Dolori spalle (destra)

[erny73]

Ciao a tutti,
da tempo seguo il forum ma solo ora mi sono registrato.
Il mio problema: la settimana scorsa facendo alzate frontali (spalle) ho paura di esservi "devastato" una spalla...nulla di grave solo che ora non riesco + a lavorare bene. Ad es. se faccio alzate laterali con + 10 kg dolore...
Secondo voi basta solo un po' di riposo? Considerate che in pratica da 3 anni (in tutto 6 di pesi) non mollo mai nemmeno in vacanza e diversi mesi che non faccio una scarico ben fatto...

Se avete bisogno di altre specifiche (so che non ho messo troppi dati ma non volevo essere lungo) chiedete.

Accetto consigli.

Ciao da Ernesto

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti,
da tempo seguo il forum ma solo ora mi sono registrato.
Il mio problema: la settimana scorsa facendo alzate frontali (spalle) ho paura di esservi "devastato" una spalla...nulla di grave solo che ora non riesco + a lavorare bene. Ad es. se faccio alzate laterali con + 10 kg dolore...
Secondo voi basta solo un po' di riposo? Considerate che in pratica da 3 anni (in tutto 6 di pesi) non mollo mai nemmeno in vacanza e diversi mesi che non faccio una scarico ben fatto...

Se avete bisogno di altre specifiche (so che non ho messo troppi dati ma non volevo essere lungo) chiedete.

Accetto consigli.

Ciao da Ernesto

nn saprei,bisognerebbe fare cmq un controllo xsicurezza,magari tenendola a riposo passerà ma meglio essere sicuri

[Sal Alo]

Ciao,

prenditi una settimana di totale pausa e una seconda nella quale inizi un allenamento leggero che PROGRESSIVAMENTE (impiegando diciamo un mesetto) ti porti al 95% dei carichi già utilizzati. Se hai tempo prova con del ghiaccio (una decina di minuti un paio di volte al giorno, ricorda di mettere un panno tra la spalla e il ghiaccio), massaggiando la zona (prima delicatamente e progressivamente in maniera più vigoroso in modo da "smuovere" il muscolo), infine aumenta l'assunzione di grassi omega (noti antinfiammatori) per esempio aumentando il consumo di presce grasso (salmone ad esempio) e frutta secca (noci in particolare).

Ricorda che i piccoli infortuni, se presi in tempo (sul nascere), vanno via facilmente, se perseveri nell'allenamento il tuo problema diventerà cronico e allora saranno guai seri, con l'alta probabilità di dover sopportare il malessere per tutta la vita.

Auguri di pronta guarigione

[erny73]

Grazie ragazzi per i consigli, mettero' in pratica

Ciao e buona Pasqua

[Contepes]

Problema analogo

ciao...scusate se mi inserisco...ma avendo un problema simile vorrei parlarne per avere qualche consiglio...io quando faccio le distensioni con il bilancere su panca inclinata per i pettorali sento alla spalla destra un scricchilio...che dovrei fare?

[MikaelPROBass]

ciao...scusate se mi inserisco...ma avendo un problema simile vorrei parlarne per avere qualche consiglio...io quando faccio le distensioni con il bilancere su panca inclinata per i pettorali sento alla spalla destra un scricchilio...che dovrei fare?

è solo uno scricchiolio giusto?senza dolore?quello è un rumore ke fanno le articolazioni,nn è mlt salutare ma nemmeno grave,credo ke ti convenga riscaldare meglio i muscoli e magari prova a fare le distensioni cn i manubri...

[Contepes]

è solo uno scricchiolio giusto?senza dolore?quello è un rumore ke fanno le articolazioni,nn è mlt salutare ma nemmeno grave,credo ke ti convenga riscaldare meglio i muscoli e magari prova a fare le distensioni cn i manubri...

si senza dolore...ma come faccio a riscaldare la muscolatura della spalla o comunque in generale??

[MikaelPROBass]

si senza dolore...ma come faccio a riscaldare la muscolatura della spalla o comunque in generale??

o semplicemente facendole roteare,o facendo prima delle ditensioni cn poco peso x abituare la spalla al movimento oppre facendo un po d strechting(o cm si scrive)anke se alcuni nn lo consigliano xke dicono ke togli un po d forza al muscolo...in definitiva volevo aggiungere d controllare cmq l esecuzione e il posizionmnto sulla panca e d nn trascuraree magari il fatto ke tu possa avere un atteggiamnto cifotico o cose del genere(le mie sn solo ipotesi xke ovvimnte nn so cm sei messo fisicamnte) xro era giusto xinformarti

[butch77]

riposa 1 settimana che cmq non ti fa male (anzi scaricando ti ritroverai alla ripresa con un'energia incredibile, scommetto che riuscirai ad aumentere quasi tutti i carichi) anche perchè l'articolaz scapolo omerale è coinvolta sempre quando fai petto, dorso oltre che spalle. se alla ripresa hai ancora dolore è inutile che stiamo a dare ricette, devi farti vedere da un medico sportivo.
anche un semplice principio di infiammazione se trascurato può diventare un problema cronico che non ti togli più dalle scatole

[Fedemitico1984]

Ciao a tutti,
da tempo seguo il forum ma solo ora mi sono registrato.
Il mio problema: la settimana scorsa facendo alzate frontali (spalle) ho paura di esservi "devastato" una spalla...nulla di grave solo che ora non riesco + a lavorare bene. Ad es. se faccio alzate laterali con + 10 kg dolore...
Secondo voi basta solo un po' di riposo? Considerate che in pratica da 3 anni (in tutto 6 di pesi) non mollo mai nemmeno in vacanza e diversi mesi che non faccio una scarico ben fatto...

Se avete bisogno di altre specifiche (so che non ho messo troppi dati ma non volevo essere lungo) chiedete.

Accetto consigli.

Ciao da Ernesto

scrivimi per favore che esercizi fai per spalle e dorso