ma alla fine sto recupero..

[relim7.]

ma ne serve davvero cosi tanto? io i primi anni di pale ero convinto delle solite menate cortisolo sistema nervoso ecc... e mi allenavo 2 volte a sett.
ora mi alleno 4 volte e tutto sommato sono molto piu in forma...
ero convinto di essere hg e effettivamente la massa non è che cresca molto ma non mi pare che cresca meno ora che faccio 4 all di quando ne facevo 2 quello di cui sono sicuro è che il grasso tende a diminuire ora e l'aspetto generale ci guadagna...

[Totaldemawesome]

Sono d'accordo,vallo a spiegare e certi pseudoallenatori che sembra che se superi i 3 allenamenti sei condannato all'inferno catabolico ad eternit.

[the_drifter]

bah, dipende da che allenamento segui...una 4 split va più che bene se la organizzi bene...e se hai il tempo di farla! anche a me piacerebbe allenarmi 4 volte a week, ma non ce la faccio di tempo....
ovvio che non è molto indicato fare 4 full a week....

[Mr. Heavy Duty]

ma ne serve davvero cosi tanto? io i primi anni di pale ero convinto delle solite menate cortisolo sistema nervoso ecc... e mi allenavo 2 volte a sett.
ora mi alleno 4 volte e tutto sommato sono molto piu in forma...
ero convinto di essere hg e effettivamente la massa non è che cresca molto ma non mi pare che cresca meno ora che faccio 4 all di quando ne facevo 2 quello di cui sono sicuro è che il grasso tende a diminuire ora e l'aspetto generale ci guadagna...

L'organismo a quanto pare comincia a rilasciare cortisolo dopo circa 80 min di allenamento.
Non è che se ti alleni 82 min vanifichi tutto.
Un rilascio eccessivo e prolungato di cortisolo fa perdere massa muscolare al posto del grasso, quindi per conservare la massa bisogna evitare che i livelli di cortisolo aumentino eccessivamente per periodi prolungati.
Il discorso è un altro secondo me.
Se puoi crescere con 2/3 allenamenti settimanali perchè allenarsi 4/5 volte ?

[IronPaolo]

Sarei curioso di leggere un po' di studi su questo ***** di cortisolo etc.

Il fatto che una cosa accada non significa che abbia una sua applicazione pratica in palestra.

In altre parole, il cortisolo sicuramente sale. Ma... con che protocollo? Se sto in palestra a parlare con le fiche, difficilmente il cortisolo salirà dopo 80'. Oppure ci sono studi al riguardo anche su questo?

Il problema è che come sempre si sottointendono molte cose.

Mi alleno a cedimento o no? Con che recuperi? Quanto volume di lavoro? Quanto carico? Quanta intensità? Dài... le solite cose...

E' che l'allenamento si intende come composto da tanti singoli pezzi tutti separati fra se. Che so...

3 rip sono per la forza
8 rip sono per la massa
dopo 80 minuti si produce il cortisolo
bisogna mangiare entro la finestra anabolica un pasto a carbo ad alto indice glicemico
l'acido lattico è importante per la produzione di testosterone endogeno

Sono TUTTE cose provate scientificamente. Ad applicarle è tutto un altro film...

E poi succede quello che dice Relim7

[Hollywood]

Ciao ragazzi, posso solo dire che il cortisolo esiste, fa danni e dalle ultime analisi ormonali m'e' uscito altissimo, soprattutto di sera.
Dopo un bel po di allenamento ininterrotto, credo che mi prendero' tutto il mese di aprile di riposo, e sinceramente non e' che la gym mi manchi piu' di tanto, anzi, lo faccio proprio perche' so che dopo ci ritornero' con ancora piu' voglia di fare.
Non mi faccio tanti problemi circa il superallenamento e cassi vari, se ce la faccio e mi sento forte mi alleno come una bestia, certo non tutti i gg, solo 4 a settimana, pero' adesso credo proprio di avere bisogno di una pausa.
Sentire il proprio corpo credo sia la cosa piu' semplice e saggia.
Non abbiate paura di assecondarlo

[matrix23]

beh io mi alleno in 45 minuti max 1 ora per cui....no problem!!

