esecuzione panca piana, corretta?

[TASSINARO]

Salve a tutti!
Volevo chiedervi una cosa riguardo all'esecuzione della panca piana.
Io l'ho sempre fatta tirando su le gambe e incrociando i piedi in aria. In questo modo proteggo la schiena (punto molto fragile essendo alto) e isolo meglio il lavoro sul petto. Quindi zero arco e zero spinta con i piedi. Chiaramente è una roba che fa inorridire i PL, e i carichi saranno un pò più bassi, ma non va bene?

Insomma, a me sembrerebbe il modo migliore ma da quello che ho letto nessuno la esegue in questa maniera...

Io la faccio esattamente come te,così pure le spinte con i manubri da 34,e trovare un equilibrio perfetto con i manubri e le gambe incrociate in alto è semplicemente stupendo,molto stimolante,non è da tutti,la testa deve gestire l'equilibrio di tutto il corpo dalla testa ai piedi,stupendo,se sto veramente in crisi posso comunque abbassarli e trovare maggiore stabilità,situazione che la pratica della posizione gambe in alto ha comunque quasi scongiurato.

[kickboxer_87]

probabilmente se invece di fare le distensioni manubri come un giocoliere usassi quei cosi che si chiamano piedi potresti usare manubri ben più pesanti.

[TASSINARO]

Giocoliere .
Il peso è solo una delle mie preoccupazioni e mai la principale,ancora tutti fissati co sto peso....guardiamo avanti.

[kickboxer_87]

vero dipende tutto dagli obiettivi...

cmq su queste finezze ci si può giocare... si possono anche fare le distensioni su fitball per rendere il tutto ancora + difficoltoso per esempio

[TASSINARO]

Ecco sulla fitball probabilmente avrei molti problemi ad arrivare al limite.
Ma forse anche li è questione d'abitudine.Mai provata comunque,sarei curioso.

[kickboxer_87]

tra l'altro sulla fitball c'è un modo per andare OLTRE il cedimento senza spotter.
in pratica tu ti fai la tua brava serie su fit-ball inclinandoti di 45° circa...
poi quando non ce la fai più ti riporti in orizzontale e fai la concentrica, l'eccentrica della stessa rep la fai tornando inclinato... così sfrutti la leva favorevole per tornar su
(coach poliquin docet )

[marcokrt 1984]

Non per essere arrogante (tanto più che sono una ****) ma dire "il peso è un mezzo, non il fine" facendo spinte con manubri da 34 mi sembra ancora presto..

[TASSINARO]

Quella frase la stai dicendo tu.
Io sto dicendo che il peso è uno dei tanti elementi da prendere in considerazione nell'esecuzione di un esercizio e mai il principale.
Se poi il tuo sport è il sollevamento pesi o il PL allora va bene.
Comunque aspettiamo tutti i tuoi video con spinte su piana con manubri da 45 kg (almeno) per 8 colpi,fatti come Cristo comanda si intende.

[marcokrt 1984]

Qui ero semi-infortunato..la prox settimana posto 132 col fermo al petto OK?

http://www.youtube.com/profile?user=marcokrt

Ma non capisco cosa c'entri la mia forza (scarsa) con il commento..mica è un'offesa, solo un'opinione!

[TASSINARO]

Bene,pensa che io con 112 ne faccio massimo due,a tre non arrivo.
Io però parlavo di manubri a gambe alte,come richiesto dall'argomento del post peraltro e non di distensioni su panca che sono un alto mondo.

[marcokrt 1984]

Lì mi scaldavo..facciamo così, io faccio il mio allenamento da 6 serie poi se vuoi mi filmo una serie del 4x6 su inclinata con 42 kg (da me + di quelli non ci sono)..ma perché 'sta sfida? Oltretutto l'ho premesso si essere una ****

[TASSINARO]

mica è un'offesa, solo un'opinione!

Ma quale offesa ragazzi,si discute!
Poi in palestra uno fa quello che vuole,può anche prendere il bilancere e darselo in fronte in un truculento 3x8!!

[TASSINARO]

Lì mi scaldavo..facciamo così, io faccio il mio allenamento da 6 serie poi se vuoi mi filmo una serie del 4x6 su inclinata con 42 kg (da me + di quelli non ci sono)..ma perché 'sta sfida? Oltretutto l'ho premesso si essere una ****

No no per carità ma che sfida!
Fai il tuo allenamento e punta al tuo miglioramento senza che nulla intralci il tuo cammino,senza dimostrazioni di forza varie!
Ci credo che sei forte!

[marcokrt 1984]

Ok, dai..non ci eravamo capiti
In ogni caso io le spinte le faccio di solito come complementare su panca inclinata..le gambe in aria non le ho mai incrociate e rischierei anche di farmi male

[TASSINARO]

Su inclinata io non le incrocerei,io le tengo sui manubri nella rastrelliera davanti a me.
Ma di che zona sei?