consiglio per dieta e scheda

[m1_8]

ciao mi chiao simone sono 1.80cm e peso 72,5kg..
Volevo avere delle vostre opinioni sulla dieta e sulla scheda che sto usando
DIETA
COLAZIONE
1 viteral + vit c
350ml di latte p.s. Coop
40gr di plasmon cacao
12gr di promax nc
10gr di adeno gen
2,5gr di glutamax
SPUNTINO
125gr di yogurt banana mio
50gr di pane essenza maxi toast
60gr di bresaola sofficette citterio
5gr di mandorle coop
4cpr Amino mass
CENA
vit c + vit b + omega 3
60gr di pasta riso scotti
112gr di tonno naturale coop
8gr di olio d'oliva
10gr adeno gen (no allenamento)
2,5gr di glutamax (no allenamento)
SPUNTINO
300ml di latte p.s. Coop
10gr di promax nc
16gr = 2 gallette di riso scotti
Mela granny smith
5gr di mandorle coop
CENA
vit c + vit b + omega 3
24gr = 3 gallette di riso scotti
130gr di pollo
5gr di olio d'oliva
Arancio
10gr adeno gen (no allenamento)
2,5gr di glutamax (no allenamento)
PRIMA DI DORMIRE
100ml di latte p.s. Coop
10gr di promax nc
1cpr zma

SCHEDA
LUNEDI'

BICIPITI
CURL IN PIEDI CON BIL. 12/10/8/6
MAN. ALT. SEDUTO 4*6
PANCA SCOTT 3*8+6
PETTO
PANCA PIANA BIL. 15/12/10/8/6
PANCA INCL. MAN. 4*6
CROCI INCL. 3*12
PECTORAL MACHINE 3*8+6

MERCOLEDI'

GAMBE
PRESSA 45° 15/12/10/8/6
LEG EXSTENSION 3*8+6
LEG CURL STANDING 4*8
CALF INPIEDI 3*15
CALF SEDUTO 3*15
SPALLE
DISTENSIONI CON MAN 15/12/10/8/6
ALZATE LATERALI SED. 4*10
ALZATE 90° 4*12
SCROLLATE 4*10

VENERDI'

DORSALI
LAT MACHINE DIETRO 10/8/6/6
LAT MACHINE AV. TRAZY BAR 3*8
REMATORE 4*6
PULLEY 3*12
TRICIPITI
SPINTE IN BASSO 15/12/10/8/8
FRENCH PRESS 4*8
AL CAVO BASSO 3*12

grazie in anticipo

[MikaelPROBass]

allora d diete nn ne capisco,quindi cerchero d consigliarti sugli esercizi:
innanzitutto il lunedi metti il petto prima dei bicipiti e toglierei la pectoral,diminuisci il volume per i bicipiti
mercoledi inserisci lo squat
venerdi inserisci gli stacchi ed elimina un esercizio cn la lat machine
cmq in generale diminuisci un po il volume generale della scheda

[matrix23]

allora d diete nn ne capisco,quindi cerchero d consigliarti sugli esercizi:
innanzitutto il lunedi metti il petto prima dei bicipiti e toglierei la pectoral,diminuisci il volume per i bicipiti
mercoledi inserisci lo squat
venerdi inserisci gli stacchi ed elimina un esercizio cn la lat machine
cmq in generale diminuisci un po il volume generale della scheda

[m1_8]

in che senso iminuire il volume della scheda?

[butch77]

non ti sembra di esagerare con gli integratori a colazione/spuntino/pranzo/spuntino/cena/spuntino!!!???