Per Kickboxer e altri
lun:
dip 5x5
squat 5x5
trazioni supine 5x5
iperestensioni del dorso 3x8/12
abs 3x8/12
mer:
deadlift qualche serie basse rep (4/6x1/3)
distensioni sopra la testa 5x5
tirate al mento manubri 5x8/12
rematore bil 5x5
sab:
squat 3x5 2x3 (2.5%-4% > 5RM lun)
dip 3x5 2x3
trazioni supine 3x5 2x3
zottman curl/curl bil 3x8/12
pushdown corda/panca stretta 3x8/12
abs 3x8/12
fondamentali rest casuale (max 3') complementari 45"-1'30"
i 5x5 sono a carico crescente (es: 5x5x60/70/80/90/100kg)
il lunedì della seconda 2° proverò a fare 5 colpi con il peso dell'ultima tripla del venerdì precedente. e così via per altre 2/3 settimane (non l'avrei mai detto ma è difficile stallare, ci si sorprende sempre)
Cioè il lunedì della 2 settimana l'ultima serie del 5x5 la fai con il peso della tripla del venerdì.....ho capito bene?
Sarebbe un 5x5 bill star?hai buoni guadagni anche di massa?
dip 5x5
squat 5x5
trazioni supine 5x5
iperestensioni del dorso 3x8/12
abs 3x8/12
mer:
deadlift qualche serie basse rep (4/6x1/3)
distensioni sopra la testa 5x5
tirate al mento manubri 5x8/12
rematore bil 5x5
sab:
squat 3x5 2x3 (2.5%-4% > 5RM lun)
dip 3x5 2x3
trazioni supine 3x5 2x3
zottman curl/curl bil 3x8/12
pushdown corda/panca stretta 3x8/12
abs 3x8/12
fondamentali rest casuale (max 3') complementari 45"-1'30"
i 5x5 sono a carico crescente (es: 5x5x60/70/80/90/100kg)
il lunedì della seconda 2° proverò a fare 5 colpi con il peso dell'ultima tripla del venerdì precedente. e così via per altre 2/3 settimane (non l'avrei mai detto ma è difficile stallare, ci si sorprende sempre)
Cioè il lunedì della 2 settimana l'ultima serie del 5x5 la fai con il peso della tripla del venerdì.....ho capito bene?
Sarebbe un 5x5 bill star?hai buoni guadagni anche di massa?
grazie mille!
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