X DORIAN80 aiuto scheda massa

[davide1984]

ciao dorian volevo un parere su questa scheda per la massa e magari qualche consiglio per migliorarla...calcola che il petto è il muscolo che ho meno sviluppato

cmq...

lunedì : PETTO - TRIC

distensioni manubri su p.piana 4x6
dist. manubri. p.inclinata 3x8
croci manubri 3x10
croci ai cavi 2x15
french press 3x8
pushdown 3x10

martedì : GAMBE

squat 8-6-4-4
h.squat 8-6-4-4
pressa3x12
leg curl 8-6-4-4
stacchi 3x8
stand curl 3x10
stand calf 4x8

giovedì DORSALI

trazioni alla sbarra 4xmax
lat avanti 3x8
pulley 8-6-4-4
stacchi 8-6-4-4

venrdì SPALLE - BICIPITI

lento avanti 3x8
distensioni manubri 8-6-4
tirate al mento 3x6
alzate laterali 2x10
curl bil 8-6-4
alternato manubri 3x8
panca scott 2x10

questo è il tutto...ora aspetto una tua illuminazione cmq grazie in anticipo e scusa per il disturbo

[DORIAN]

troppa roba per le gambe....
via hackk squat
fai squat,press,leg curl,mezzi stacchi,calf sit
dorso:
stacchi(vedi cm sei messo cn le gambe pero'...io nn cammino dopo un w.o. cosi' per 4 giorni)nn li farei
vedrei un trazioni 4xmax(minimo 6 rip)
lat inv 3x8
rematore man singolo 3x10
pulley 2x12
addome.....
spalle via le tirate...alz lat 3x12.ok il resto.

[DORIAN]

p.s. via le 4 rip...6/8 vedi tu cm rispondi meglio.

[davide1984]

grazie mille x le risposte dorian

[davide1984]

dorian ti volevo fare un'altra domanda il petto dato che è meno sviluppato degli altri gruppi muscolari potrei provarlo ad allenare ogni 5 giorni invece che 1 volta a settimana?

[BIGSHOW77]

dorian ti volevo fare un'altra domanda il petto dato che è meno sviluppato degli altri gruppi muscolari potrei provarlo ad allenare ogni 5 giorni invece che 1 volta a settimana?

se dorian permette rispondo io:si.

prova ad allenate anche tutto ogni 5 giorni,è la frequenza ottimale imho

[davide1984]

se dorian permette rispondo io:si.

prova ad allenate anche tutto ogni 5 giorni,è la frequenza ottimale imho

grazie mille big

ma bidnez è stato bannato?

[davide1984]

altra domanda già che ci sono come la sviluppo la suddivisione della scheda per l'allenamento ogni 5 giorni di ogni gruppo muscolare?

avete capito che ho cercato di dire? io no

[BIGSHOW77]

grazie mille big

ma bidnez è stato bannato?

si,peccato. non sono neanche riuscito a rintracciarlo tramite mail o in altri forum,qualunque cosa sia capitata era un bravo ragazzo,molto appassionato e dedito all'allenamento.

bidnez se leggi questo post fatti vivo da qualche altra parte almeno

[BIGSHOW77]

altra domanda già che ci sono come la sviluppo la suddivisione della scheda per l'allenamento ogni 5 giorni di ogni gruppo muscolare?

avete capito che ho cercato di dire? io no

imho l'ideale sarebbe una split su 3 sedute con:
1-a
2-b
3-riposo
4-c
5-a
6-riposo
7-b

e cosi' via.

sempre se va bene a te,xchè x attuarla dovresti poterti allenare anche di domenica, e lo si puo fare solo in casa...

[davide1984]

si,peccato. non sono neanche riuscito a rintracciarlo tramite mail o in altri forum,qualunque cosa sia capitata era un bravo ragazzo,molto appassionato e dedito all'allenamento.

bidnez se leggi questo post fatti vivo da qualche altra parte almeno

io ho il suo contatto msn solo che non mi collego spesso

[davide1984]

imho l'ideale sarebbe una split su 3 sedute con:
1-a
2-b
3-riposo
4-c
5-a
6-riposo
7-b

e cosi' via.

sempre se va bene a te,xchè x attuarla dovresti poterti allenare anche di domenica, e lo si puo fare solo in casa...

la domenica non mi posso allenare cmq ho capito la suddivisione mi regolo di conseguenza grazie mille big

[DORIAN]

il problema di molti di noi....nn ci si puo' allenare anche la domenica o il sabato......se puoi solo allenarti i soliti tre giorni ti suggerisco questa suddivisione.
a petto++bi
b gambe
c dorso
d spalle+tri(cn esercizi che richiamo il petto:dip pesanti e panca stretta piu' un es di isolamento:french press o push down cn un 3x12....)chiaro?

[BIGSHOW77]

il problema di molti di noi....nn ci si puo' allenare anche la domenica o il sabato......se puoi solo allenarti i soliti tre giorni ti suggerisco questa suddivisione.
a petto++bi
b gambe
c dorso
d spalle+tri(cn esercizi che richiamo il petto:dip pesanti e panca stretta piu' un es di isolamento:french press o push down cn un 3x12....)chiaro?

ALLENATEVI A CASAAAAAA!!!!!!!

[DORIAN]

ALLENATEVI A CASAAAAAA!!!!!!!

eheheh...vero!...peccato che anche volemdo putt..... eva nn riuscirei!!!! sabato lavoro tutto il giorno e a volte anche domenica!!!