chi mi suggerisce una split...

[wanna_a_shape]

che superi la solita e noiosissima spinta-trazione-gambe...?
considerate che mi alleno 4 volte a week e vorrei toccare ogni muscolo due volte a week...
considerate che rispondo molto bene su petto e gambe, che quindi posso anzi devo allenare alla fine del wo x evitare sproporzioni...
priorità spalle-dorso e braccia, in particolare i triceps ke proprio nn ne vogliono sapere di uscire...
ah dati 1,82 x 76kg, bf boh direi un 10%
ah mi piacerebbe cmq mantenere un volume elevato, nn meno di 30

[GiovaSSj4]

lunedi: Dorso-Petto-tricipiti

mercoledi: Spalle-gambe-polpacci

venerdiorso-bicipiti-tricipiti

prova cosi.. il volume lo sai te.. consigliato da un altro si rischia di esagerare..

senno su 4 giorni te le puoi inventare come vuoi..

lunediorso-Tricipiti
martedi:Gambe-polpacci
giovedietto-spalle-tricipiti
venerdiorso-bicipiti

pero per le gambe due volte per week è gia piu dura in questa maniera.. dovresti inventare una full body..

[alexguzz]

Secondo me su 4 giorni la meglio è:
petto-bic
spalle-tric
gambe
dorso-addome
Un muscolo allenato due volte alla settimana ti può portare sovrallenamento, meglio una volta fatto bene...imho

[MikaelPROBass]

Secondo me su 4 giorni la meglio è:
petto-bic
spalle-tric
gambe
dorso-addome
Un muscolo allenato due volte alla settimana ti può portare sovrallenamento, meglio una volta fatto bene...imho

quoto

[alexguzz]

quoto

Mikael, secondo te è meglio un split su 3 o 4 volte? Per un natural ovviamente. Io adesso mi alleno 3 volte però vorrei passare a 4 ma non vorrei sovrallenarmi.

[MikaelPROBass]

Mikael, secondo te è meglio un split su 3 o 4 volte? Per un natural ovviamente. Io adesso mi alleno 3 volte però vorrei passare a 4 ma non vorrei sovrallenarmi.

una split 3o4 puo essere seguita perfttmnte da un natural,la cosa è abbstnz soggettiva e legata principlmnte al recupero muscolare.io ti dico ho sempre fatto una 3 split,ma xme vale un discorso a parte poike la mia palestra è aperta sl il lunedi,mercoledi,venerdi xcui qualora volessi cambiare split nn potrei farlo e m vedo costretto a seguire qst suddivisione...

[alexguzz]

una split 3o4 puo essere seguita perfttmnte da un natural,la cosa è abbstnz soggettiva e legata principlmnte al recupero muscolare.io ti dico ho sempre fatto una 3 split,ma xme vale un discorso a parte poike la mia palestra è aperta sl il lunedi,mercoledi,venerdi xcui qualora volessi cambiare split nn potrei farlo e m vedo costretto a seguire qst suddivisione...

e con 3 volte stai crescendo bene?
io sinceramente si ma chissà se con 4 sarebbe meglio o peggio, sicruamente proverò, anche se per motivi di lavoro cosi mi trovo bene.

[MikaelPROBass]

e con 3 volte stai crescendo bene?
io sinceramente si ma chissà se con 4 sarebbe meglio o peggio, sicruamente proverò, anche se per motivi di lavoro cosi mi trovo bene.

sto crescendo,ovviamnt nn potrò mai sapere se passando ad un 4-split crescerei maggiormnte cmq m impegno,quindi se xadso ti trovi bene,il passaggio ad una 4split è un incognitauo andare meglio/peggio/o nn cambiare nulla...se fossi in te progetterei una buona skeda e una buona dieta e c proverei,nuovi stimoli nn possono ke far bene ai tuoi muscoli,se poi nn andrà bene pazineza cmq hai perso 4settiman ma almeno hai tentato

per una 4-split proporrei un:abca-bcab-cabc-scarico

[matrix23]

sto crescendo,ovviamnt nn potrò mai sapere se passando ad un 4-split crescerei maggiormnte cmq m impegno,quindi se xadso ti trovi bene,il passaggio ad una 4split è un incognitauo andare meglio/peggio/o nn cambiare nulla...se fossi in te progetterei una buona skeda e una buona dieta e c proverei,nuovi stimoli nn possono ke far bene ai tuoi muscoli,se poi nn andrà bene pazineza cmq hai perso 4settiman ma almeno hai tentato

per una 4-split proporrei un:abca-bcab-cabc-scarico

se non provi non lo saprai mai....
perciò che aspetti....provala!!!

[wanna_a_shape]

pensavo
lunedi: spalle-braccia(pensanti, rep sulle 6-8)
mercoledi:dorso-petto-polpacci
giovedi:spalle-tricipiti(pump)-gambe
sabato: dorso-bicipiti(pump)-petto

ke ve ne pare?

[GiovaSSj4]

wanna.. secondo me nn è sbagliato allenarlo 2 volte per week.. pero tu hai detto di avere carenze specifiche.. concentrati su quelle.. lascia perdere petto e gambe e le fai solo una volta.. concentrati piu su braccia e dorso e spalle.. in questa maniera sec me sarebbe meglio:
lunedi:dorso-petto (piu leggero)
martedi: gambe

giovedi:dorso-petto(piu pesante)
venerdi:spalle-braccia

[GiovaSSj4]

pero sec me cosi sarebbe troppo pesante per le braccia sec me.. sec me se la dividi in tre split sarebbe meglio:
lun:dorso-bicipiti(pochi)-Petto-tricipiti(pochi)

merc: SPalle-gambe

venerdi: come lunedi un po piu leggero