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Salve, generalmente si calibra l'allenamento settimanale in modo che nei sette giorni i muscolli siano allenati una volta, ma mi è capitato una metodologia in cui i l'allenamento di alcuni gruppi muscolari vengono allenamenti con cadenza pari a due volte settimanali.
Qualcuno conosce questa tecnica e il fautore, o comunque dove si possono trovare gli studi.
Non ho mai compreso bene 'sto metodo... Ma non ci si allena troppo così? Cioè, si allenano dorsali 2 volte in 7 giorni, pettorali 2 volte negli stessi 7, gambe idem... *****, un bel volume. Recuperi?
L'allenamnto non è bigiornaliero, è articolato su 4 sedute settimanali da 1 e mezza, e generalmente c'era dei gruppilavora i normalmente mentre per altri si trattava sostanzialmente di riprenderli con alte rip
Le ultime volte che frequentavo la palestra, l'istruttore stava lavorando un gruppo basse, un gruppo medie rip, un gruppo alte - una sua metodica in studio
personalmente la frequenza, che allora non condividevo, ora comincio ad apprezzarla e studiarla in modo diverso dalla sua
secondo me per chi riesce ad allenarsi con questa frequenza è meglio che lo faccia.. chi ha il tempo è fortunato.. perche se il corpo si adatta agli stimoli sempre piu crescenti, anche alla frequenza si adatta e deve crescere per nn soccombere.. è che qui piano piano con le nuove generazioni siamo sempre piu pappa molla.. molti ragazzi che conosco nn ie la fanno a mangiare un etto di pasta che sono pieni.. ma magnamo e spacchiamoci il culo.. si che cresciamo..
nell' heavy duty il riposo tra un allenamento e l'altro è di 90-120 ore cioè 4-5 giorni quindi lo stesso muscolo non rientra nella settimana seguente (se ne allaniamo 2 per volta)
Salve, generalmente si calibra l'allenamento settimanale in modo che nei sette giorni i muscolli siano allenati una volta, ma mi è capitato una metodologia in cui i l'allenamento di alcuni gruppi muscolari vengono allenamenti con cadenza pari a due volte settimanali.
Qualcuno conosce questa tecnica e il fautore, o comunque dove si possono trovare gli studi.
Studi è una parola grossa, come ti ha detto Luna è stata una naturale evoluzione dei metodi di allenamento.
Riassumendo si è passati da 2-3 volte per gruppo a week con split in 3 giornaliere o in 4 bigiornaliere vedi il tempo di Oliva, Arnold, Columbu, Zane, poi anni 80 in cui Bannout, Haney, Gaspari, Taylor, Labrada, Christian hanno iniziato a fare i 3 + 1 con ogni gruppo ogni 4 gg o 4 +1 ogni 5 gg, poi il 2+1, 2+1 con ogni gruppo ogni 6 gg fino a ogni guppo una volta a week vedi avvento di Yates, El Sombaty, Rhul fino a Cutler.
Chi allena 2-3 volte il gruppo non lo fa sempre al max, deve calibrare o i pesi o il tempo di recupero, vedi generazione di Arnold che in una settimana faceva una seduta da pl con pesi da 1-3 max 6 reps, poi una da 6-9 reps ancora con recuperi un pò larghi e poi la terza seduta da 10-20 reps a pompaggio a recuperi stretti.
Questo perchè in fase di massa non facevano programmazione come si intende in Europa, ma forza, massa, allenamenti alattacidi, lattacidi, per le fibre rosse tutti nello stesso periodo.
La stessa generazione di Arnold però aveva già compreso che facendo meno sedute e pochi set in stile heavy duty sarebbero migliorati molto come massa, ma non lo fecero perchè allora la linea contava ancora molto, vedi Arnold battuto da Zane che pesava 20 kg di meno, oggi sarebbe una cosa impossibile.
Di conseguenza c'è stata un'evoluzione verso la contrazione sia del N° di sedute che nel numero di set totali.
