Nuovo Niubbo Scheda

[XXXPower]

Salve a tutti sono nuovo vi espongo la mia scheda che non ha una suddivisione giornaliena per distretto muscolatre ma tuttuno magari meli dividete voi che siete esperti e sicuramente migliori del mio instruttore che stà tutto il giorno con le ragazzine a guardargli il culo

cmq ecco

3 volte alla settimana un giorno si e uno no

Riscaldamento
10minuti di corsa su bici con 1 minuto di sprint!

Addominali
Sit up
3x70 intesita 5 secondi a movimento

oblicui
3x50 intesità 5 secondi a movimento

Petto
Panca piana 4x 8-8-8-8 intesità singolo movimento 5 secondi 60Kg
panca inclinata 60 gradi 5x5 60kg
Distensione su panca piana con manubri 4x10 14kg a manubrio
Pectoral machine (non sempre) 4x10 50Kg

Spalle
Alzate frontali con bilanciare 3x15 24kg
poi una macchina ma il nome non lo ricordo cmq il movimento è una spinta in su!

Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere 3x15 24Kg
Curl seduti su panca con manubri 4x20 14Kg
Curl ai cavi 3x10 40kg

Tricipiti
Fra 2 panche 3x15 intesità 100%
Tricipiti ai cavi 4X10 40Kg

Gambe
Leg extension 4x10 25Kg
Pressa 4x20 70kg

10 minuti di tappeto scorrente

ecco mi sembra isa tutto che dite?

[MikaelPROBass]

Salve a tutti sono nuovo vi espongo la mia scheda che non ha una suddivisione giornaliena per distretto muscolatre ma tuttuno magari meli dividete voi che siete esperti e sicuramente migliori del mio instruttore che stà tutto il giorno con le ragazzine a guardargli il culo

cmq ecco

3 volte alla settimana un giorno si e uno no

Riscaldamento
10minuti di corsa su bici con 1 minuto di sprint!

Addominali
Sit up
3x70 intesita 5 secondi a movimento

oblicui
3x50 intesità 5 secondi a movimento

Petto
Panca piana 4x 8-8-8-8 intesità singolo movimento 5 secondi 60Kg
panca inclinata 60 gradi 5x5 60kg
Distensione su panca piana con manubri 4x10 14kg a manubrio
Pectoral machine (non sempre) 4x10 50Kg

Spalle
Alzate frontali con bilanciare 3x15 24kg
poi una macchina ma il nome non lo ricordo cmq il movimento è una spinta in su!

Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere 3x15 24Kg
Curl seduti su panca con manubri 4x20 14Kg
Curl ai cavi 3x10 40kg

Tricipiti
Fra 2 panche 3x15 intesità 100%
Tricipiti ai cavi 4X10 40Kg

Gambe
Leg extension 4x10 25Kg
Pressa 4x20 70kg

10 minuti di tappeto scorrente

ecco mi sembra isa tutto che dite?

qual è il tuo obbiettivo?quanto pesi?quanto 6 alto?

[thecousin]

ecco mi sembra isa tutto che dite?

Che dovresti farti montare uno specchio anche DIETRO a quello in cui ti guardi tutti i giorni!

[MikaelPROBass]

Salve a tutti sono nuovo vi espongo la mia scheda che non ha una suddivisione giornaliena per distretto muscolatre ma tuttuno magari meli dividete voi che siete esperti e sicuramente migliori del mio instruttore che stà tutto il giorno con le ragazzine a guardargli il culo

cmq ecco

3 volte alla settimana un giorno si e uno no

Riscaldamento
10minuti di corsa su bici con 1 minuto di sprint!

Addominali
Sit up
3x70 intesita 5 secondi a movimento

oblicui
3x50 intesità 5 secondi a movimento

Petto
Panca piana 4x 8-8-8-8 intesità singolo movimento 5 secondi 60Kg
panca inclinata 60 gradi 5x5 60kg
Distensione su panca piana con manubri 4x10 14kg a manubrio
Pectoral machine (non sempre) 4x10 50Kg

Spalle
Alzate frontali con bilanciare 3x15 24kg
UPPER BACK?della technogym?
Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere 3x15 24Kg
Curl seduti su panca con manubri 4x20 14Kg
Curl ai cavi 3x10 40kg

Tricipiti
Fra 2 panche 3x15 intesità 100%
Tricipiti ai cavi 4X10 40Kg

Gambe
Leg extension 4x10 25Kg
Pressa 4x20 70kg

10 minuti di tappeto scorrente

ecco mi sembra isa tutto che dite?

...

[thecousin]

No, sarà una shoulder press

[MikaelPROBass]

No, sarà una shoulder press

ma lui dice ke è una macchina...

[thecousin]

Così si chiama!

Cmq per indizio XXX, manca tutto il dorso, femorali e polpacci nella tua scheda

[XXXPower]

Che dovresti farti montare uno specchio anche DIETRO a quello in cui ti guardi tutti i giorni!

Cosa? stai a dire che sono un fighetto? scusa ma non mi conosci quindi fai un pò te! poi non mene frega nulla di postare in un forum per mostrare che sono forte figo o balle varie!

cmq per Mikael (che mi sembra ben disposto ad aiutare e ringrazio) sono alto 170cm 60Kg età 15 mi alleno da 3 mesi anche se sarebbero 6 solo che i primi tre disontinui quindi non li conto

obbiettivo costruire un fisico bene definito non livelli da gara!
grazie!

[MikaelPROBass]

Così si chiama!

Cmq per indizio XXX, manca tutto il dorso, femorali e polpacci nella tua scheda

ma la shoulder press nn è qst

[thecousin]

Cosa? stai a dire che sono un fighetto? scusa ma non mi conosci quindi fai un pò te! poi non mene frega nulla di postare in un forum per mostrare che sono forte figo o balle varie!

cmq per Mikael (che mi sembra ben disposto ad aiutare e ringrazio) sono alto 170cm 60Kg età 15 mi alleno da 3 mesi anche se sarebbero 6 solo che i primi tre disontinui quindi non li conto

obbiettivo costruire un fisico bene definito non livelli da gara!
grazie!

MANCA TUTTO IL DORSO, FEMORALI, POLPACCI NELLA TUA SCHEDA!!!

[MikaelPROBass]

xxx prima d costruirsi un fisico ben definito è necessario avere qualcsa da definire,quindi ti conviene fare prima allenamnti per la massa accompagnati da una buona dieta e poi una volta formata la base iniziare la definizione ...di che anno sei?i 16anni li compi qst anno?

[thecousin]

e questa

[XXXPower]

Così si chiama!

Cmq per indizio XXX, manca tutto il dorso, femorali e polpacci nella tua scheda

Ehm cmq grazie pure a te dei consigli vedo che hai editato il post dimentichiamolo!
che esercizi posso fare per fermorali e polpacci? ah diemtnicavo per il dorso solo rematore 4x10 16Kg!

[MikaelPROBass]

MANCA TUTTO IL DORSO, FEMORALI, POLPACCI NELLA TUA SCHEDA!!!

cmq quoto,senza qst muscoli nn si va da nessuna parte

[MikaelPROBass]

e questa