POLPACCI... li possino ^?&£$"!

[Body Art]

ciao a tutti.
volevo chiedervi consigli su come allenare i polpacci.
geneticamente penso di essere ben predisposto (tipo buona definizione e spessore) ma non riesco a trovare un allenamento che soddisfi le mie esigenze.
vedo tizi allenarsi praticamente senza carico ed avere polpacci grossi come coscie e altri invece allenarsi con carichi assurdi ed avere polpacci gorssi come coscie.
Cosa devo fare, nessuna scheda sembra funzionare.
Per adex alleno i polpacci una volta a settimana con calf in piedi e calf da seduti.
Penso che il secondo ex non abbia buoni risultati (almeno per me), dite di allenarli più volte a settimana?...
qualunque consiglio è bene accetto... insulti o correzioni che siano

[nomoretrouble]

fai un allenamento a settimana, una un esercizio con molte ripetizioni e poco peso, l'atro esercizo molto peso 6/8 ripetizioni
ed alterni i due ogni settimana

[altars_of_madness]

All'ottimo suggerimento di nomore trouble aggiungo quanto segue:
l'esercizio con molte ripetizioni fallo con le ginocchia piegate a circa 90° (tipo il calf seduto) , mentre l'esercizio con poche ripetizioni fallo a gambe dritte (tipo il calf in piedi).

Il motivo è il seguente: gli esercizi per i polpacci a gambe piegate impiegano maggiormante il soleo (i muscoli nella parte laterale dei polpacci), composto principalmente da fibre a contrazione lenta, che vanno allenate a bassa intensità (molte ripetizioni, basso peso), invece negli esercizi con le gambe dritte gran parte del carico è sostenuto dal gastrocnemio (i muscoli nella parte centrale del polpaccio), a maggioranza di fibre a contrazione veloce, che rispondono meglio ad allenamenti ad alta intensità (molto peso e poche ripetizioni).

A differenza di nomoretrouble consiglierei un allenamento ogni 4 giorni circa.

[Body Art]

più chiari di cosi si muore.... xfetto... provo la scheda e vi farò sapere.
vi ringrazio ancora per l'enorme disponobilità.

[Body Art]

ops.. un piccolo dubbiettinino... per molte ripetizioni intendete tipo 15-20 oppure di più?
grazie

[dadoca]

Io faccio calf in piedi 3*15*gamba e ti assicuro che i giorni dopo li sento i doms

[altars_of_madness]

15

[DR. MORTE]

salta la corda...a passo alternato, skip e piedi uniti...a fine allenamento sempre 10-15 min...metterà una marcia in +

[butch77]

come bibbia

All'ottimo suggerimento di nomore trouble aggiungo quanto segue:
l'esercizio con molte ripetizioni fallo con le ginocchia piegate a circa 90° (tipo il calf seduto) , mentre l'esercizio con poche ripetizioni fallo a gambe dritte (tipo il calf in piedi).

Il motivo è il seguente: gli esercizi per i polpacci a gambe piegate impiegano maggiormante il soleo (i muscoli nella parte laterale dei polpacci), composto principalmente da fibre a contrazione lenta, che vanno allenate a bassa intensità (molte ripetizioni, basso peso), invece negli esercizi con le gambe dritte gran parte del carico è sostenuto dal gastrocnemio (i muscoli nella parte centrale del polpaccio), a maggioranza di fibre a contrazione veloce, che rispondono meglio ad allenamenti ad alta intensità (molto peso e poche ripetizioni).

A differenza di nomoretrouble consiglierei un allenamento ogni 4 giorni circa.

[altars_of_madness]

E' chiaro che dovrai portare ad esaurimento sia l'esercizio a bassa intensità che quello ad alta intensità, cioè dovrai scegliere un peso che ti porti ad eseguire l'ultima ripetizione dell'ultima serie allo stremo.

Ricorda che il numero delle serie dovrebbe essere inversamente proporzionale al numero di ripetizioni da eseguire, quindi potresti fare 3x6 oppure 3x8 per il calf in piedi e 2x15 per quello seduto.

Nel calf in piedi cerca di tenere le ginocchia tese, in modo da far lavorare quasi esclusivamente il gastrocnemio, se effettui contrazioni a ginocchia semiflesse attivi anche il soleo, il lavoro sarà più "diffuso" ma meno intenso.

Poi durante l'esecuzione degli esercizi devi eseguire movimenti completi, cioè in fase di discesa il tallone dovrebbe scendere al di sotto del piano dove appoggi le dita dei piedi, in modo da rendere l'esercizio maggiormente produttivo.

Ti raccomando la concentrazione mentale durante l'esecuzione, in quanto i sollevamenti sulle punte dei piedi, specialmente quelle in piedi, sono difficili da eseguire per bene, essendo questi muscoli lontani dal corpo rendono più lenta e difficile la propriocezione, e l'arco di movimento è minimo, quindi è facile eseguire una errata esecuzione che ne diminuisca l'efficacia.

Al momento non mi sovviene null'altro.
Buon allenamento, e tienici aggiornati.

[butch77]

sono d'accordo su tutto con altar
un'altra cosuccia da aggiungere sul dubbio di molti sul perchè è difficile far crescere i polpacci ancora una volta ce lo spiega la biomeccanica:
l'articolazione tibio-tarsica è una delle pochissime leve vantaggiose del nostro corpo (leva di 2° genere). ecco perchè a volte si vede gente sputare sangue con 100kg di squat e poi con lo stesso peso eseguire il calf in piedi

[DR. MORTE]

sono d'accordo su tutto con altar
un'altra cosuccia da aggiungere sul dubbio di molti sul perchè è difficile far crescere i polpacci ancora una volta ce lo spiega la biomeccanica:
l'articolazione tibio-tarsica è una delle pochissime leve vantaggiose del nostro corpo (leva di 2° genere). ecco perchè a volte si vede gente sputare sangue con 100kg di squat e poi con lo stesso peso eseguire il calf in piedi

[kickboxer_87]

le serie da seduto ti consiglio di farle a tempo e non a rip... 75/90" van benissimo (poliquin docet )

[Body Art]

fantastico... no nvedo l'ora di tornare in palstra x provare i vostri consigli... garzie a tutti