[butch77]

il cortisolo non "spunta" dopo 80 min!
comincia a secernere dopo 20 min e va via via crescendo con intensità e soprattutto durata dello stress!

[butch77]

per quanto riguarda il recupero è dipendente dallo stress (ALLENAMENTO).
se uno cazzeggia può anche allenarsi tutti i giorni, tnto lo stress è basso.
se l'intensità raggiunta in allenam è alta ovviam crescerà esponenzialmente il bisogno di recupero

[Mr. Heavy Duty]

il cortisolo non "spunta" dopo 80 min!
comincia a secernere dopo 20 min e va via via crescendo con intensità e soprattutto durata dello stress!

Si parla di quantità rilevanti che possano indurre (con l'abuso) al catabolismo, credo.

[Powerfull]

Io solitamente faccio allenamenti frequenti da molto tempo, che non vanno mai sotto i 70min, eccetto 2 giorni a settimana in cui mi mantengo attorno i 40 min, ma questo perchè non occorre fare di più in quei giorni. Fatto stà che con 6 allenamenti settimanali io recupero bene. Ma questo non è solo merito delle capacità di recupero, ma sopratutto della gestione delle mie energie.

[butch77]

scusami ma se ti alleni 6 volte e l'indomani sei fresco scusami ma vuol dire che l'intensità del tuo allenam è bassa

[master wallace]

Sarei curioso di leggere un po' di studi su questo ***** di cortisolo etc.

Il fatto che una cosa accada non significa che abbia una sua applicazione pratica in palestra.

In altre parole, il cortisolo sicuramente sale. Ma... con che protocollo? Se sto in palestra a parlare con le fiche, difficilmente il cortisolo salirà dopo 80'. Oppure ci sono studi al riguardo anche su questo?

Il problema è che come sempre si sottointendono molte cose.

Mi alleno a cedimento o no? Con che recuperi? Quanto volume di lavoro? Quanto carico? Quanta intensità? Dài... le solite cose...

E' che l'allenamento si intende come composto da tanti singoli pezzi tutti separati fra se. Che so...

3 rip sono per la forza
8 rip sono per la massa
dopo 80 minuti si produce il cortisolo
bisogna mangiare entro la finestra anabolica un pasto a carbo ad alto indice glicemico
l'acido lattico è importante per la produzione di testosterone endogeno

Sono TUTTE cose provate scientificamente. Ad applicarle è tutto un altro film...

E poi succede quello che dice Relim7

Concordo.Le variabili sono molte.
Ovvio che uno se per due ore massacra un gruppo muscolare come Dio comanda, allora, dubito che prima di sette giorni quel gruppo possa avere recuperato, senza contare il snc, ormoni endogeni.. . e il resto.
Bisogna trovare il giusto compromesso.

[master wallace]

Ciao ragazzi, posso solo dire che il cortisolo esiste, fa danni e dalle ultime analisi ormonali m'e' uscito altissimo, soprattutto di sera.
Dopo un bel po di allenamento ininterrotto, credo che mi prendero' tutto il mese di aprile di riposo, e sinceramente non e' che la gym mi manchi piu' di tanto, anzi, lo faccio proprio perche' so che dopo ci ritornero' con ancora piu' voglia di fare.
Non mi faccio tanti problemi circa il superallenamento e cassi vari, se ce la faccio e mi sento forte mi alleno come una bestia, certo non tutti i gg, solo 4 a settimana, pero' adesso credo proprio di avere bisogno di una pausa.
Sentire il proprio corpo credo sia la cosa piu' semplice e saggia.
Non abbiate paura di assecondarlo

Un mese intero per recuperare?
Mah!

[butch77]

sono d'accordo (tranne gli ormoni endogeni ?!?)
una cosa è massacrarsi 3 ore un'altra diluire 1 ora effettiva con 2 ore di cazzeggio...
però occhio che qui la qualità dell'allenamento scende moltissimo..
chi fa così dovrebbe provare a rifare lo stesso allenamento con i giusti recuperi per capire la differenza di allenamento!
molti fanno serie con carichi enormi 20 serie per muscolo...ma recuperano una vita! questo è un allenamento che non vale una pippa!