Nuova scheda per massa

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Questa è la scheda che voglio tenere per le prossime settimane, A/B/A 3 week

A) Petto/Spalle/tricipiti

Panca piana 3x4/6/8
Panca 30 manubri 3x6
Lento anavti 3x4/6/8
Alzate laterali 3x10/12
Parallere strette 4x8/6

B) Gambe/Dorso/bicipiti

Squat 3x4/6/8
Leg curl 3x8
Trazioni 3x4/6/8
Rematore 3x6
Curl bilanciere 4x8/6
Polpacci

La scheda è meno voluminosa delle precedenti che ho fatto, quindi l'intento è partire a cedimento concentrico già dalla prima serie, penso così che 6 serie bastino per esaurier il muscolo. In questo modo alleno lo stesso muscolo ogni 4/5 gg.

[DORIAN]

per me e' buona...per quanto riguarda il cedimento vedi cm reagisce il tuo corpo.

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Ciao Dorian, grazie per la risposta, ho seguito anche un tuo allenamento tipo cioè primo es. in 4x6/4 secondo in 3x8/6 e terzo in 3x10/8. E' da un bel po che non tiro tutto già dalla prima serie e devo dire che ho impostato la scheda in questo modo proprio perchè mi mancava un po "massacrare" il miscola da subito.
Quindi non cambieresti niente? Che ne dici di variare il secondo esercizio per ogni muscola ad ogni seduta, per esempio per il petto lunedi panca 30 e venerdi dip?

[DORIAN]

io la terrei per 4 week prima di variare qualcosa amico mio..

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Che ne dici di inserire un terzo esercizio per pump per petto e dorso? Che so un 2x10/12. Non so se sia fatica sprecata o se serva veramente a qualcosa.

[DORIAN]

si ci sta...

[lt]

ok grazie, per petto metto croci per dorso lat avanti.
Grazie ancora per i preziosi consigli

[DORIAN]

ok grazie, per petto metto croci per dorso lat avanti.
Grazie ancora per i preziosi consigli