Che ne pensate di questa dieta da massa? Ho spinto un pò di più con le quantità perchè per mettere su peso ci metto abbastanza.. A voi i pareri.
Colazione:
200ml di latte parz scremato (col caffè)
100gr. di fette biscottate con marmellata senza zucchero
20gr. noci o mandorle
30gr. di whey con 150ml di latte parz scremato
Spuntino metà mattina:
50gr di pane con 80 gr. di bresaola
20gr. di noci (o mandorle o arachidi
Pranzo
200gr. di pasta
112gr. di tonno o 150gr. di ragù di carne
30gr. di olio di oliva
verdura, e 1 pera
Spuntino pomeriggio
1 pera
Pre e post wo 8 cps + 8cps Amminoacidi essenziali (o il pool che nn sempre si trova..)
Cena:
150gr. di carne o 200 gr di pesce
100gr di pane
30gr. di olio
verdura
Tot giornalieri: 3000kcal (circa) di cui circa 170gr di proteine, 132gr. di grassi, 343gr di carbo.
Nei giorni di riposo, 50/100gr. di pane a cena, poi c'è
Spuntino pomeridiano (al posto del frutto)
70/100gr. prosciutto crudo
50gr. di pane
Tot giornalieri intorno alle 3195 kcal.
Prot 2,5-3gr per kg, Grassi 2-2,5 gr per kg.
P.S: Sono alto 180cm e peso 67 kg. al momento.
Colazione:
200ml di latte parz scremato (col caffè)
100gr. di fette biscottate con marmellata senza zucchero
20gr. noci o mandorle
30gr. di whey con 150ml di latte parz scremato
Spuntino metà mattina:
50gr di pane con 80 gr. di bresaola
20gr. di noci (o mandorle o arachidi
Pranzo
200gr. di pasta
112gr. di tonno o 150gr. di ragù di carne
30gr. di olio di oliva
verdura, e 1 pera
Spuntino pomeriggio
1 pera
Pre e post wo 8 cps + 8cps Amminoacidi essenziali (o il pool che nn sempre si trova..)
Cena:
150gr. di carne o 200 gr di pesce
100gr di pane
30gr. di olio
verdura
Tot giornalieri: 3000kcal (circa) di cui circa 170gr di proteine, 132gr. di grassi, 343gr di carbo.
Nei giorni di riposo, 50/100gr. di pane a cena, poi c'è
Spuntino pomeridiano (al posto del frutto)
70/100gr. prosciutto crudo
50gr. di pane
Tot giornalieri intorno alle 3195 kcal.
Prot 2,5-3gr per kg, Grassi 2-2,5 gr per kg.
P.S: Sono alto 180cm e peso 67 kg. al momento.
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