Per chi si allena da solo ...

***Mr. Anderson*** · 05-04-2007, 00:38:31

Originariamente Scritto da Big_Bu Visualizza Messaggio

Che risultati state o avete ottenuto ... io ho quasi finito di allestire la Mia palestra personale fatta di tanta ghisa e ferro volevo spaere da chi ha deciso di allenarsi da solo come si allena e ad esempio com'è la sua scheda settimanale , come l'aggiorna E GLI ESERCIZI BASILARI per crescere e definirsi avendo a disposizione :
- manubri componibili
- 2 bilancieri uno classico e l'altro da panca + 1 angolato
- panca regolabile
- rack

e tanta tanta ghisa

na cosa subito te la posso dire... che mi so fatto du palle così...

per i primi tempi è bello allenarsi da soli, ma poi ci si stufa un pò...

cmq come allenamento faccio tutto ciò che potrei fare in una palestra, quindi sostanzialmente nn cambia nulla, esercizi base ed accessori, e ciclizzazione sopratutto degli esercizi

**MikaelPROBass** · 05-04-2007, 00:46:06

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Che risultati state o avete ottenuto ... io ho quasi finito di allestire la Mia palestra personale fatta di tanta ghisa e ferro volevo spaere da chi ha deciso di allenarsi da solo come si allena e ad esempio com'è la sua scheda settimanale , come l'aggiorna E GLI ESERCIZI BASILARI per crescere e definirsi avendo a disposizione :
- manubri componibili
- 2 bilancieri uno classico e l'altro da panca + 1 angolato
- panca regolabile
- rack

e tanta tanta ghisa

chissà ke bella comodità

***munky*** · 05-04-2007, 01:05:01

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Che risultati state o avete ottenuto ... io ho quasi finito di allestire la Mia palestra personale fatta di tanta ghisa e ferro volevo spaere da chi ha deciso di allenarsi da solo come si allena e ad esempio com'è la sua scheda settimanale , come l'aggiorna E GLI ESERCIZI BASILARI per crescere e definirsi avendo a disposizione :
- manubri componibili
- 2 bilancieri uno classico e l'altro da panca + 1 angolato
- panca regolabile
- rack

e tanta tanta ghisa

..hai tutto quello che ti occorre...oltre alla determinazione, alla costanza e alla voglia di dare sempre e comunque il massimo...doti non possono mancare specialmente se ti alleni da solo a casa(...come me).
Buon lavoro

**StandingCalf** · 05-04-2007, 02:59:20

scusa se scrivo nel tuo topic big ma volevo sapere una cosa , io faccio 200 addominali e venti piegamenti sulle braccia al giorno oltre a 3 volte a sett palestra e 2 volte pallavolo e una buona dieta , ma con gli addominali allenati tutti i giorni riesco a sostituire la pancetta con una discreta " tartaruga" ? sono un ex obeso pesavo circa 140 kg per 1.91 cm e ora peso 89 kg

**dadoca** · 05-04-2007, 03:26:11

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scusa se scrivo nel tuo topic big ma volevo sapere una cosa , io faccio 200 addominali e venti piegamenti sulle braccia al giorno oltre a 3 volte a sett palestra e 2 volte pallavolo e una buona dieta , ma con gli addominali allenati tutti i giorni riesco a sostituire la pancetta con una discreta " tartaruga" ? sono un ex obeso pesavo circa 140 kg per 1.91 cm e ora peso 89 kg

Se alleni gli addominali non sostituisci la pancetta. Per quella c'è solo dieta + cardio, se fai solo addominali alleni solamente il muscolo che spingendo sull'adipe accentua ancora di piu la pancetta.

**StandingCalf** · 05-04-2007, 03:36:07

Originariamente Scritto da dadoca Visualizza Messaggio

Se alleni gli addominali non sostituisci la pancetta. Per quella c'è solo dieta + cardio, se fai solo addominali alleni solamente il muscolo che spingendo sull'adipe accentua ancora di piu la pancetta.

va boh io la dieta la continuo a fare fino a quando nn arrivo a 80 kg

però gli addominali li faccio perchè così intanto che perdo grasso si forma anche il muscolo , cmq un 'ultima domanda io dopo una settimana di totale riposo , perchè sono stato male , ho ripreso ieri palestra seguendo la scheda normale e in più aggiungendo un pò di tapis roulant e qualche esercizietto in più però il giorno dopo ( oggi ) mi sono svegliato pieno di dolori ovviamente e volevo chiedervi se nei prossimi giorni posso cmq seguire la scheda sollevando sempre gli stessi kg o abbassare un pò il peso per nn sforzare troppo il muscolo indolenzito?

