che ne dite di questa scheda ridotta (22 serie circa)

[BIGSHOW77]

io mi alleno 40 minuti max

meglio poco ma INTENSO

hst ?

[matrix23]

io mi alleno 40 minuti max

meglio poco ma INTENSO

so che big non sarà d'accordo...
però anch'io sono per un'allenamento del genere!!

[thecousin]

io vado dalle 12 alle 14 e già mi sembrano tante!!!!!...ovvio che mi alleno allo sfinimento però...
meglio poche fatte bene che tante fatte male!!

Anch'io ovviamente a esaurimento e se son carico anche con qualche negativa. Non sono ancora totalmente convinto però, non tanto sul volume quanto sulla frequenza.

[ryohazuki]

bho alla fine quasi tutto funziona almeno un po' (almeno per me)

[kickboxer_87]

ovvio che sulla maggior parte di noi funziona tutto, siamo principianti (tu poi ti alleni da 2/3 mesi... potresti fare qualsiasi cosa)

adesso in verità sto approcciando un alto volume con varie tecniche interessanti ... circa 30/40 set x wo

[ryohazuki]

si infatti e poi devo ancora arrivare ai livelli di forza di 2 anni fa (ho fatto palestra per 1 anno di fila)

[ryohazuki]

ehi sto migliorando!
oggi:
squat 8 ripetizioni con 60 kg
stacchi 8 ripetizioni con 70 kg

[ryohazuki]

l'alto volume (30-40 serie per all) per me funziona di più del basso volume (20-30 serie), e anche se sono all'inizio la differenza si nota

[kickboxer_87]

diciamo che + avanti si va e meno serie servono a creare un determinato carico di lavoro/sistemico ...
l'intensità espressa adesso è bassa (non xkè sei tu eh... tutti noi all'inizio non la sapevamo esprimere)...

per intenderci basta vedere il colore della faccia e le vene sul collo di chi sta facendo stacchi all'80%... di uno che alza 80kg e dell'altro che ne alza 160 ... sarà semplicistico ma mi par ovvio che a parità di intensità "sulla carta" nella pratica ci sarà una differenza di sforzo enorme

cmq buon lavoro, bravo

[ryohazuki]

mmh però a me pare di fare meno fatica a fare squat adesso di quanti ho iniziato( e facevo 0 kg, solo la sbarra)

[kickboxer_87]

allora caricaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

cmq ne riparliamo quando ne avrei 120 in schiena

[ryohazuki]

si si infatti
ma per adesso riesco ad aggiungere 10 kg ogni 2 settimane in squat e stacchi, vediamo quanto dura

panca piana invece un disastro
ho anche postato il "problema" sotto la sezione medica di bodyweb, vedo se qualcuno mi risponde