Per Kickboxer e altri

[Zuccone]

lun:
dip 5x5
squat 5x5
trazioni supine 5x5
iperestensioni del dorso 3x8/12
abs 3x8/12

mer:
deadlift qualche serie basse rep (4/6x1/3)
distensioni sopra la testa 5x5
tirate al mento manubri 5x8/12
rematore bil 5x5

sab:
squat 3x5 2x3 (2.5%-4% > 5RM lun)
dip 3x5 2x3
trazioni supine 3x5 2x3
zottman curl/curl bil 3x8/12
pushdown corda/panca stretta 3x8/12
abs 3x8/12

fondamentali rest casuale (max 3') complementari 45"-1'30"

i 5x5 sono a carico crescente (es: 5x5x60/70/80/90/100kg)
il lunedì della seconda 2° proverò a fare 5 colpi con il peso dell'ultima tripla del venerdì precedente. e così via per altre 2/3 settimane (non l'avrei mai detto ma è difficile stallare, ci si sorprende sempre)





Cioè il lunedì della 2 settimana l'ultima serie del 5x5 la fai con il peso della tripla del venerdì.....ho capito bene?
Sarebbe un 5x5 bill star?hai buoni guadagni anche di massa?

[Zuccone]

UP!....ho fatto un po' di ricerche ma non ho capito granchè del bill starr tranne le prime tabelle....
Qualcuno che approfondisce il discorso o che mi linka un po' di materiale?

[kickboxer_87]

quello non è uno Starr "originale", è uno che mi sono adattato io...

per sapere praticamente tutto quello che ti serve guarda qua:

http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215

cmq x quanto riguarda la massa... quella viene quasi sempre,dipende dall'alimentazione....
in ogni caso è un ottimo programma

[kickboxer_87]

ah cmq si, sulla progressione del carico avevi capito giusto.

[Mr. Heavy Duty]

Questo è il Kick modificated
Ottimo direi

[Zuccone]

Caxxarola tutto il inglese

Ok mi impegno e traduco grazie mille!

[kickboxer_87]

si tutto in lingua sassone...

prego