Coleman è uno dei pochi che è riuscito a fare una sintesi, allenamento 2 volte per gruppo a week, una seduta di potenza e una di massa, ma ha tagliato di molto i set totali, in tal modo è riuscito a prendere il meglio ( per lui) di quello che la storia del bb aveva da offrire.
il professor they ti direbbe che sei un sovrallenato cronico...e non avrebbe tutti i torti! tra l'altro..."c'è tutto il tempo per recuperare"??? MA QUANDO?
hai mai pensato che se così hai ottenuto buoni risultati potresti ottenerne di migliori dando respiro ai tuoi muscoli oltre che a fegato e reni? tu puoi fare petto, puoi fare gambe, puoi fare quello che vuoi ma il tuo fegato i tuoi reni, le tue articolazioni LAVORANO TUTTI I GIORNI!!!
L'ORGANISMO NON FUNZIONA A COMPARTIMENTI STAGNI per cui allenando un muscolo il resto riposa!
cmq sia questa non è una critica cattiva ma è quello che umilmente penso e ho studiato. poi ognuno è ovviam liberissimo di allenarsi come meglio crede
il professor they ti direbbe che sei un sovrallenato cronico...e non avrebbe tutti i torti! tra l'altro..."c'è tutto il tempo per recuperare"??? MA QUANDO?
hai mai pensato che se così hai ottenuto buoni risultati potresti ottenerne di migliori dando respiro ai tuoi muscoli oltre che a fegato e reni? tu puoi fare petto, puoi fare gambe, puoi fare quello che vuoi ma il tuo fegato i tuoi reni, le tue articolazioni LAVORANO TUTTI I GIORNI!!!
L'ORGANISMO NON FUNZIONA A COMPARTIMENTI STAGNI per cui allenando un muscolo il resto riposa!
cmq sia questa non è una critica cattiva ma è quello che umilmente penso e ho studiato. poi ognuno è ovviam liberissimo di allenarsi come meglio crede
what do u suggest?...una 3-split classica puo andar bene?
3 split x un avanzato va benissimo purchè non si super 1 ora (max 1 ora e 15) di durata di un singolo allenamento (altrimenti testosterone a picco e cortisolo alle stelle!).
x chi poi è realmente avanzato inserire qualche tecnica ad alta intensità gli consente di raggiungere grandissime intensità d'allenamento in tempi ancora più brevi
3 split x un avanzato va benissimo purchè non si super 1 ora (max 1 ora e 15) di durata di un singolo allenamento (altrimenti testosterone a picco e cortisolo alle stelle!).
x chi poi è realmente avanzato inserire qualche tecnica ad alta intensità gli consente di raggiungere grandissime intensità d'allenamento in tempi ancora più brevi
Effettivamente si può pensare ad un allenamento troppo stressante per le articolazione ed in generale per il fisico
Diciamo poi che c'è uno stress locale e uno generale
Ma nell'ottica di:
utilizzare un sistema abbreviato
esercizi multiarticolari
far rientrare la durata dell'allenamento nell'ora o anche meno
nella considerazione:
che il muscolo dopo 3 gg. ha già recuperato
si potrebbe anche pensare di ritornare ad allenarsi con frequenza di allenamento in questione
rispetto i punti di vista altrui...del resto ognuno acquisisce una propria esperienza allenandosi...
però ti dico anche che in genere, e per me ad esempio è così, se un allenamento è DAVVERO tirato difficilmente l'indomani, pur cambiando muscolo, si può dare il 100% (e io non mi alleno certo da pochi anni!).
e questo è spiegabile col fatto che l'avanzato riesce a sviluppare intensità tali che 24 ore non possono bastare x recuperare.
x assurdo l'avanzato deve allenarsi MENO, in termini di durata e frequenza, rispetto al principiante che raggiunge intensità modeste.
ragion x cui quando vedo uno che si allena 3 ore di fila o che si allena 6 giorni su 6 mi viene il sospetto che il suo allenamento non sia proprio realmente tosto...
Effettivamente si può pensare ad un allenamento troppo stressante per le articolazione ed in generale per il fisico
Diciamo poi che c'è uno stress locale e uno generale
Ma nell'ottica di:
utilizzare un sistema abbreviato
esercizi multiarticolari
far rientrare la durata dell'allenamento nell'ora o anche meno
nella considerazione:
che il muscolo dopo 3 gg. ha già recuperato
si potrebbe anche pensare di ritornare ad allenarsi con frequenza di allenamento in questione
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