Lento

[Noodles]

Come posso eseguire il lento,x ottenere un ottimo stimolo anke sui deltoidi???
Avanti,dietro o con i manubri???

[MikaelPROBass]

Come posso eseguire il lento,x ottenere un ottimo stimolo anke sui deltoidi???
Avanti,dietro o con i manubri???

è preferibile avanti cn i manubri o bilanciere è indifferente...

[butch77]

dietro te lo sconsiglio per via dell'articolazione scapolo omerale sottoposta ad extrarotazione e quindi potenzialmente è un esercizio sublussante.
avanti va molto meglio anche se spingi in parte anche col fascio superiore del gran pettorale.
il migliore a mio parere, ma non è assolutamente un dogma, è con i manubri, con i quali puoi spingere davvero in verticale, ogni arto lavora indipendentemente e lavorano anche meglio i muscoli stabilizzatori.
occhio però che il lento è erroneamente considerato per i deltoidi ma il lavoro maggiore ce l'hanno i trapezi! se vuoi dare un bello stimolo anche ai deltoidi assicurati di scendere ben oltre il piano passante per le spalle con i gomiti.

[altars_of_madness]

dietro te lo sconsiglio per via dell'articolazione scapolo omerale sottoposta ad extrarotazione e quindi potenzialmente è un esercizio sublussante.
avanti va molto meglio anche se spingi in parte anche col fascio superiore del gran pettorale.
il migliore a mio parere, ma non è assolutamente un dogma, è con i manubri, con i quali puoi spingere davvero in verticale, ogni arto lavora indipendentemente e lavorano anche meglio i muscoli stabilizzatori.
occhio però che il lento è erroneamente considerato per i deltoidi ma il lavoro maggiore ce l'hanno i trapezi! se vuoi dare un bello stimolo anche ai deltoidi assicurati di scendere ben oltre il piano passante per le spalle con i gomiti.

Questo ragazzo è un grande

[MikaelPROBass]

Questo ragazzo è un grande

quoto ...esperienza al servizio del forum

[Noodles]

siccome nelle hit full body mettono parallele e lento bilanciere,se metto parallele e lentoi manubri(con il quale ho ottenuto i migliori risultati x il deltoide)non duminuirebbe il lavoro sul capo alto del pettotale??

[butch77]

grazie fratello

Questo ragazzo è un grande

[butch77]

con i manubri fatto bene in verticale cmq ti diminuisce l'incidenza del gran pettorale a prescindere

siccome nelle hit full body mettono parallele e lento bilanciere,se metto parallele e lentoi manubri(con il quale ho ottenuto i migliori risultati x il deltoide)non duminuirebbe il lavoro sul capo alto del pettotale??

[MikaelPROBass]

siccome nelle hit full body mettono parallele e lento bilanciere,se metto parallele e lentoi manubri(con il quale ho ottenuto i migliori risultati x il deltoide)non duminuirebbe il lavoro sul capo alto del pettotale??

leggermente...

[jonh cena]

Come posso eseguire il lento,x ottenere un ottimo stimolo anke sui deltoidi???
Avanti,dietro o con i manubri???

lento avanti in piedi o push press

[Noodles]

Quindi si può tranquillamente sostituire senza ke diminuisca troppo l'intensità sul petto???

[Body Art]

dietro te lo sconsiglio per via dell'articolazione scapolo omerale sottoposta ad extrarotazione e quindi potenzialmente è un esercizio sublussante.
avanti va molto meglio anche se spingi in parte anche col fascio superiore del gran pettorale.
il migliore a mio parere, ma non è assolutamente un dogma, è con i manubri, con i quali puoi spingere davvero in verticale, ogni arto lavora indipendentemente e lavorano anche meglio i muscoli stabilizzatori.
occhio però che il lento è erroneamente considerato per i deltoidi ma il lavoro maggiore ce l'hanno i trapezi! se vuoi dare un bello stimolo anche ai deltoidi assicurati di scendere ben oltre il piano passante per le spalle con i gomiti.

scusa una domanda, io esegue qst esercizio alla multi, per le spalle.
Quando dici di scendere oltre il piano passante delle spalle con i gomiti cosa intendi dire esattamente; andare con i gomiti sotto la linea delle spalle o altro?... un'altra cosa dato che ci sono,per evitare di stimolare troppo il trapezio, è corretto risalire con il bilanciere non fino alla totale estensione delle braccia ma fermarsi prima, tipo quando l'asta supera la testa?.. grazie mille

[TASSINARO]

scusa una domanda, io esegue qst esercizio alla multi, per le spalle.
Quando dici di scendere oltre il piano passante delle spalle con i gomiti cosa intendi dire esattamente; andare con i gomiti sotto la linea delle spalle o altro?... un'altra cosa dato che ci sono,per evitare di stimolare troppo il trapezio, è corretto risalire con il bilanciere non fino alla totale estensione delle braccia ma fermarsi prima, tipo quando l'asta supera la testa?.. grazie mille

Non hai un rack per farlo libero?
In teoria si,il trapezio interviene maggiormente nella seconda parte dell'alzata.

[butch77]

allora il discorso è questo: il deltoide lavora da 0° a 90° cioè da braccia lungo i fianchi a parellele al terreno; da lì a salire è lavoro per trapezio. quindi se non vuoi chiamare in causa il trapezio tanto vale cambiare esercizio (apert laterali, apert lat su panca inclinata, etc..) oppure puoi fare una vera furbata: con manubri invece di distendere sopra la testa mantieni i manubri a larghezza superiore alle spalle (cioè distendi le braccia ma non verticalmente bensì 45° cioè a metà tra verticale e orizzontale). per ildeltoide senza grosso aiuto del trapezio diventa devastante!

[cybertrainer70]

allora il discorso è questo: il deltoide lavora da 0° a 90° cioè da braccia lungo i fianchi a parellele al terreno

questo nelle alzate laterali, nelle spinte in alto è diverso perchè l'omero è ruotato all'indietro e quindi anche il fascio anteriore e laterale del deltoide, quindi la spalla continua a lavorare anche oltre

con manubri invece di distendere sopra la testa mantieni i manubri a larghezza superiore alle spalle (cioè distendi le braccia ma non verticalmente bensì 45° cioè a metà tra verticale e orizzontale).

non condivido neanche questo tipo di lavoro che può risultare pericoloso per l'articolazione della spalla, nel senso che utilizzare carichi elevati può risultare difficile tenerli in equilibrio

infine per enfatizzare il lavoro dei deltoidi si pussono fare un paio di serie di alzate laterali pre-esaurimento