Numero Serie / Rips

[Jack the r(e)aper]

Qual' è il numero ideale di serie e ripetizioni per attivare un processo di ipertrofia? Per esempio nel curl con bilancere, ma in generale anche..

[Jack the r(e)aper]

ho sbagliato anche il titolo, che io sia dannato, serie/reps -_-

[rocky 80]

non ne esiste uno standard...
io proverei a stare sulle 4-6 per i multiarticolari con grossi carichi

[Jack the r(e)aper]

e tipo per il curl con bilancere per bicipiti o la french press con manubri per i tricipiti?

[rocky 80]

e tipo per il curl con bilancere per bicipiti o la french press con manubri per i tricipiti?

beh qui starei sulle 8-10 rep

[Jack the r(e)aper]

beh qui starei sulle 8-10 rep

per 3 serie?

[rocky 80]

per 3 serie?

si..

[tylerdurden84]

il classico 3 x 8 va sempre forte

[Mr. Heavy Duty]

Se lo sapessi a quest'ora sarei a Stoccolma a ritirare il Nobel.
In teoria dovrebbe esserci un numero ideale che potrebbe andar bene per tutti ma in realtà molti credono che alcuni rispondano meglio ad un certo numero di rip altri ad un altro.
Quindi è una questione più che altro soggettiva.

[the_drifter]

il classico 3 x 8 va sempre forte

[butch77]

in realtà da 6 a 25! non prendetemi per pazzo, ora mi spiego: nel vecchio bb si pensava, come dicevo in un altro post, che tra 4-6 si facesse "forza", tra 8-10 "ipertrofia" e tra 12-15 "definizione". in realtà tutto può servire x tutto!!!
per l'ipertrofia ad esempio, l'ideale sarebbe:
--effettuare nel primo esercizio (un base sinergico) reps da 6-8 con carico
85% del max (fibra bianca);
--secondo eserc. da 10-12 reps con carichi circa del 70-75% del max (fibra
bianca e intermedia);
--col terzo (qualcuno storcerà il naso) reps da 15 finanche a 25 con 60%!!!
in questo modo faremo purio sist anaerobico lattacido(l'acido lattico è uo
dei pricipali stimoli all'ipertrofia!) e superando le 20 andremo addirittura a
stimolare mitocondri e capillari oltre che fibra rossa;
--i più avanzati, avendo cura di effettuare anche la fase negetiva lentemente
procureranno danno (in senso positivo) anche al tessuto connettivo.

[Jack the r(e)aper]

Se il mio massimale di curl con bilancere è 29 kg (10+10+9 di bilancere), va bene fare tre serie da 12 ripetizioni con 21 kg? (6+6+9 di bilancere)

[butch77]

se il tuo massimale (1 reps) è 29kg 12 reps dovrebbero essere intorno a 21kg

[Jack the r(e)aper]

se il tuo massimale (1 reps) è 29kg 12 reps dovrebbero essere intorno a 21kg

per usare il tuo metodo ne dovrei fare tipo una serie da 7 reps con 23 kg, una da 12 con 21 kg e una da quanti riesco a farne con ..19?

E' un buon allenamento per i bicipiti questo? (lo stesso per i tricipiti)

[butch77]

il metodo non è mio
è piuttosto diffuso, e si basa sul principio del coinvolgimento di tutte le componenti della cellula muscolare poichè tutte (in percentuali diverse) contribuiscono all'ipertrofia.
ovvam vale per tutti i muscoli

quindi un esempio potrebbe essere : PETTO
panca piana 4X8 cr
croci p.inclinata 3X10-12
croci basse ai cavi 2X15

per usare il tuo metodo ne dovrei fare tipo una serie da 7 reps con 23 kg, una da 12 con 21 kg e una da quanti riesco a farne con ..19?

E' un buon allenamento per i bicipiti questo? (lo stesso per i tricipiti)