Divido i gruppi in:
dorsali bicipiti
petto tricipiti
spalle gambe
faccio una scheda così
dorsali
stacchi 4*10 e 5° da una rep per vedere a che punto di resistenza sto
rematore yates.... 4*10
rematore manubri... 3*8
bicipiti
macchina scott 3 serie da 8 pesante
curl manubri da seduto, 3 serie da 8
concentrato 3 serie da 8
petto
panca piana...ancora non ho capito cosa sia meglio se 4-5 serie...
per ora uso 4 fisse*10 rep
poi croci alte 4 serie*10 rep
peck deck (pressa insomma) 4*10
pull over 4*10
tricipiti
lat machine 3*6
french press (alla macchina) 3*8
spinte con il cavo 3*6
Prossimamente userò lo spacca tric (insomma quello fatto con la corda doppia) sempre 3*6
Gambe
leg etension 5*15 minimo 12 rep
squat ass to the grass 4*10 (non abbiamo rastrelliera, facevo su multi, ora uso bilanciere e me lo faccio mettere su da 2 ragazzi)
leg curl da steso 4*10
pressa 4*10 (vorrei però aggiungere la quinta)....
Spalle
alzate laterali 4*10
alzate frontali 4*10
alzate posteriori 4*10
Le spalle non lavorano bene cmq...passerò a questo al prox allenamento
4 serie da 8 di tirate al mento
4 di alzate laterali con il cavo, con cui riesco a concentrare meglio il lavoro
e mi piacerebbe fare il lento dietro libero, se l'ex maestro non avesso lasciato marcire la panca all'acqua dopo il trasferimento... quindi penso userò di nuovo alzate posteriori per 4 serie
dorsali bicipiti
petto tricipiti
spalle gambe
faccio una scheda così
dorsali
stacchi 4*10 e 5° da una rep per vedere a che punto di resistenza sto
rematore yates.... 4*10
rematore manubri... 3*8
bicipiti
macchina scott 3 serie da 8 pesante
curl manubri da seduto, 3 serie da 8
concentrato 3 serie da 8
petto
panca piana...ancora non ho capito cosa sia meglio se 4-5 serie...
per ora uso 4 fisse*10 rep
poi croci alte 4 serie*10 rep
peck deck (pressa insomma) 4*10
pull over 4*10
tricipiti
lat machine 3*6
french press (alla macchina) 3*8
spinte con il cavo 3*6
Prossimamente userò lo spacca tric (insomma quello fatto con la corda doppia) sempre 3*6
Gambe
leg etension 5*15 minimo 12 rep
squat ass to the grass 4*10 (non abbiamo rastrelliera, facevo su multi, ora uso bilanciere e me lo faccio mettere su da 2 ragazzi)
leg curl da steso 4*10
pressa 4*10 (vorrei però aggiungere la quinta)....
Spalle
alzate laterali 4*10
alzate frontali 4*10
alzate posteriori 4*10
Le spalle non lavorano bene cmq...passerò a questo al prox allenamento
4 serie da 8 di tirate al mento
4 di alzate laterali con il cavo, con cui riesco a concentrare meglio il lavoro
e mi piacerebbe fare il lento dietro libero, se l'ex maestro non avesso lasciato marcire la panca all'acqua dopo il trasferimento... quindi penso userò di nuovo alzate posteriori per 4 serie