Tabella

[MarcoSassari]

vado in una palestra a li punti (Sassari) Centro sport e salute
ho 24 anni
mi alleno per avere un fisico più asciutto e muscoloso
spero di raggiungere i risultati per qui mi alleno
la palestra è importante per me ci vado 3 volte a settimana mi fà sentire bene
prima c'èra un'istruttore ma l'hanno licenziato!!!! siamo da soli!
CIAOOOOO E grazie dei consigli
Ps.
3X8 devi arrivale all'ultima ripetizione morto giusto?
CIAO

[the_drifter]

Ps.
3X8 devi arrivale all'ultima ripetizione morto giusto?
CIAO

circa giusto....poi dipende cosa intendi per morto....il cedimento non va portato sempre e su tutti gli esercizi.
chiaro che a fine WO ti devi sentire esausto, sennò ***** ti alleni a fare...

[MikaelPROBass]

Ma che roba è ??
Sono sei mesi che ti alleni....ok.
Io ti propongo una full body two week da tenere finchè non assumono un'altro P.T
da fare
Allenamento ogni 96 ore


allenamenento 1
Squat
Bench press
Rematore
Lento avanti
Distensioni panca stretta
Zottman curl
Calf Raise
Crunch

allenamento 2

Deadlift
Distensioni su inclinata con manubri
Trazioni presa prona
L-Fly
Lento avanti
Pushdown al pulley
Curl alternato
Calf Raise
Crunch

cosa sarebbero gli L-fly? e la presa prona quale sarebbe?

[the_drifter]

cosa sarebbero gli L-fly? e la presa prona quale sarebbe?

L-fly?




presa prona è con i palmi rivolti verso di te

[MikaelPROBass]

L-fly?




presa prona è con i palmi rivolti verso di te

thanx,ma nn è piu efficace(intendo la trazione)cn i palmi nn rivolti verso d te?
ovvero qst esercizio?e l-fly a ke seve agli avambracci?

[MarcoSassari]

ok ieri mi sono allenato con la tabella che mi avete suggerito

un paio di chiarimenti

Allora facciamo l'esempio della panca

Allora 3x8
ho fatto 60kg alla prima serie
e l'ultima l'ho fatta soffrendo
cosa faccio è meglio salire e farne meno o scendere e tenere le 8 ripetizioni?

[robytuning]

ok ieri mi sono allenato con la tabella che mi avete suggerito

un paio di chiarimenti

Allora facciamo l'esempio della panca

Allora 3x8
ho fatto 60kg alla prima serie
e l'ultima l'ho fatta soffrendo
cosa faccio è meglio salire e farne meno o scendere e tenere le 8 ripetizioni?

ma soffrendo sei arrivato ad 8?? se ce l'hai fatta hai beccato il carico!!

[MarcoSassari]

ok quindi tengo il carico?
o alla 2 serie scendo o salgo?

meglio iniziare con un buon carico e mano a mano che sei afaticato scendi con il peso o inizi con poco per poi salire?

[alex73]

Ciao a tutti.
Volevo un consiglio da qualcuno esperto.
Frequento palesrtre da circa 7 anni.
Vorrei dare volume,intendo spessore,ai pettorali, visto che è il mio punto debole.
Quali esercizi mi consigliate?
Grazie.