Mia scheda

[dadoca]

A) Petto:
-manubri panca piana 4*8
-aperture panca 15° 3*8
-manubri panca inclinata 4*8
-parallele 2*max
-pullover 2*15

Bicipiti:
-curl in piedi bilanciere W presa larga 12/10/8/6
-curl seduto panca inclinata concentrati 2*10
-curl ai cavi corda 15/12/10

B) Spalle:
-lento manubri 12/10/8
-alzate laterali singolo 2*10
-alzate frontali bilanciere 2*10
-shoulder press presa stretto 2*10
-trapezi 3*10

Gambe:
-pressa 45° 15/12/10/8/6
-leg curl 3*8
-pressa orizzontale 3*10
-leg ext 3*8
-calf liberi 3*max

C) Dorso:
-lat avanti 6/8/10/12
-pulley 3*8
-lat triangolo 12/10/8
-rematore bilanciere cavi 3*8

Tricipiti:
-french press bilanciere 3*10
-lat cavi 3*10
-corda cavi 3*10

Che dite?

[MikaelPROBass]

A) Petto:
-manubri panca piana 4*8
-aperture panca 15° 3*8
-manubri panca inclinata 4*8
-parallele 2*max
-pullover 2*15

Bicipiti:
-curl in piedi bilanciere W presa larga 12/10/8/6
-curl seduto panca inclinata concentrati 2*10
-curl ai cavi corda 15/12/10

B) Spalle:
-lento manubri 12/10/8
-alzate laterali singolo 2*10
-alzate frontali bilanciere 2*10
-shoulder press presa stretto 2*10
-trapezi 3*10

Gambe:
-pressa 45° 15/12/10/8/6
-leg curl 3*8
-pressa orizzontale 3*10
-leg ext 3*8
-calf liberi 3*max

C) Dorso:
-lat avanti 6/8/10/12
-pulley 3*8
-lat triangolo 12/10/8
-rematore bilanciere cavi 3*8

Tricipiti:
-french press bilanciere 3*10
-lat cavi 3*10
-corda cavi 3*10

Che dite?

un po troppo...e mancano fondamentali cm squat e stacchi

[BIGSHOW77]

A) Petto:
-manubri panca piana 4*8
-aperture panca 15° 3*8
-manubri panca inclinata 4*8
-parallele 2*max
-pullover 2*15

Bicipiti:
-curl in piedi bilanciere W presa larga 12/10/8/6
-curl seduto panca inclinata concentrati 2*10
-curl ai cavi corda 15/12/10

B) Spalle:
-lento manubri 12/10/8
-alzate laterali singolo 2*10
-alzate frontali bilanciere 2*10
-shoulder press presa stretto 2*10
-trapezi 3*10

Gambe:
-pressa 45° 15/12/10/8/6
-leg curl 3*8
-pressa orizzontale 3*10
-leg ext 3*8
-calf liberi 3*max

C) Dorso:
-lat avanti 6/8/10/12
-pulley 3*8
-lat triangolo 12/10/8
-rematore bilanciere cavi 3*8

Tricipiti:
-french press bilanciere 3*10
-lat cavi 3*10
-corda cavi 3*10

Che dite?

taglia esercizi ed aggiungi serie,imho.
pochi fondamentali: ci son 2 coccodrilli ed un'orango tango (ikuape )...non si vedono pero' i 2 leocorni...la canzoncina dell'asilo


lento bilanciere
squat
stacco (se lo puoi fare)
squat
trazioni
panca stretta
panca piana bilanciere

proprio non li vedo











proprio ce li vedrei

[dadoca]

Squat e stacchi non posso per problemi a schiena e bacino
Per il dorso tolgo rematore bilancere ai cavi e metto magari trazioni 3*max prima della lat davanti.
Panca stretta che è? quella per i tricipiti?
Panca piana l'ho tolta perchè sento lavorare molto di più coi manubri sulla panca piana.
Che dite?

[jonh cena]

un po troppo...e mancano fondamentali cm squat e stacchi

[avido]

Squat e stacchi non posso per problemi a schiena e bacino
Per il dorso tolgo rematore bilancere ai cavi e metto magari trazioni 3*max prima della lat davanti.
Panca stretta che è? quella per i tricipiti?
Panca piana l'ho tolta perchè sento lavorare molto di più coi manubri sulla panca piana.
Che dite?

ma son 2 cose diverse.uno per ampiezza e altro per spessore.vedi cosa vuoi fare.

[dadoca]

Oggi ho modificato l'allenamento di dorso così:

-trazioni presa larga 3*max
-lat machine presa inversa 12/10/8
-pulley 3*10
-lat triangolo 3*8

che dite?

[thecousin]

Quant'è che ti alleni?

[matrix23]

Squat e stacchi non posso per problemi a schiena e bacino
Per il dorso tolgo rematore bilancere ai cavi e metto magari trazioni 3*max prima della lat davanti.
Panca stretta che è? quella per i tricipiti?
Panca piana l'ho tolta perchè sento lavorare molto di più coi manubri sulla panca piana.
Che dite?

azzz...ma sei iscritto dal 2005 e non sai cos'è la panca stretta, e metti sullo stesso piano manubri e bilanciere??

[dadoca]

Quant'è che ti alleni?

quasi 2 anni.

@matrix: panca stretta io non so cosa sia, probabilmente non l'ho mai chiamata così.. penso cmq sia panchetta per tricipiti con le mani dietro strette, ma non l'ho quasi mai messa negli allenamenti perchè sollecito troppo la spalla e poco il tricipite.
Non metto manubri e bilanciere sullo stesso piano, infatti dal momento che sento lavorare molto meglio con i manubri uso principalmente quelli, anche per combattere le asimmetrie muscolari evidenti

[thecousin]

No, è panca bilancere presa stretta. Per i tricipiti

[dadoca]

No, è panca bilancere presa stretta. Per i tricipiti

Ah ok, prossima settimana provo a cambiare anche la seduta di tricipiti inserendo panca stretta.

[matrix23]

quasi 2 anni.

@matrix: panca stretta io non so cosa sia, probabilmente non l'ho mai chiamata così.. penso cmq sia panchetta per tricipiti con le mani dietro strette, ma non l'ho quasi mai messa negli allenamenti perchè sollecito troppo la spalla e poco il tricipite.
Non metto manubri e bilanciere sullo stesso piano, infatti dal momento che sento lavorare molto meglio con i manubri uso principalmente quelli, anche per combattere le asimmetrie muscolari evidenti

per la stretta ti ha risp thecousin...per il petto io farei almeno un esercizio con bilanciere e uno con manubri (quello che hai detto delle asimmetrie muscolari è verissimo....però con il bilanciere puoi caricare di più e fai anche un'altro tipo di movimento)...

[dadoca]

per la stretta ti ha risp thecousin...per il petto io farei almeno un esercizio con bilanciere e uno con manubri (quello che hai detto delle asimmetrie muscolari è verissimo....però con il bilanciere puoi caricare di più e fai anche un'altro tipo di movimento)...

Allora magari rimetto il bilanciere nella piana anche perchè son mesi che non lo uso. Il resto come ti sembra?