xwhipper

***Whipper1980*** · 05-04-2007, 15:59:20

alè BIIO....benvenuti nel mondo della fesseria....Tocci malefico che ha traviato una generazione.....tra l'altro Noodles dieta e allenamento andrebbero di pari passo e se vui far la WD, Imho mal si sposa col BIIO (cercasi qualcosa che SI sposi cmq....)

criteri, in WD ti alleni a stomaco vuoto, avrai il glicogeno s8 le scarpe dopo una giornata di digiuno xciò, come lo stesso H.O. suggerisce, Allenamento Breve (molto)...Intenso (molto)...FREQUENTISSIMO (Tocci alla gogna lui e le sue ondate)

ti consiglio una split AB x iniziare da fare lun-mart riposo Giov -ven

multiarticolari docet

Tipo

Lunedì

P.Piana 15 12 10 8 6 6 (60" rec)
Rematore Bil 15 12 10 8 6 6 (60)
Trazioni 3 x 5 (45)
Dip petto 3 x 5 (45)
Military Press 12 10 8 6 6(60)
SxS Alzate laterali + alzate 90" 3 x 6 + 6 (45)

Martedì

Squat/Stacco (alternati) 15 12 10 8 6 6 (75)
Lag Curl 15 12 10 8 6 6 (60)
Affondi bilacere 3 x 15 (45)
Calf Rise 4 x 30 (30)
Curl Bilancere 10 8 6 6(60)
French Press 10 8 6 6(60)

io faccio una cosina simile....diciamo....

vedi come ti trovi.....

***Noodles*** · 05-04-2007, 16:02:52

il carico lo aumento con le serie??

***Noodles*** · 05-04-2007, 16:05:40

e come xcentuali di peso???

***Whipper1980*** · 05-04-2007, 16:17:52

allora, evita il cedimento come la peste.... considera la fatica cumulativa e i bassi recuperi, il tuo obbiettivo e far stare tutto il WO entro l'ora compresi addominali (dipende dal tuo addome se farli col sovraccarico senza ate rep..vedi tu che ti conosci)...

***Noodles*** · 05-04-2007, 16:22:56

L'addomo lo alleno 2 vv la sett. una volta cn basse rip. e appesantiti,ed un altre cn alte rip...Cmq cn l'addome sn quasi xfetto,è l'unico mio punto forte...forse un po' la schiena.
Cmq il peso rimane costante? Es.15 12 10 8 6 6 peso costante???

***Whipper1980*** · 05-04-2007, 16:26:43

Originariamente Scritto da Noodles Visualizza Messaggio

L'addomo lo alleno 2 vv la sett. una volta cn basse rip. e appesantiti,ed un altre cn alte rip...Cmq cn l'addome sn quasi xfetto,è l'unico mio punto forte...forse un po' la schiena.

Ottima strategia IMHO prosegui così

Cmq il peso rimane costante? Es.15 12 10 8 6 6 peso costante???

no va ad aumentare considera xò i bassi recuperi e la fatica cumulativa, ti direi di arrivare all'ultimo 6 con un buffer di 2 rep (2 colpi in "canna" và)

dimenticavo tra un ex e l'altro recupera al max 2min

***Noodles*** · 05-04-2007, 16:36:00

Grazie,lunedì comincio carico!!!!Ti faccio sapere di volta in volta

Pietro75* · 05-04-2007, 16:39:31

ottima full body

***Whipper1980*** · 05-04-2007, 16:40:54

Originariamente Scritto da Noodles Visualizza Messaggio

Grazie,lunedì comincio carico!!!!Ti faccio sapere di volta in volta

questo è l'atteggiamento....ascolta io ti ho dato un canovaccio in base alla mia (modesta e relativa) esperienza...ascolta d + te stesso, la warrior ti aiuterà in questo...poi tra un paio di sett, assestato dieta e allenamento vediamo l'integrazione