il mio allenamento attuale

[gibry]

ciao a tutti, sono nuovo, ho aperto da poco un topic in gallery con le mie foto.. beh mi hanno massacrato.vediamo se con l'allenamento sarà la stessa cosa.

età 21
altezza 1,77
peso 76
obbiettivo ipertrofia

A) petto- bicipiti
distensioni su panca piana con manubri 4x8
croci su panca piana 4x8

curl bil dritto 4x8
curl manubri alternato panca scott 4x8

addominali 3 x10

B) tricipi -dorso

dip tra le panche più carico 4x8
pulley singolo con manubrio 4x8

rematore bil presa prona 4x8
lat machine presa neutea 4x8

addominali 3x10

C) spalle -gambe-polpacci

lento avanti bil 4x8
arnold press 4x8

squat 4x8
calf machine 4x8

addoninali 3x10

il recupero è di 90 secondi
ad ogni allenamento 10 minuti di aerobica.

durata 4 settimane di cui una di scarico, l'ultima ovviamente

[robytuning]

perchè fai tricipiti prima di dorso??

[MikaelPROBass]

ciao a tutti, sono nuovo, ho aperto da poco un topic in gallery con le mie foto.. beh mi hanno massacrato.vediamo se con l'allenamento sarà la stessa cosa.

età 21
altezza 1,77
peso 76
obbiettivo ipertrofia

A) petto- bicipiti
distensioni su panca piana con bilanciere 6-8-8-10
spinte manubri inclinata 6-8-10
croci inclinata 3x12/10

curl bil in piedi 6-8-10
curl manubri alternato panca scott 3x12/10

addominali 3 xMax

B) tricipi -dorso(fai prima il dorso)

french press du declinata 6-8-8-10
pushdown 3x12/10

rematore bil presa prona 6-8-10-12
trazioni 3xmax
stacchi 5x5

addominali 3xmax

C) spalle -gambe-polpacci(li sposterei nell A/B)
lento avanti bil 4-6-8-10
tirate al mento 3x10
alzate laterali busto flesso 90 3x10

squat 4-6-8-10
leg press 6-8-10
leg extension 3x10
leg curl o affondi 3x10

standing calf cn manubri 4x20
calf seduto cn bilanciere 3x12/15

addoninali 3x10(toglili)

il recupero è di 90 secondi,per i fondamentali fai 120s
ad ogni allenamento 10 minuti di aerobica,farei meno aerobica
durata 4 settimane di cui una di scarico, l'ultima ovviamente

...

[jonh cena]

e un programma da principiante,mancano molti esercizi essenziali

[butch77]

perchè tutto x8?

[matrix23]

vedi che già nell'allenamento ce ne sono di cose che non vanno...