Allenamento attuale....

[cocon_82]

LUNEDI'

Gambe:
Squat 4+4 RP
6+3 RP
8+2 RP
Pressa 2x6
Leg-curl 3x 6+6
Spalle:
Lento avanti 4+4 RP
6+3 RP
8+2RP
Spinte coi manubri 3x 6
Alzate laterali 2x 8+6
Addome:
5 set

MARTEDI'

Petto:
Panca piana 4+4 RP
6+3 RP
8+2 RP
Spinte coi manubri su inclinata 3x 6
Croci su inclinata 3x 6
Tricipiti:
Estensioni da sdraiato sopra la testa 4+4 RP
6+3 RP
8+2 RP
Spinte in basso al cavo 2x 6
Polpacci:
calf in piedi 3x (15/12/10)

VENERDI'

Schiena:
Stacco da terra 4+4 RP
6+3 RP
8+2 RP
Tirate inverse 3X 6
let-machine frontale 3x 8
Bicipiti:
Curl bilancere 4+4 RP
6+3 RP
8+2 RP
Polpacci:
Calf in piedi 3x 20
Addome:
5 set

[cocon_82]

ops...ovviamente quando ho scritto martedì intendevo MERCOLEDI'...