esecuzione panca piana, corretta?

[Kobe24]

Salve a tutti!
Volevo chiedervi una cosa riguardo all'esecuzione della panca piana.
Io l'ho sempre fatta tirando su le gambe e incrociando i piedi in aria. In questo modo proteggo la schiena (punto molto fragile essendo alto) e isolo meglio il lavoro sul petto. Quindi zero arco e zero spinta con i piedi. Chiaramente è una roba che fa inorridire i PL, e i carichi saranno un pò più bassi, ma non va bene?

Insomma, a me sembrerebbe il modo migliore ma da quello che ho letto nessuno la esegue in questa maniera...

[butch77]

in effetti con carichi elevati può essere potenzialmente pericolosa soprattutto x ragioni d'equilibrio...
hai provato anzichè x aria a mettere i piedi (a ginocchia flesse) sulla panca?

[Body Art]

in effetti con carichi elevati può essere potenzialmente pericolosa soprattutto x ragioni d'equilibrio...
hai provato anzichè x aria a mettere i piedi (a ginocchia flesse) sulla panca?

verissimo, salendo con i carichi sarà maggiore l'attenzione che metterai per rimanere fermo con il corpo piuttosto che quella per sollevare il carico.
finchè riesci a rimanere ben stabile continua pure con questa posizione.
Quando invece noterai "barcollamenti" incontrollati prova qst:
1)o come dice butch metti i piedi sulla panca (oppure anche su di una panca piccola messa perpendicolare a quella su cui fai i bench
2)soluzione che non elimina del tutto l'inarcamento lombare, è quella di mettere una pila di dischi sui quali appoggi i piedi.
Dici di essere alto, quindi non ne serviranno tanti... quando li uso io che sono alto 1 e tanta voglia di crescere devo mettere pile da 4...
facci sapere

[Kobe24]

Per adesso il problema dell'equilibrio lo noto appena (al max faccio 6x80kg) cmq proverò a mettere una panchetta in fondo alla bench su cui appoggiare i piedi.

è cmq meglio che eviti l'arco con la schiena, vero? Il mio obiettivo non è tirar su carichi enormi ma far lavorare bene i muscoli...

grazie mille!

[kickboxer_87]

il fatto di appoggiare i piedi a terra non vuol dire automaticamente fare arco e spingere, ci vuole tempo e tecnica per imparare a farlo

metti tranquillamente i piedi dove DEVONO stare, ancorati al terreno

[butch77]

L'importante è Che La Tua Curva Lombare Non Venga Accentuata...non Deve Sparire (se Esiste Un Motivo C'è Ed è Che Serve Insieme Alle Altre Curve X Distrubuire I Carichi Della Colonna). In Altre Parole Va Bene Che Ci Sia Entro Limiti Fisiologici Ma Se La Senti Accentuarsi Durante Esecuz Di Eserc Allora è Opportuno Prendere Precauzioni...
Tipo Quelle Discussa Prima Con Gli Altri

[Body Art]

L'importante è Che La Tua Curva Lombare Non Venga Accentuata...non Deve Sparire (se Esiste Un Motivo C'è Ed è Che Serve Insieme Alle Altre Curve X Distrubuire I Carichi Della Colonna). In Altre Parole Va Bene Che Ci Sia Entro Limiti Fisiologici Ma Se La Senti Accentuarsi Durante Esecuz Di Eserc Allora è Opportuno Prendere Precauzioni...
Tipo Quelle Discussa Prima Con Gli Altri

conocordo con questa correzione...

[bboy18]

arco dorsale a parte, ma se si spinge con i talloni a terra come fanno i pl che cambia?

[butch77]

ma che deve cambià? la verità è che quando uno è in crisi spingerebbe pure con le orecchie!

[Kobe24]

L'importante è Che La Tua Curva Lombare Non Venga Accentuata...non Deve Sparire (se Esiste Un Motivo C'è Ed è Che Serve Insieme Alle Altre Curve X Distrubuire I Carichi Della Colonna). In Altre Parole Va Bene Che Ci Sia Entro Limiti Fisiologici Ma Se La Senti Accentuarsi Durante Esecuz Di Eserc Allora è Opportuno Prendere Precauzioni...
Tipo Quelle Discussa Prima Con Gli Altri

è che mi capita spesso di soffrire di mal di schiena, soprattutto nella parte bassa e quindi cerco sempre di prevenire ogni possibile dolore. Anche quando faccio curl in piedi preferisco sempre farlo stando appoggiato con la schiena al muro.

Credo quindi che proverò con i piedi sopra la panca.

[butch77]

io li faccio così e mi trovo bene...tra l'altro io ho un iperlordosi al tratto lombare e soffro pure io di dolori in quella zona, pure semplicemente stando in piedi mezz'ora...sulla panca xò in quel modo non ho problemi

[matrix23]

è che mi capita spesso di soffrire di mal di schiena, soprattutto nella parte bassa e quindi cerco sempre di prevenire ogni possibile dolore. Anche quando faccio curl in piedi preferisco sempre farlo stando appoggiato con la schiena al muro.

Credo quindi che proverò con i piedi sopra la panca.

la precauzione non è mai troppa
prima impara bene l'esecuzione degli esercizi...poi quando ti sentirai più sicuro potrai anche fare a meno di certi accorgimenti...occhio però che la schiena è una sola!!

[marcokrt 1984]

Su questo la mia visione è unilaterale..IMHO la panca si fà coi piedi a terra, altrimenti meglio cambiare esercizio

[kickboxer_87]

ma che deve cambià? la verità è che quando uno è in crisi spingerebbe pure con le orecchie!

brutta cosa l'ignoranza eh?

spingendo con i piedi riesci a guadagnare durezza in tutto il corpo, accentui (se vuoi)l'arco dorsale riuscendo perfino a spingere col dorsale (che è,al pari del petto, un intrarotatore dell'omero )...

[kickboxer_87]

Su questo la mia visione è unilaterale..IMHO la panca si fà coi piedi a terra, altrimenti meglio cambiare esercizio

quoto.