Il mio programma

[Davide82]

Ciao a tutti, volevo chiedere a tutti voi cosa ne pensate del mio programma di allenamento attuale composto da due sedute settimanali. Premetto di avere 24 anni, sono alto 1.74 e peso 74 chili e non faccio un lavoro particolarmente stressante dal punto di vista fisico. Ecco il mio programma...

Allenamento A

50 piegamenti a terra consecutivi
flessioni alle parallele 4x7 con sovraccarico
pectoral machine 1x10
lento avanti 1x7
alzate laterali 2x8
croci panca 90° 3x10
aperture a L 2x10
addominali alla sbarra 3x10

Allenamento B

squat 20 ripetizioni (rest pause) 1x20
trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x7
scrollate 2x12
calf 3x15
addominali alla sbarra 3x10

Con questo programma intendo mantenere un conpromesso tra massa e forza.
Attendo le vostre opinioni, grazie in anticipo per il tempo concessomi.

[ma_75]

Non mi piace. Mancano esercizi fondamentali coma la panca per il petto che certo non sostituirai con la pectoral machine, mancano gli stacchi, manca il rematore, alcuni gruppi come bicipiti e tricipiti non vengono sollecitati direttamente....

[Davide82]

Come esercizio fondamentale per il petto punto sulle flessioni alle parallele, per la schiena ci sono le trazioni, e poi c'è lo squat, non credi che basti?
poi le braccia vengono sollecitate dagli esercizi complementari sopra elencati...

[thecousin]

poi le braccia vengono sollecitate dagli esercizi complementari sopra elencati...

non è la stessa cosa. Per farle crescere non basta

[matrix23]

a davide....ma se posti una scheda per chiedere un parere accetta i consigli, cerca di capire dove sbagli e magari correggi la scheda sulla base dei pareri dati....invece di contraddire chi ti sta dando una mano e fossilizzarti sulle tue idee
non dico che chi ti risponde possiede la verità assoluta...però
ma scusa se già pensi che va bene...che l'hai postata a fare?!?
e poi se tutti ti danno gli stessi consigli e ti dicono le stesse cose...qualcosa che non va nella tua scheda c'è...non ti sembra?!?

[Davide82]

infatti le mie repliche hanno l'obiettivo di chiarire i miei dubbi, non voglio certo sostenere che ho ragione. e secondo voi nello specifico, con quali esercizi posso migliorare il programma?

[Metalzone]

Scusa...ma se devi allenarti solo due giorni a settimana devi partire dai fondamentali, soprattutto perchè vuoi forza e massa e non tonificarti solamente:

Esercizi che migliorano la forza:
1. Squat
2. Stacchi
3. Panca

Più aggiungi altri esercizi che migliorano la massa e le proporzioni:

1. Alzate Laterali (Spalle)
2. Panca Inclinata (Sviluppo dei Pettorali Alti)
3. Curl Bilanciere (Bicipiti)
4. Panca Stretta (Tricipiti)
5. Crunch (Addominali)
6. Leg Curl (Femorali)
7. Calf (Polpacci)

Giusto 10 esercizi, andrebbero bene per te che ti alleni solo 2 volte a settimana, visto lo stress eccessivo.

[matrix23]

io la cambierei totalmente la tua scheda....starei su questa A-B 3 split/week:

A:
panca piana
spinte manubri inclinata
lento avanti
alzate a 90' (scrollate su panca)
dip
french press
abs
B:
squat
stacchi
rematore (o trazioni se ce la fai)
curl bilanciere
hammer curl
calf raise

se c'è qualcosa che non ti convince chiedi pure...

[ma_75]

Come esercizio fondamentale per il petto punto sulle flessioni alle parallele, per la schiena ci sono le trazioni, e poi c'è lo squat, non credi che basti?
poi le braccia vengono sollecitate dagli esercizi complementari sopra elencati...

Per me panca, stacchi e rematore restano fondamentali ed insostituibili.
Sempre per me le braccia si allenano anche, ma non solo, direttamente.
Poi, ovviamente, ciascuno la vede a modo suo.

[Davide82]

Attualmente faccio quattro serie di trazioni da sette ripetizioni con 10 chili oltre al mio peso corporeo e non mi dispiacerebbe variare con il rematore, ma mi consigli il rematore con bilancere o con manubri? nel secondo caso credo si raggiunga una migliore contrazione data la libertà di movimento.