**thecousin** · 05-04-2007, 10:35:03

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Che risultati state o avete ottenuto ... io ho quasi finito di allestire la Mia palestra personale fatta di tanta ghisa e ferro volevo spaere da chi ha deciso di allenarsi da solo come si allena e ad esempio com'è la sua scheda settimanale , come l'aggiorna E GLI ESERCIZI BASILARI per crescere e definirsi avendo a disposizione :
- manubri componibili
- 2 bilancieri uno classico e l'altro da panca + 1 angolato
- panca regolabile
- rack

e tanta tanta ghisa

Gli allenamenti variano. Nella mia palestra casalinga posso fare quasi tutto, però un compagno d'allenamento mi farebbe comodo. Soprattutto quando mi allena ad intensità elevata.
Con la tua attrezzatura gli esercizi base li puoi fare quasi tutti

**giorgione97** · 05-04-2007, 10:49:43

anch'io mi alleno a casa ( per essere sinceri nel magazzino della mia azienda ) e con quello che hai puoi fare praticamente tutto.

all tua attrezzatura, io ho aggiunto una stafa piantata nel muro alla quale ho attaccato una carrucola per fare i cavi ( soprattutto tricipiti)

**Big_Bu** · 05-04-2007, 11:02:59

Originariamente Scritto da giorgione97 Visualizza Messaggio

anch'io mi alleno a casa ( per essere sinceri nel magazzino della mia azienda ) e con quello che hai puoi fare praticamente tutto.

all tua attrezzatura, io ho aggiunto una stafa piantata nel muro alla quale ho attaccato una carrucola per fare i cavi ( soprattutto tricipiti)

Hai avuto una buonissima idea devo trovare qualche soluzione anch'io per fare le tirate con la corda .... arghh ...

Cmq a parte tutto posso dire che può anche essere noioso allenarsi da solo però forse forse ti alleni meglio soprattutto perchè si rispettano i tempi di pausa tra una serie e l'altra o tra un esercizio e l'altro tanto per fare un esempio pratico ..

**MikaelPROBass** · 05-04-2007, 11:10:02

Originariamente Scritto da StandingCalf Visualizza Messaggio

va boh io la dieta la continuo a fare fino a quando nn arrivo a 80 kg

però gli addominali li faccio perchè così intanto che perdo grasso si forma anche il muscolo , cmq un 'ultima domanda io dopo una settimana di totale riposo , perchè sono stato male , ho ripreso ieri palestra seguendo la scheda normale e in più aggiungendo un pò di tapis roulant e qualche esercizietto in più però il giorno dopo ( oggi ) mi sono svegliato pieno di dolori ovviamente e volevo chiedervi se nei prossimi giorni posso cmq seguire la scheda sollevando sempre gli stessi kg o abbassare un pò il peso per nn sforzare troppo il muscolo indolenzito?

io farei gli stessi kg ma qst è una mia filosofia d allenamnto,solitmnte quando ho i doms carico anke maggiormnte negli esercizi soprattutto se manco da un po,cmq nn fare tutti quegli addominali,bastano 2volte a settimana fatti bene,poi cm gia t hanno detto cura la dieta xqnt riguarda la pancetta e magari fai anke un po d aerobica

***maigap*** · 05-04-2007, 11:20:25

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

io farei gli stessi kg ma qst è una mia filosofia d allenamnto,solitmnte quando ho i doms carico anke maggiormnte negli esercizi soprattutto se manco da un po,cmq nn fare tutti quegli addominali,bastano 2volte a settimana fatti bene,poi cm gia t hanno detto cura la dieta xqnt riguarda la pancetta e magari fai anke un po d aerobica

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