io faccio solitamente la panca inclinata dopo la piana,ma comunque ho sempre spinto meno sulla inclinata
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fra le 2 di piana si spinge di piùCommenta
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ragazzi non è nè soggettivo nè altro...il motivo per cui con panca inclinata si alza meno ce lo spiega la biomeccanica: poichè le spinte su panca sono un esercizio sinergico in cui oltre al petto intervengono tricipiti e deltoidi anteriori, nella panca inclinata questi ultimi hanno (elettromiografia alla mano) un'incidenza maggiore (tant'è vero che con panca verticale facciamo spinte x le spalle), e poichè sono più deboli del pettorale la spinta complessiva è minore. se poi uno abitualmente fa sempre panca inclinata e quasi mai orizzontale è chiaro che alzerà di più in inclinata: questo però perchè ha sempre allenato più i deltoidi del petto senza saperlo!!!Commenta
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ha ragione buth oltre a qst poi vi è anke una spiegazione meccanica e prettamnte fisica legata alla gravità...allora la forza d gravita applica un lavoro su di noi(ovvero una forza xspostamneto)attirandoci verso il centro della terra,ora il lavoro è piu produttivo e quindi rende piu difficile l esercizio in posizione perpendicolare al pavimento,per questo partendo dalla piana ke si trova parallela al pavimento(quindi 0°)man mano ke saliamo d inclinazione fino ad arrivare in posizione perpendicolare ovvero il lento vanti ad esempio(90° rispetto al pavimento)la difficoltà sarà sempre crescente ameno ke nn si abbia cm ha detto butch prima uno squilibrio ed un esperienza muscolare tali da sovrastare qst fenomeno fisicoCommenta
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OOhh finalmente.Originariamente Scritto da butch77 Visualizza Messaggio
Le gare di panca infatti le fai su piana non su inclinata.
Non dirlo al dott.Morte che ti dice che spari dogmi.Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.Commenta
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Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.Commenta
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ok,ottimo.allora è normale..ke spingo meno kon la panca alta! :PCommenta
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in molti testi di BB addirittura si consiglia di non inclinare la panca oltre 20-30° (mentre spesso si vede gente che la alza a 45°)Originariamente Scritto da PinoTL Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da PinoTL Visualizza Messaggio
in linea di massima si alza un 30-40 % di più con la piana ma è un discorso soggettivo...io personalmente ho le spalle larghe (ho fatto nuoto per anni) e mentre con la panca piana non alzo più di 70 kg (massimale cioè di più nun ce la faccio
) in panca inclinata con 70 kg faccio tranquillamente 8 reps...
il mio trainer dice che è una questione di larghezza di spalle perchè in piana vai a gravare inevitabilmente sui deltoidi (che sono meno esposti se hai spalle strette)...sarà una *******ta ma io infatti in panca inclinata sento molto lavorare questi ultimi e puntualmente mi cago sotto...
sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da butch77 Visualizza Messaggio
e a me quindi succede il contrario??io in panca piana sento lavorare più i deltoidi...e non ho mai lavorato in squilibrio...cioè ho sempre fatto tutte e due..e metto sempre prima la panca piana proprio per questo problema...in inclinata alzo quanto un bestione che fa 3x8 con 120 kg su piana...e su piana alzo come un 15enne tutt'ossi...
non è che mi freghi tanto ma mi chiedo cosa sbaglio nel mio ragionamento...
sigpicCommenta
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come dicevo prima se uno ha sempre allenato maggiormente le spalle come te è normale che spinga uguale o addirittura di più su inclinata dove queste incidono maggiormente, perchè in proporzione ha deltoidi più forti.
puoi adottare qualche piccolo accorgimento x "fregare" il petto e costringerlo a stancarsi: fai prima delle spinte panca piana un esercizio di isolamento (croci p. piana è ottimo) come prestancaggio PRIMA delle spinte (in superserie o anche 3 serie normali).
nelle spinte sentirai molto di più lavorare il gran pettorale.
ovviam poi diminuisci il voluma delle spinte p.inclinata che ti porteranno sempre e cmq ad allenare di più i deltoidiCommenta
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