scheda personale

[djfox]

ciao a tutto vorrei 2 consigli

- il primo riguarda la mia scheda

allrora

lunedi: petto e bicipiti

panca orizzontale 3x/10/8/6
croci ai cavi 3x10/8/6
spinte su panca decl. 3x10/8/6
pectoral machine 3x8
bilancere in piedi 4x12/10/8/6
concentrati al braccio 3x10

mercoledì: spalle e tricipiti

lento dietro 3x10/8/6
spinte in alto 3x/10/8/6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x8
spinte in basso al castello 4x12/10/8/6
frensch con bilanciere 3x10

venerdi : dorsao e gambe

lat machine dietro 4x12/10/8/6
low pulley 3x10/8/6
rematore 3x10/8/6
pull-over sui panca piana 3x8
leg exstencion 3x10
leg carl 3x10
calf seduto 3x10

vorrei sapere se è una buona scheda x massa!!
il secondo consiglio è questo!

negli esercizio dei muscoli grandi come il pettorali faccio nella panca la prima serie a 43 la seconda 51 la terza 57 è giusto fare così o dovrei cominciare dal peso + alto????


spero in un vostro aiuta Grazie a tutti!!

[altars_of_madness]

Per me fai troppi esercizi per pettorali, spalle e dorsali.
Eliminerei pectoral, una delle due alzate ed il pullover.
Leg curl fai meno ripetizioni, diciamo un 3x6 o 4x6 potrebbe andare bene.
Io aggiungerei anche delle serie di leg press, variando la posizione dei piedi sulla pedana, in modo da coinvolgere anche i muscoli posteriori della coscia.
Per quanto riguarda i polpacci rifatti al seguente post: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=114100
come li stai allenando non mi piace.

[altars_of_madness]

negli esercizio dei muscoli grandi come il pettorali faccio nella panca la prima serie a 43 la seconda 51 la terza 57 è giusto fare così o dovrei cominciare dal peso + alto????

Io invece terrei lo stesso peso per tutte le serie, logicamente eseguendo tutte e 3 le serie a sforzo massimo, in questo modo usi carichi pesanti in ogni serie richiedendo maggior tensione dalle fibre contrattili, che conduce ad una maggiore crescita delle miofibrille.
Inoltre eseguirei diverse ripetizioni per esercizio, e non lo stesso metodo con ripetizioni a scalare per tutti.
Ad esempio farei
panca orizzontale 4x6
croci ai cavi 3x8
spinte su panca decl. 2x12

[matrix23]

Per me fai troppi esercizi per pettorali, spalle e dorsali.
Eliminerei pectoral, una delle due alzate ed il pullover.
Leg curl fai meno ripetizioni, diciamo un 3x6 o 4x6 potrebbe andare bene.
Io aggiungerei anche delle serie di leg press, variando la posizione dei piedi sulla pedana, in modo da coinvolgere anche i muscoli posteriori della coscia.
Per quanto riguarda i polpacci rifatti al seguente post: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=114100
come li stai allenando non mi piace.

inoltre mancano squat e stacchi...insostituibili

Ad esempio farei
panca orizzontale 4x6
croci ai cavi 3x8
spinte su panca decl. 2x12

si è un'ottimo approccio, ma magari invertirei croci e spinte (cioè farei spinte 3x8 e croci 2x12)