamente, sempre se decidiamo di farle, alcuni distretti altrimenti trascurati (di solito spalle e braccia).

prendo come riferimento una specie di west-side DeFranco's style (uno dei metodi che posso dire di conoscere abbastanza bene)

lunedì mattina: anerobico - scatti/cambi di direzione
lunedì pomeriggio: ME upper body
martedì:ME lower body
mercoledì:anaerobico - scatti/lineare
giovedì: eventi strongman o sport specifico
venerdì: Repetition Effort (RE) upper body
sabato: riposo o aerobica blanda max 40'
domenica: riposo

che,confrontato a quelle che faccio di solito io, non è impossibile...
(mio:
lun: full 5x5
mar: allenamento
mer:full 5x5
gio:allenamento
ven mattina: full 5x5
ven sera: allenamento
sabatoartita
domenica: riposo)

tornando a noi...
lunedì mattina:
riscaldamento generale
10 andature o poco via (15m andata - 15 ritorno)
stretching dinamico
stretching statico
vari trick sul "rope"(tanti quadrati messi vicini insomma)
-scatti tra i sacchi avanti e indietro x 10m (x2) 3 per parte
-scatti tra i conetti 5x20m circa
-"suicidio" traccia < i 20"

lun pom:

Max Effort Upper Body Lifting:

A Max Effort Lift — Work up to a max set of 3-5 reps (consiglio 5/8 serie allenanti)
(scegliere tra uno dei seguenti esercizi)=
Panca piana
Floor Press Bilanciere
Lockouts al rack
Panca inclinata
Panca stretta
Trazioni supine con sovraccarico
Board press
B-Assistenza. Fare 3-4 set da 6-10reps. Scegliete uno tra i seguenti esercizi:
Panca piana manubri (presa prona o neutra)
Panca inclinata manubri
Floor press manubri
C-Assistenza, superset per il back. Fare 3-4 set da 8-12 reps per ognuno dei 2 esercizi scelti:
1° gruppo:
Trazioni alla lat machine (qualsiasi presa e sbarra)
Rematori ai cavi
Rematore con supporto per il petto
Rematore manubrio
2° gruppo:
Tirate al mento con corda (cavi)
Alzate posteriori ai cavi bassi (in ginocchio)
Trazioni a braccia tese alla lat (per romboidi)
Power cleans da seduti, manubri
Alzate posteriori in piedi
D:Esercizi per i flessori del gomito. Fare 3 set di 6-10 reps tra uno di questi es:.
Hammer curls
Zottman curls
Curl bilanciere
Curl su inclinata
E: Circuito per addominali,a scelta.

martedì:
max effort per la parte inferiore del corpo:
A:
Stacco da terra (anche sumo o varianti)
Squat
Good morning
Pin-pull
Box squat
oppure:
Box squat dinamici (con catene o elastici), 8 set da 2 reps al massimo della velocità esprimibile.
B: Movimenti unilaterali - 3 set da 8-12 reps
Step-Up
Affondi (tutte le varianti)
Squat Bulgaro (e varianti)
C:Esercizi per gli estensori del dorso. 3-4 set da 8-15 reps
Reverse Hypers (see...magari... in Italia non ci sono)
Iperestensioni
Estensioni + leg curl con la swiss ball
Pull-throughs al cavo basso
D:superset per collo/presa. 3-4 superset.
1° gruppo:
Flessioni/estensioni del collo alla macchina o con compagno
Shrug (bil o manubri)
2° gruppo:
Trattenute con bilanciere spesso
Wrist roller
Chiusura di gripper (pesanti)
Trattenute di piastre o manubri

mercoledì:
uguale tranne i (-)
salto con la corda 3 minuti in tutto
scatti sui 30 m all'85% della potenza
salti sul box alto 3x3 rest 1'
scatti 10m con sovraccarico 6x1 rest 30"
scatti 10m 4x1 rest 30"
scatti 20m 3x1 rest 1'
scatti 40m 2x1 rest 2'

giovedì:
strongman event (farmer's walk-tiro alla fune-tiro della slitta-tyre flip etc etc..) o sport

venerdì:
Repetition upper body strenght training
A: Repetition Lift: fino a 3 set di max reps su un peso predeterminato (di solito un 15/20RM da quanto ho capito... forse anche meno) tra:
Panca manubri,anche su swiss ball o inclinata
Panca piana bilanciere (max reps con 50/70/85 o 100kg)
Dip con peso corporeo
Trazioni supine senza sovraccarico
2-3-4 board press (scegliete un peso con cui fate di solito 12/15 rep sulla panca normale e fate delle serie quasi a cedimento per ogni tavoletta.Non appoggiate mai il bil fino alla fine.)
Flessioni normale, alla sbarra o sospesi a catene (nel rack) o su step.
B: superset per il back 3-4 set da 8-12 reps
1° gruppo: come sopra
2° gruppo:come sopra
C: esercizio per le spalle. 3-4 set da 8-15 reps
Distensioni sopra la testa manubrio singolo (in piedi)
Distensioni sopra la testa manubri (in piedi o seduto)
Alzate laterali (manubrio o cavi)
Bradford press (1 rip lento avanti, 1 rip lento dietro)

D: superset per le braccia. 2-3 superset di 8-12 reps

1° gruppo:

Curl alla scott
Curl bilanciere
Hammer Curl
Curl manubri alternato (in piedi o su inclinata)
Curl con barra spessa

2° gruppo:

Pushdown
Estensioni manubrio
French Press/Skull crasher
French Press su inclinata a braccia larghe

E: Superset per addominali, con sovraccarico. 2-3 set da 10/15 reps

1° gruppo:

Hanging Pikes
"Tirate" al cavo basso ?
Crunch appesantiti su swiss-ball

2° gruppo:

Side bends cavo (basso) o manubrio
Side bends cavo (alto)
Ponte laterale (a tempo)

FINE.

mi aspetto una valanga di reputazioni per questo post

[thecousin]

io quando entro in palestra so che darò tutto me stesso...finisco e penso che nonostante l'immane fatica, avrò un giorno di recupero per le energie fisiche e mentali...non riuscirei mentalmente a prepararmi a 6 wo settimanali...

E' tutta questione di abitudine cmq. Io mi son sempre allenato con multifrequenza ed ora che sto provando la mono sento sempre la vocina "o porca *****, o porca *****, non fai un *****, non fai un *****" eppure esco sderenato dall'allenamento. Il solo pensiero di rifarlo ben 7 giorni dopo mi fa girare i coglions